人生推書店：給粉絲的人生處方箋
粉絲來信：上班族該如何在日常生活處理情緒管理、工作與生活平衡、管理等議題呢？
《哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練：改善焦慮、輕鬱症；不失控、不暴走、不做錯決定 最具科學原理的減壓生活提案》 |
「呼吸是你應對壓力最有力的武器，尤其當你發現無法掌控外部環境時。撰寫壓力應對日記、感恩日記。你會發現自己並非一人，你擁有整個社會支援網路。」
前言
在現代生活中，壓力幾乎是無處不在的存在，而本書《哈佛醫學院的 SMART 壓力管理訓練》則以嚴謹的醫學實證與易於實行的方法，提供讀者一條有效的減壓之路。由哈佛醫學院身心權威團隊與作者王芳共同編撰，結合 40 年的臨床研究與心理治療經驗，書中提出一套科學、實用且具可行性的壓力管理訓練方案，幫助讀者不僅認識壓力，更學會與之共處。
重點摘要
- 壓力的本質：源於生理與心理面臨威脅，並認為自己無法應對的信念。
- 壓力的影響：導致大腦退化、情緒失控、焦慮憂鬱、身體病變等多重負面反應。
- SMART 訓練核心：包含壓力覺察、放鬆反應訓練、認知調整、情緒釋放、當下專注與行為改變。
- 放鬆反應（RR）：透過每日練習呼吸、正念、冥想，有效抑制杏仁核過度活化。
- 六大模組：壓力覺察、認知提升、情緒釋放、熱情喚醒、當下關注、整合生活。
- 自我工具：壓力日記、感恩書寫、壓力測評、專注練習。
- 應用對象廣泛：從科技巨頭員工、醫護人員到頂尖運動員，皆受益於此訓練。
問題討論
- 我是否真正理解自己的壓力來源與反應？
- 我有沒有每天為自己預留片刻呼吸與覺察的空間？
- 當壓力襲來，我是慣性逃避，還是主動轉化？
總結
本書不僅提供理論與知識，更強調行動與實踐。讀者可藉由書中提供的放鬆技巧與生活策略，逐步重建對壓力的理解與應對方式。壓力無法消失，但透過 SMART 訓練，我們可以更有彈性地生活，活出健康與自在。