《彈性習慣：釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法》
作者： 史蒂芬．蓋斯
原文作者： Stephen Guise
譯者： 江威毅
出版社：時報出版
出版日期：2021/03/30

「你知道為什麼你總是無法堅持好習慣嗎？」

本書金句

「習慣是人生的主導權，讓彈性成為你的堅持之道。可達成率與行為動力成正比，越簡單的事，就越能激起行為動力。」

前言

你是否曾為自己設定宏大目標，卻總是半途而廢？從學日文到跑全馬，高遠的目標像一座難以跨越的高山，讓我們在起步不久後就感到疲憊與挫折。《彈性習慣》一書挑戰我們對「堅持」的傳統認知，提出了「讓習慣變得有彈性」的全新工作術。它不再強調用意志力硬撐，而是鼓勵我們從極其微小的、保證能達成的「迷你目標」開始，結合可變通的選擇組合，確保每天都能持續前進，即使只是「滴水穿石」的一小步。本書為所有渴望養成好習慣，卻苦於無法持之以恆的人，提供了一套務實且高效的終生策略工具。

重點摘要

1. 單一目標的弊端：設定過於高遠或單一的目標（如考 N1、跑全馬），容易因難以開始、不知從何下手而導致放棄。
2. 彈性習慣的核心：根據史丹佛大學研究，「可達成率」與「行為動力」成正比，越簡單越能激發動力。習慣養成應從「迷你目標」（如每天做一下伏地挺身）開始，以確保天天持續不中斷。
3. 可變通的選擇組合：運用彈性，根據當日身心狀態，從水平（不同項目：伏地挺身、跑步、打羽球）和垂直（不同程度：菁英、進階、迷你）的選項中，任選一項完成即算達標。
4. 習慣與目標的關係：習慣是規律的行為模式，是達成長期目標的每日小目標。應重視「持之以恆」（低到不可能失敗的標準），而非過程的「分量」或「速成效果」。
5. 內在支持的力量：好習慣是能陪人走過艱難時刻、掌握生命主導權的內在力量。彈性習慣是一種一輩子受用的策略工具。

應用行動方案

1. 設定「迷你習慣」：將任何想養成的習慣設定為極低標準的每日行動。例如：閱讀習慣設定為「每天閱讀一頁」、寫作習慣設定為「每天寫一句話」。
2. 建立「九宮格」選項：對於較耗費體力的習慣（如運動），列出三種不同項目，並為每個項目設定「菁英、進階、迷你」三個程度，每日依狀態選擇。
3. 專注完成，而非分量：提醒自己，今日的目標是「完成」，而非「完美」或「份量」。只要達成迷你目標，就算成功，可視情況「多做一點」，但不強求。

問題討論

1. 如何區分「彈性」與「鬆懈」，確保在選擇迷你目標後仍能保持動力往更高難度前進？
2. 在無法量化的習慣（如「改善人際溝通」）中，如何設計出有效的「水平選項」與「垂直程度」？
3. 當外在環境或心理壓力極大時，除了依賴習慣的內在支持外，還有哪些策略可以幫助我們堅持完成迷你習慣？

總結

《彈性習慣》巧妙地結合了「化整為零」的極簡精神與「可變通」的敏捷思維，為習慣養成提供了革命性的方法。它成功解決了人們因目標過大而產生的行為啟動障礙，將堅持的門檻降到最低，讓人每天都能帶著成就感前進。從一個伏地挺身、一分鐘繪畫開始，確保「有做總比沒做好」，透過日復一日的微小成功，積累出驚人的正向動力。這本書的價值在於，它讓我們明白，真正持久的改變不是來自短暫的爆發力，而是來自永不中斷的微小前進。

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