《薩提爾的 52 個冥想練習：覺察內在的冰山，跟自己和解，與他人共好》
作者： 克麗絲‧費拉洛
譯者： 心意
出版社：遠流
出版日期：2023/01/04

「 我們需要先看見自己內心的美好，才可能真正看見別人的。我們要先感受到對自己的愛，之後才可能去愛別人。」

前言

《薩提爾的 52 個冥想練習》是薩提爾嫡傳弟子約翰．貝曼博士，以一生所學所悟，所整理出的溫柔實用之作。書中結合薩提爾模式的核心精神與冥想技巧，引導讀者從靜心中，重新發現與自我和諧共處的可能。它不僅是一部技巧手冊，更是一份與自己深入對話的邀請。

重點摘要

1. 自我連結是轉化關係與內在平靜的起點。
2. 冥想練習依循六大主題，從認識自己到擁抱生命。
3. 每篇練習都以簡單語言，引導進入當下與內心深處。
4. 書中保留薩提爾女士溫暖語感，如同被慈愛聲音包圍。
5. 鼓勵透過錄音、朗讀、帶領他人，一同體驗療癒力量。

應用行動方案

• 用「每天三分鐘冥想」取代「無止盡的焦慮思考」
• 用「關注呼吸與身體感受」取代「忽略自我狀態」
• 用「每天書寫一句感謝」取代「對生活視而不見」
• 用「與自己對話」取代「情緒自動反應」

問題討論

• 如何在忙碌生活中維持每日靜心的習慣？
• 面對強烈情緒時，冥想能否真正帶來改變？
• 如何將這些練習內化為生活中的自然反應？
• 對於不熟悉冥想的人，該如何開始這樣的自我練習？

總結

這本書不教你如何改變他人，而是教你如何看見自己。當我們學會靜心、與內在和好，外在世界也會因此不同。透過五十二週的冥想練習，我們不只是修煉技術，而是踏上一條充滿愛與覺察的生命旅程。

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