《你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，讓幸福化為成功力》 |
「你快樂嗎？還是只在追求成功的路上不斷忍耐？」
本書金句
「當你學會快樂，成功就會隨之而來。快樂是成功的起點，也是通往成功的捷徑。讓自己先處於積極、快樂的狀態，工作效率與成功機率自然都會提升。」
前言
我們從小就被灌輸「成功後才能快樂」的觀念，但這其實本末倒置。《你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，讓幸福化為成功力》一書，以大量心理學與神經科學研究證明，快樂是驅動創意、生產力與成就的根本力量。作者艾瑪‧賽佩拉博士透過六大策略，教導我們如何透過內在轉變，打造幸福且持久的成功。
重點摘要
- 活在當下，提升專注力：練習正念與覺察，減少胡思亂想，能增強學習與表現力。
- 強化韌性，與壓力共處：不是壓力有害，而是我們如何看待壓力決定其影響。
- 管理能量，而非硬撐意志力：透過休息與冥想，有效補充精力，比一味堅持更重要。
- 學會放空，激發創意：創造力來自放鬆與玩樂，非緊繃與操控。
- 善待自己，培養自我慈悲：對自己寬容能提升自信、穩定情緒、強化人際連結。
- 仁慈領導，提升績效：領導不靠威嚴，而靠同理心與共感。
應用行動方案
- 建立正念習慣，每天花 5 分鐘專注當下
- 遇到壓力時，使用腹式呼吸法代替壓抑情緒
- 以「今天做了什麼讓我感激」取代每天反思錯誤
- 用 20 分鐘的冥想或散步來重啟能量，而非強迫自己完成工作
- 以傾聽與讚美取代批評部屬或同儕
- 每週安排時間純粹玩樂，培養創造性思維
問題討論
- 為什麼我們會習慣把快樂延後，而非當下感受？
- 高成就與幸福感是否真的矛盾？有何證據可反駁？
- 在工作或學習中，你是否也曾因為追求成功而忽略身心健康？
- 自我批判與自我要求的界線該如何拿捏？
- 如何在競爭激烈的環境中實踐仁慈與同理心？
總結
《你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，讓幸福化為成功力》挑戰我們根深蒂固的觀念。真正的成功不該以犧牲快樂為代價，而應該以幸福為動力。本書不只提供觀念，更提供實用策略，幫助讀者找回內在穩定、創意與效率，是每位現代人職場與生活的實用指南。