《這本書比治療還便宜！讓自己活得更好的心理照顧指南：跟著心理師提升情緒韌性，設立界線×停止內耗，生活過得更輕鬆》 |
「你是否覺得心理諮商太貴，卻又渴望內心獲得真正的平靜與救贖？」
本書金句
「自我照顧不是奢侈，而是生存技能，有意識地花時間做讓自己能好好生活的事。讓自己停止內耗，不必完美，你也值得被好好照顧。」
前言
這本心理照顧指南由資深心理師莉茲凱莉撰寫，旨在打破心理諮商的高門檻。作者以幽默、真誠且毫不說教的筆調，將診間內的專業引導轉化為日常可行的微小行動。本書核心價值在於強調自我照護並非奢侈品，而是每個人在現代社會中必須掌握的生存技能，幫助讀者在無法負擔正式治療時，仍能透過科學且有效的方法提升情緒韌性。
重點摘要
- 有效的自我照顧並非盲目消費，而是有意識地安排讓自己能放鬆身心的小事，如規律作息或適度休息。
- 認識內在批評者並馴服它，拒絕不合理的完美主義標準，接納失敗與錯誤是成長必經的一部分。
- 理解神經系統運作對情緒的影響，學習管理而非忽略感受，透過小幅度的調整降低焦慮感。
- 設定健康的人際界線，學會理直氣和地說不，並理解自己無需為他人的情緒反應承擔責任。
- 尋找生命的意義高於單純追求快樂，將個人價值觀與生活目標結合，建立長久的心理健康基礎。
應用行動方案
- 每日問自己：現在做什麼小事能讓壓力減少百分之五？並立即付諸行動。
- 掌控你能掌控的：列出生活中可控制與不可控的事項，將精力集中在可控的日常選擇上。
- 建立界線警覺：觀察哪些互動令你精疲力竭，練習在第一時間表達需求而不必解釋理由。
- 追蹤身心連結：當情緒波動時，停下來觀察身體的緊繃感，並嘗試用深呼吸放鬆神經系統。
問題討論
- 在你的日常生活中，哪些行為被你誤認為是自我照顧，實際上卻只是暫時的逃避或過度消費？
- 如果你不再試圖拋接所有的球，而是容許自己掉落其中的一顆，你的生活壓力會產生什麼變化？
- 當你決定設定界線而可能傷害他人感情時，你是否能接受那是對方的責任而非你的過錯？
總結
這本書不僅是在你暫時無法找到合適諮商資源的替代方案，更是一份重拾生活主導權的藍圖。它提醒我們，心理健康的轉變往往發生在診間之外的日常實踐中。透過微小行動的累積，我們能從內耗中解脫。無論是否正在接受諮商，這份指南都能提供必要的工具，引導讀者在混亂的世界中找到屬於自己的平靜節奏，活出更有意義且放鬆的生活。