《讓這本書抱抱你：每一天練習自我照顧，學會愛自己》 |
「你有多久沒好好照顧自己的內心了？」
本書金句
「生命短暫，請忠於自己，照顧好自己。不管人生經歷到哪個階段，學習與自己相處所帶來的正面影響，都會持續影響著你。唯有與自己好好相處了，才能帶自己繼續朝著人生的旅途邁進。」
前言
在快節奏的現代生活中，「自我照顧」經常被誤解為奢侈的享受或逃避責任的藉口。然而，本書《讓這本書抱抱你》以可愛溫暖的圖文與實用的引導，提醒我們：自我照顧是一場從內而外的修復，是愛自己的日常實踐。作者以心理學的專業背景與社群力量，將抽象的「自我照顧」轉化為可執行的習慣提案，適合每一個需要重拾內在力量的人閱讀與實踐。
重點摘要
- 自我照顧三大領域
- 心理：保持條理、寫日記、正念練習、設定目標
- 身體：運動、休息、娛樂、基本身體照護
- 精神：設立界限、感恩練習、自我對話、建立連結
彈性時間設計：每項練習依照可投入時間（5/15/30 分鐘）進行分類，鼓勵在日常中落實自我照顧。
工具設計：每個練習皆附概念說明與操作指引頁，並有檢核表幫助追蹤進度。
應用行動方案
- 每日早晨花 5 分鐘寫一段感恩日記，提升正向情緒。
- 睡前關掉手機，進行 15 分鐘的正念呼吸或冥想，提升睡眠品質。
- 每週至少安排一次 30 分鐘的無目標散步，釋放壓力。
- 為自己訂立「心理界限清單」，明確拒絕不必要的社交壓力。
- 嘗試與自己對話，練習用鼓勵語言面對情緒與不安。
問題討論
- 我是否太過習慣忽略自己的需求，總是把他人放在前面？
- 我對「休息」的定義是否健康？是否只在身體癱瘓時才勉強停下？
- 我是否把自我照顧當成「完成任務」而非「陪伴自己」？
- 當我感到疲累或心煩時，第一個念頭是壓抑它還是關照它？
- 我是否曾將「獨處」視為孤單，而非與自己的深度對話？
總結
《讓這本書抱抱你》不只是一本書，更是一位陪伴者，幫助你在繁忙與疲憊中，重新記起如何善待自己。透過有結構的行動練習，你不再只是「知道要愛自己」，而是開始真正「實踐愛自己」。在自我照顧的路上，沒有人比你更了解你自己。放下追求完美的壓力，從每天一點點開始，與自己建立深厚、穩定的關係，這是你給自己最溫柔的擁抱。