《你不必成為任何人：給即將或正值 30 世代的你，無條件接納自我的阿德勒心理學》
作者： 朴藝真
譯者： 劉宛昀
出版社：悅知文化

你是否也曾因為不夠好，而懷疑自己的人生方向？

「只要活著，就會感到自卑。請別和他人比較，專注在自己達成的事情上。鼓起勇氣依照自己的步調過日子並全面肯定和接納努力活到現在的自己。」

前言

阿德勒是現代心理學的三大巨擘（與大名鼎鼎的佛洛依德和榮格齊名），同時也是個體心理學的創始人，奠定了現代諮商心理學的基礎。

本書以阿德勒心理學為基礎，探討自卑感的成因、影響及轉化方式，幫助讀者理解自我價值，並鼓勵在焦慮與比較中找到自己的步調。書中透過 27 個案例與分析，引導我們將自卑感視為成長的動力，而非阻礙，並提供實際方法來面對人際關係、愛情、職場壓力等議題。本書適合正在迷惘、渴望突破自我的讀者，幫助他們學習如何接納不完美，並活出屬於自己的節奏與價值。

重點摘要

1. 自卑感並非負面，它是促使我們成長的原動力。
2. 情緒背後總有其目的，需學習觀察並理解。
3. 童年記憶與家庭背景對成人的情緒與行為模式影響深遠。
4. 與他人比較只會削弱自我價值，唯有自我認可才能真正自由。
5. 愛情與家庭中的問題，多半源自內在未解的自卑與依附模式。
6. 建立社會興趣與歸屬感，是走向成熟的關鍵。
7. 身心健康是穩定人生的前提。

應用行動方案

1. 每當產生自卑感時，提醒自己：這正是轉化與成長的機會。
2. 練習將「情緒」視為訊號，而非壓力源，試著寫下並解析它。
3. 回顧童年記憶，理解自己早期信念的形成背景。
4. 與人互動時，關注是否過度尋求認同，學會放手他人目光。
5. 每週至少一次，進行身心連結的活動，如冥想或運動。
6. 當感到失落，重讀本書中最能引發共鳴的案例段落。

問題討論

• 是否曾因「應該三十而立」的壓力，而過度要求自己？
• 面對愛情或關係失衡時，你傾向依附、逃避還是重建？
• 你過去最深的創傷記憶，現在是否還主導你的行為與決策？
• 什麼時候的你，曾真心覺得「自己值得被愛」？

總結

每個人對於成功與失敗的判斷標準各不相同，原因在於人們追求的理想中的我有所差異。這本書探討自卑感的成因，鼓勵我們接受自己的不完美，並透過自省與行動，逐步活出自己真正想要的人生。過去是無法改變的，現在能做的就是承認錯誤並且反省，為了改進而持續努力。

沒有完美的孩子也沒有完美的大人。在這個時時刻刻充滿比較的世界裡，請試著肯定那個從小就在無止盡競爭之中早已疲憊不堪的自己，發現並珍視自己所有擁有的長處，並給曾因自我苛責而受傷的自己一份真摯的鼓勵。

《非暴力溝通：愛的語言》
作者： 馬歇爾．盧森堡
譯者： 蕭寶森
出版社：光啟文化

「關注自身與他人的情感需求，而不是執著於誰對誰錯。當我們對自己殘忍時，就很難真正對他人懷抱善意。」

《非暴力溝通》由馬歇爾‧盧森堡博士所著，這本書提供了一套深具啟發性的溝通技巧，旨在幫助人們建立真誠與他人的聯繫，並能有效地化解衝突。盧森堡博士將溝通視為一種藝術，提出「觀察、表達感受、了解需要、做出請求」四個步驟，讓讀者在互動中能夠更具同理心，避免言語暴力與無意識的傷害，達到心靈的和諧。

重點摘要

1. 非暴力溝通的核心：本書強調的溝通方法不以批判、指責為基礎，而是透過「觀察、表達感受、滿足需求、具體請求」來促進有效的交流。
2. 暴力的溝通方式：我們生活中的許多溝通方式可能無意中帶有暴力性，如批評、侮辱、歧視等，這會造成情感創傷，疏遠彼此的關係。
3. 同理心與心靈連結：非暴力溝通強調以同理心來理解對方的需求，建立真誠的連結，避免將注意力集中在「對錯」的爭論上。
4. 非暴力溝通四步驟溝通法：
   • 觀察：不帶評價客觀地描述行為或情況。
   • 感受：表達自己內心的真實感受。
   • 需求：清晰地指出未被滿足的需求。
   • 請求：提出具體的行動請求。
5. 衝突的化解：這種方法可有效化解家庭、工作場所等各種環境中的衝突，促進理解與和解。
6. 實踐與應用：書中多個案例和實際應用的技巧，幫助讀者將非暴力溝通的原則融入日常生活。

總結

《非暴力溝通》不僅是一種溝通技巧，它實際上是一種哲學，強調尊重和同理心的力量。對我而言，這本書最重要的啟發是學會如何關注自身與他人的情感需求，而不是執著於「誰對誰錯」。這種溝通方式讓人感到舒適且富有力量，尤其在面對衝突時，能夠避免傷害他人並促進彼此的理解。在職場和家庭中，這些技巧不僅能促進更有效的合作，還能讓人際關係變得更加和諧。