《面對多人不怯場、聊出好感度的說話訓練：從職場到聚會都適用，在對的時機說對話的 54 個開口攻略》
作者： 岩本武範  
譯者： 吳怡文
出版社：采實文化  
出版日期：2025/12/04

「為什麼一對一聊天沒問題，一遇到多人場合就自動大腦當機？」

本書金句​

「你不是不會說話，而是大腦還沒被啟動。讓溝通不再靠天 分，理解大腦機制讓你在人群中自在開口。」

前言​

許多人在面對四人以上的聚會或會議時，常會感到插不上話或腦袋空白。這並非因為性格內向或缺乏自信，而是大腦在應對多人訊息時，會因負荷過重而降低語言腦的運作效率。本書作者岩本武範透過大數據分析，揭開多人溝通的科學邏輯，提供實用的技巧幫助讀者重啟大腦的說話開關，從沉默的旁觀者轉變為讓人感到自在的參與者。

重點摘要​

1. 大腦的限制機制：人數超過四人時，大腦會自動切換模式，導致語言運作變得遲鈍，這是一種生理上的反應，而非心理素質問題。
2. 動作帶動思考：透過轉動手指或增加手勢，可以刺激腦部血液循環，有效啟動負責語言表達的區塊。
3. 位置與色彩心理：選擇適當的座位與穿著顏色，能影響他人對你的好感度與搭話意願，創造自然的社交緩衝區。
4. 有效自我介紹：捨棄冗長且缺乏重點的敘述，使用現在三明治法，透過簡短三句話建立令人印象深刻的形象。
5. 冷場急救科學：利用特定的飲食如檸檬紅茶或巧克力，藉由成分特性幫助大腦快速恢復資訊處理與轉換能力。

應用行動方案​

1. 練習手指暖機：在開會或進入聚會前，有意識地轉動手指或活動掌心，先行熱絡語言腦。
2. 調整物理視角：在多人場合中，觀察周圍的人際距離，適時調整視線至對方的眉間或鼻樑，減少直接對視的壓力。
3. 採用左前方法則：安排座位或互動時，優先留意左前方的人，順應大腦對空間感知的習性來接續對話。
4. 應用現在三明治法：準備一套包含過去背景、現在狀態與未來展望的短自介，確保在突發被要求發言時能有條理回應。

問題討論​

1. 回想過去在多人場合感到挫折的經驗，是否真的與當時的大腦疲累程度有關？
2. 你平時在社交場合習慣坐在哪個位置？這對你的發言頻率有什麼影響？
3. 對你而言，除了說話之外，還有哪些非語言行為能讓你感覺融入群體？
4. 如果知道多人怯場是生理現象，是否能減輕你在溝通時的自我批判？

總結​

溝通能力的提升不一定要改變性格，而是要學會與自己的大腦合作。當我們理解多人場合帶來的生理壓力，並運用科學化的微小動作來輔助大腦運作時，就能在各種社交場景中保有餘裕。不需要成為全場矚目的社交達人，只要能運用這些技巧建立安心感，你也能在人群中展現出自然且有溫度的存在感。

《慢旅世界，再帶個故事回來：關於築夢、旅遊寫作和嚮往的生活》
作者： 詹依潔（Jessie）
出版社：幸福文化
出版日期：2025/11/05

「你願意為靠近理想付出多少代價？」

「只要循著喜歡的方向前進，無論走的是平坦的康莊大道，又或是曲折狹小的土路，我們終有機會在自己喜歡的領域，閃爍屬於自己的光芒。」

前言

這本由《Lonely Planet》指南作者的真情告白，不只是一本關於旅遊的書，更是關於如何在現實的基礎上追逐夢想，活成自己嚮往的樣子的實踐指南。作者以自身從高學歷「人生勝利組」轉變為「邊旅遊邊賺錢」的旅遊作家經歷，誠實揭示了追夢路上的光鮮與挑戰。它提醒讀者，理想的生活並非浪漫的幻想，而是需要用現實支撐、專業變現，並持續自律才能換取的自由。本書獻給每一個在追夢路上掙扎、探索或已踏出腳步的人，讓他們得以從中看見更不一樣的人生風景。

重點摘要

1. 成為想望的大人，是將生活與工作過成喜歡的模樣，這是一場關於追逐現實作為夢想基礎的旅程。
2. 通往理想的路充滿挑戰，需要「披荊斬棘」，但一旦抵達嚮往的地方，一切終將值得。
3. 多數人只見到「活成自己嚮往的樣子」的浪漫表象，但自由業必須讓自身的「能耐被買單」，才能走得長遠。
4. 夢想需要現實支撐，作者提倡「著手去做，而不是放手追夢」，強調量力而為與築夢踏實的重要性。
5. 成功的旅遊作家必須具備多面向的專業素養與心態：
   1. 心態建立：尊重是旅遊作家的視角關鍵字。
   2. 築夢踏實：再快樂的「工作」也交織著辛苦。
   3. 專業素養：把讀者需求放心上，而非羅列常見資訊。
   4. 技能培育：平時培養軟硬實力，以備不時之需。
   5. 時間變現：自律才能自由，專業必須有價，以爭取談判條件。
6. 成為想成為的人是需要代價的，需要思考為了靠近理想，願意付出多少努力。

應用行動方案

1. 思考自己的核心價值與興趣，並開始規劃如何將其「專業化」或「變現」。
2. 針對嚮往的領域，主動建立個人作品集（例如開始寫作、經營社群），找到自己的「獨家設定」以在網路脫穎而出。
3. 檢視自身的軟硬實力，設定具體學習目標，培養能耐以迎接機會的到來。
4. 實踐「越自律，才能越自由」的原則，為自己訂定明確的工作與生活規範。

問題討論

1. 如何界定自己的「能耐被買單」的標準，並持續提升自身的專業價值？
2. 在現實的限制與夢想的追求中，應如何找到平衡點，並決定願意付出的「代價」？
3. 當興趣成為工作時，如何持續保持熱情，並有效面對旅途中或工作中的「不愉快」與挑戰？

總結

這本書以旅遊作家的真實視角，為讀者拆解了「邊旅行邊賺錢」背後的艱辛與成就。它打破了夢想的浪漫濾鏡，強調了現實支撐、專業自律和持續付出的重要性。作者的經驗證明，只要有計畫、有準備，並願意在出發與抵達之間不斷努力，我們都能將生活過成自己喜歡的模樣。這是一本務實而充滿力量的指南，鼓勵每個人為自己的人生負責，閃爍屬於自己的光芒。

《活出你的本來面目：獻給現代人的榮格心靈指南：在有限的人生裡，活出此生的真正意義》
作者： 鐘穎  
出版社：三采  
出版日期：2025/11/01

「你真的了解自己內心的陰影嗎？」

本書金句​

「若你意識不到自己的內心，它就會成為外在的命運。透過覺察，將潛意識中的黑暗轉化為生命前進的動力，最終達成心靈的整合與完整。」

前言​

這本書是鐘穎老師為紀念榮格冥誕一百五十週年而作，將艱澀的心理學理論轉化為貼近生活的二十八則金句。書中核心思想強調，現代人的焦慮與空虛往往源於對自我的背離。我們習慣在社會中戴上人格面具，卻將不完美的自己驅逐至陰影之中。這本書不教人追求完美，而是指引讀者透過覺察，將潛意識中的黑暗轉化為生命前進的動力，最終達成心靈的整合與完整。

重點摘要​

1. 陰影的命運化：內心未被覺察的壓抑與恐懼會化為陰影，在潛意識中主導行為，使人誤以為遭遇的挫折是不可避的命運。
2. 世界是內心的投射：我們對他人的厭惡或對環境的不滿，往往是內在自我缺失的反映，外界環境如同一面鏡子呈現我們的心理狀態。
3. 完美與完整的區別：追求完美是為了滿足社會期待的人設，而追求完整則是接納自己的缺憾與黑暗，與真實的自我和解。
4. 向死而生的智慧：直面生命的終點能讓人重新審視當下的價值，從宇宙的宏觀視角中體認自身的渺小與安心。
5. 人格面具的距離感：社會角色是生存必需，但必須與之保持距離，避免過度認同角色而遺忘了靈魂的本質。

應用行動方案​

1. 進行陰影書寫：當對某人產生強烈負面情緒時，記錄下討厭對方的具體特質，反思這些特質是否也潛藏在自己內心或曾被壓抑。
2. 練習覺察修煉：在日常決定中詢問自己，這項選擇是出於真誠的渴望，還是為了符合人格面具的期待。
3. 建立留白時光：減少盲目的忙碌，每天留出一段安靜時間與自己對話，聆聽內心的聲音，觀察情緒的起伏。
4. 探索夢境訊息：養成記錄夢境的習慣，不急著用邏輯解讀，而是感受夢中呈現的意象如何反映當下的生命狀態。

問題討論​

1. 當你發現自己陷入重複的失敗模式時，是否有意識到這可能是潛意識中的陰影在運作？
2. 如果不再追求他人眼中的完美，你認為自己目前最想調整的生命特質是什麼？
3. 在工作或家庭的角色中，你是否曾感到被面具束縛？該如何找回面具下的真實自我？
4. 面對不可避免的生命終點，這份覺知如何改變你對目前生活優先順序的安排？

總結​

榮格的思想在一百五十年後依然閃耀，是因為他觸及了人類最深層的靈魂困境。這本書告訴我們，理解黑暗並非為了沉淪，而是為了心存光明。透過二十八則金句的引導，我們得以從命運的受害者轉變為生命的創造者。當我們願意直視陰影、收回投射，世界將不再是充滿敵意的戰場，而是映照內心成長的道場。最終，我們不必成為完美的誰，只需活出那份本自具足的完整。

《這本書比治療還便宜！讓自己活得更好的心理照顧指南：跟著心理師提升情緒韌性，設立界線×停止內耗，生活過得更輕鬆》
作者： 莉茲．凱莉  
原文作者： Liz Kelly, LICSW
譯者： 呂玉嬋
出版社：大好書屋  
出版日期：2025/09/04

「你是否覺得心理諮商太貴，卻又渴望內心獲得真正的平靜與救贖？」

本書金句​

「自我照顧不是奢侈，而是生存技能，有意識地花時間做讓自己能好好生活的事。讓自己停止內耗，不必完美，你也值得被好好照顧。」

前言​

這本心理照顧指南由資深心理師莉茲凱莉撰寫，旨在打破心理諮商的高門檻。作者以幽默、真誠且毫不說教的筆調，將診間內的專業引導轉化為日常可行的微小行動。本書核心價值在於強調自我照護並非奢侈品，而是每個人在現代社會中必須掌握的生存技能，幫助讀者在無法負擔正式治療時，仍能透過科學且有效的方法提升情緒韌性。

重點摘要​

1. 有效的自我照顧並非盲目消費，而是有意識地安排讓自己能放鬆身心的小事，如規律作息或適度休息。
2. 認識內在批評者並馴服它，拒絕不合理的完美主義標準，接納失敗與錯誤是成長必經的一部分。
3. 理解神經系統運作對情緒的影響，學習管理而非忽略感受，透過小幅度的調整降低焦慮感。
4. 設定健康的人際界線，學會理直氣和地說不，並理解自己無需為他人的情緒反應承擔責任。
5. 尋找生命的意義高於單純追求快樂，將個人價值觀與生活目標結合，建立長久的心理健康基礎。

應用行動方案​

1. 每日問自己：現在做什麼小事能讓壓力減少百分之五？並立即付諸行動。
2. 掌控你能掌控的：列出生活中可控制與不可控的事項，將精力集中在可控的日常選擇上。
3. 建立界線警覺：觀察哪些互動令你精疲力竭，練習在第一時間表達需求而不必解釋理由。
4. 追蹤身心連結：當情緒波動時，停下來觀察身體的緊繃感，並嘗試用深呼吸放鬆神經系統。

問題討論​

1. 在你的日常生活中，哪些行為被你誤認為是自我照顧，實際上卻只是暫時的逃避或過度消費？
2. 如果你不再試圖拋接所有的球，而是容許自己掉落其中的一顆，你的生活壓力會產生什麼變化？
3. 當你決定設定界線而可能傷害他人感情時，你是否能接受那是對方的責任而非你的過錯？

總結​

這本書不僅是在你暫時無法找到合適諮商資源的替代方案，更是一份重拾生活主導權的藍圖。它提醒我們，心理健康的轉變往往發生在診間之外的日常實踐中。透過微小行動的累積，我們能從內耗中解脫。無論是否正在接受諮商，這份指南都能提供必要的工具，引導讀者在混亂的世界中找到屬於自己的平靜節奏，活出更有意義且放鬆的生活。

《造光者：晶片戰爭中最神秘的關鍵企業，微影巨人 ASML 制霸未來科技賽局的崛起之路》
作者： 馬克・海因克
原文作者： Marc Hijink
譯者： 洪慧芳
出版社：天下雜誌
出版日期：2025/09/03

「你知道全球晶片的命脈，掌握在誰手裡嗎？」

「如果晶片是新石油，那麼 ASML 不只是壟斷開採權的技術奇蹟，更是晶片霸權賽局中，最昂貴的戰略籌碼。現代科技的每一次突破，都無法繞過它。」

前言

《造光者：晶片戰爭中最神秘的關鍵企業，微影巨人 ASML 制霸未來科技賽局的崛起之路》帶領讀者深入了解全球半導體供應鏈中最神祕卻舉足輕重的企業：荷蘭 ASML。它從飛利浦實驗室的小型新創，成長為掌控全球 90％晶片製造的極紫外光（EUV）微影設備霸主。疫情爆發後，晶片荒暴露了 ASML 的戰略重要性，彰顯科技、經濟與地緣政治交織的現實。

重點摘要

1. ASML 是全球唯一能製造 EUV 微影設備的公司，主宰全球晶片供應鏈。
2. 公司歷經技術困境與倒閉危機，憑藉專注文化與創新突破成為市場霸主。
3. 技術整合光學、物理、化學與複雜演算法，打造全球最精密機器。
4. ASML 的崛起直接影響 AI、5G、國防與太空科技發展。
5. 全球政治與貿易風險對其營運造成挑戰，美中科技戰尤為明顯。
6. 公司建立競爭對手難以複製的供應商生態系，形成無形壟斷。
7. 荷蘭 ASML 對台灣與全球科技安全具有關鍵戰略影響力。

應用行動方案

1. 深入理解關鍵技術供應鏈的重要性，評估產業風險。
2. 學習 ASML 專注文化與跨領域協作模式，應用於企業或團隊創新。
3. 關注全球科技政策與地緣政治動向，作出策略調整。
4. 掌握技術突破與市場壟斷的相互關係，提升戰略規劃能力。

問題討論

• 如何平衡技術突破與地緣政治風險？
• 小型創新企業如何成為全球關鍵技術的制定者？
• ASML 的成功經驗是否可複製至其他產業？
• 全球晶片依賴度是否對國家安全構成潛在威脅？

總結

《造光者》不僅揭示了半導體技術的極致創新，也映射全球科技權力的重組。透過理解 ASML 發展歷史，就是洞察未來十年科技霸權與國際競爭的核心。

《一頁紙做兩倍事，高效專案工作法》
作者： 楊朝仲
出版社：天下雜誌
出版日期：2025/08/05

「為什麼專案經理常常覺得自己在救火？」

「專案已悄無聲息卻又強大地取代了營運，成為我們這個時代的經濟引擎。當人人都是專案經理，學會高效管理、精準達標，才是勝出關鍵。」

前言

在當今瞬息萬變的商業環境中，專案管理已成為企業運作的核心模式。然而，許多專案經理深陷「窮忙」困境，無論是加班、無效會議還是頻繁客變，都讓專案變得難以推進。本書以系統思考與一頁式圖表為工具，提出具體方法，幫助專案經理擺脫低效，創造真正的管理價值。

重點摘要

1. 專案是「獨特性」與「暫時性」的工作，容易引發窮忙。
2. 高效不僅是效率，更包含效能，需同時解決獨特性與時間壓力。
3. 專案管理的本質是「管系統」，而非僅靠工具與流程。
4. 企業越來越以專案為導向，專案經理成為熱門職位。
5. 本書提出專案管理五階修練：系統腦、專案魂、看全貌、求共好、懂佈局。
6. 痛點包含：期限短、跨部門協作難、提案常被退回、加班與客變頻繁。

應用行動方案

1. 使用系統思維 取代 單點解決問題
2. 使用一頁式提案書 取代 冗長無重點的報告
3. 使用章魚頭思考圖 取代 傳統僵化的流程表
4. 使用跨部門溝通機制 取代 個別部門各自為政
5. 使用專案集路徑圖 取代 單一專案的短視規劃

問題討論

• 專案經理如何在有限時間內兼顧品質與速度？
• 跨部門協作時，如何避免「得罪人」卻仍能推動進度？
• 在高壓與頻繁變動下，專案經理如何維持專業與動力？
• 缺工潮下，組織該如何設計專案管理機制以穩定交付？

總結

專案是現代企業的戰場，而專案管理正是生存與勝出的關鍵。本書提醒我們，專案管理不只是工具或流程，而是一種系統化的思維與修練。唯有掌握效能與效率，並靈活應對跨部門合作與時間壓力，才能真正擺脫窮忙，創造長遠價值。

《給予：華頓商學院最具影響力教授，創造人際紅利的處世策略》
作者： 亞當．格蘭特  
譯者： 汪芃
出版社：平安文化
出版日期：2025/08/04

「為什麼職場上的贏家，往往是那些看似吃虧的給予者？」

本書金句​

「給予不是犧牲，而是一種長期致勝的策略。真正的成功，來自你如何對待他人。」

前言​

亞當．格蘭特在本書中挑戰了傳統競爭觀點，指出在長期的人際互動中，利他主義者具備更強大的成功潛力。許多人擔心在職場表現出慷慨會被視為軟弱，但研究證實，聰明的給予者不僅能建立深厚的人脈，還能激發團隊潛能，創造出遠超個人所得的價值。這本書重新定義了成功的本質，讓我們看見奉獻與成就之間的正向循環。

重點摘要​

1. 人際互動的三種類型：世界由索取者（追求自身利益）、互利者（講求等價交換）與給予者（樂於分享資源）組成。
2. 長期成功的領先者：雖然給予者在短期可能排在末端，但在各領域表現最頂尖的人，往往也是給予者，因為他們贏得了長期的信任與美譽。
3. 柔軟溝通的力量：謙遜的溝通方式能降低他人的防衛心，比起強勢說服，更能有效發揮影響力。
4. 辨識隱性潛能：給予者傾向於發掘他人的才華，透過提拔與支持他人，反而讓自己被視為領導者。
5. 克服腳踏墊效應：成功的給予者懂得設定邊界，避免無止盡的自我犧牲，並將給予行為轉化為推動組織進步的動力。

應用行動方案​

1. 練習五分鐘助人法：每天抽出五分鐘，在不損害自身利益的前提下，為他人提供簡單的協助或引薦。
2. 調整溝通語氣：在提出建議或請求時，多使用詢問與徵求意見的方式，以謙遜態度建立連結。
3. 主動分享功勞：在團隊獲得成就時，優先肯定夥伴的貢獻，這會讓你在未來獲得更多合作機會。
4. 設定給予界線：區分哪些是值得幫助的對象，避免成為索取者的壓榨對象，保護自己的精力。

問題討論​

1. 你認為自己在目前的職場或生活中，偏向哪一種互動類型？為什麼？
2. 什麼樣的給予行為，最能讓你感到快樂且不覺得疲憊？
3. 當你遇到持續索取但不願回報的人時，你會如何調整你的應對策略？
4. 如果組織內每個人都成為給予者，這對工作效率和氛圍會產生什麼樣的改變？

總結​

真正的成功並非建立在掠奪之上，而是建立在與他人共同成長的基礎。當我們從索取轉向給予，我們不僅是在幫助別人，更是在為自己開拓一條更寬廣、更具生命力的成就之路。這本書讓我們明白，良善並非弱點，而是二十一世紀最有價值的競爭力。

《人生得遇蘇東坡：破億播放量意公子帶來一堂豁達生命課》
作者： 意公子
出版社：三采
出版日期：2025/08/01

「當人生陷入低谷時，你會如何找到繼續活下去的力量？」

「人生緣何不快樂，只因未讀蘇東坡。人生如逆旅，我亦是行人。活著的智慧，不在逆境消失，而在心境轉化，此心安處是吾鄉。」

前言

你是否正在經歷工作不順、小人環繞、人生低谷的內耗與掙扎？本書作者意公子耗時四年，以平易近人的語言，透過蘇東坡不斷被貶謫流放的精彩一生，為我們探問「活著，到底為了什麼？」蘇東坡這位北宋開國百年第一的仕途天才，卻遭遇「烏臺詩案」等無數打擊，最終活成了後世最灑脫的人。這本書不是一本學術論著，而是作者帶著對命運的追尋，與這位千年前的有趣靈魂進行的一場深度對話。它照見了我們在孤獨、挫敗中的掙扎，並指引我們從古人的智慧中，找到放下與世界戰鬥欲、與自己和解的安頓之道。

重點摘要

1. 人生無常與極致困境： 蘇東坡仕途高開低走，因「烏臺詩案」險些喪命，一生不斷被貶謫流放，其遭遇之慘烈遠超現代人的想像。
2. 豁達的養成： 他的豁達並非天生，而是從「揀盡寒枝不肯棲」的孤傲，歷經黃州絕望後，通過焚香沐浴、靜坐思過等方式，在廢墟中一步步重建人生。
3. 生活的轉化： 他將退一步視為生活，在艱困中從飲食（發明東坡肉等）、交遊、詩酒中尋得樂趣，體會「人間有味是清歡」，提醒自己活著真好。
4. 內心的安頓： 真正的歸處是此心安處是吾鄉。面對無法迴避的不公，他選擇面對與轉化，實現內心的安定，隨遇而安。
5. 生命的智慧： 蘇東坡最大的智慧是放過自己。當他放下與世界的戰鬥欲，便達到了「此間有甚麼歇不得處」的境界，實現與世界的和解。
6. 人生功業的定義： 晚年自評功業在黃州、惠州、儋州，即人生最低谷的貶謫之地，暗示生命的價值在於歷經考驗後的沉澱與創造。
7. 情感與友誼： 書中探討了他與三位妻子、歐陽修、黃庭堅、佛印等人的至交好友關係，這些支持是他得以超越困境的重要力量。

應用行動方案

1. 情緒轉化練習： 當遭遇不公平或低谷時，嘗試像蘇東坡在黃州一樣，暫停對抗，透過靜坐或獨處來面對內心絕望，而非立即尋求逃避。
2. 從日常尋找清歡： 刻意在日常飲食或簡單活動中，實踐「人間有味是清歡」，專注於體驗生活中的微小樂趣，提醒自己活著的價值。
3. 設立人生參照系： 當感覺內耗時，回想蘇東坡在黃州、惠州、儋州的經歷，將自己的困境與之對話，以更超然的角度看待眼前的困難。
4. 學習放過自己： 意識到自己正在與外界或不完美搏鬥時，練習說出「此間有甚麼歇不得處」，選擇放下戰鬥欲，與自己和解。
5. 藝術內觀： 透過閱讀、藝術或寫作（如〈寒食帖〉的轉折），記錄與表達自己心境的轉折，在創作中進行自我療癒與重建。

問題討論

1. 蘇東坡從「揀盡寒枝不肯棲」到「也無風雨也無晴」的心態轉折，哪一個階段對你目前的困境最有啟發？
2. 蘇東坡將貶謫之地視為平生功業，你如何重新定義自己人生中看似失敗或低谷的經歷？
3. 在現代生活中，我們如何才能做到「此心安處是吾鄉」？哪些內心安定的具體行動可以幫我們擺脫外在環境的影響？
4. 書中將蘇東坡與王安石、章惇進行對比，探討事業與生活、結果與過程的選擇，你更傾向於成為哪一種人生導向者？

總結

意公子的這本書，透過蘇東坡傳奇的一生，為我們提供了一個活著的參考系。它打破了蘇東坡「天生樂天」的假象，展示了這位天才如何從絕望的泥濘中，一步步透過內觀、轉化和對生活的熱愛，活出極致的灑脫與豁達。蘇東坡的智慧在於放過自己，在每一個被貶之地都能找到清歡與心安。對於每一個在迷茫與內耗中掙扎的現代人來說，蘇東坡的故事就是一道來自千年前的笑聲，溫暖地告訴我們：人，可以這樣活，真正的安頓與成就，來自於你對待命運的態度。

《職場人的生成式 AI 工作法：哈佛商業評論提升生產力、團隊創意和決策品質的35堂課》
作者： 艾麗莎．法瑞, 賈布里．羅薩尼
原文作者： Elisa Farri, Gabriele Rosani
譯者： 廖月娟
出版社：天下文化
出版日期：2025/07/31

「AI 是你的助理，還是你的協作夥伴？」

「關鍵不在於選擇哪一個 AI，而是你的使用方法與技巧。生成式 AI 不只是工具，一旦掌握與它合作的祕訣，它可以是你的助理，也是你的協作夥伴。」

前言

生成式 AI 已成為職場的關鍵助力，能幫助個人提升效率、團隊激發創意、企業優化決策，甚至推動組織變革。然而，真正的差異不在於選擇哪個 AI 工具，而是如何與它建立有效的合作關係。本書以實際案例與操作技巧，說明如何將生成式 AI 從單純工具升級為協思夥伴，協助職場人迎接全新的工作模式。

重點摘要

1. 生成式 AI 不只是工具，而是助理與協作夥伴。
2. 在自我管理中可應用於時間管理、簡報撰寫、面試準備。
3. 在團隊合作中能強化會議效率、設定目標、激發創意。
4. 在企業管理中可提升數據分析、客戶洞察與策略研擬能力。
5. 在組織變革中能協助規劃、克服阻力，加速轉型。
6. 掌握使用技巧比選擇平台更關鍵。

應用行動方案

1. 使用 AI 做時間規劃 取代 傳統手動排程
2. 使用 AI 產生初稿 取代 從零開始撰寫文案
3. 使用 AI 分析數據 取代 依賴直覺判斷
4. 使用 AI 進行會議紀錄 取代 人工作筆記
5. 使用 AI 討論策略 取代 單一主管拍板定案

問題討論

• 我們是否過度依賴 AI 而削弱人類的思辨力？
• 如何界定哪些任務應交給 AI，哪些必須由人來決策？
• 在團隊協作中，AI 的角色會取代還是補位？
• 當 AI 提供的建議有偏差時，人類應如何察覺與修正？

總結

生成式 AI 正重新定義職場運作，它既能提升效率，也能啟發創新。本書提醒我們，唯有將 AI 視為協作夥伴，並培養正確的使用心態與技能，才能真正釋放其潛能，讓職場人與組織在 AI 時代持續保持競爭力。

《每天把心掃乾淨：35 個讓人生好轉的禪式整理術》
作者： 枡野俊明
譯者： 許紋寧
出版社：平安文化
出版日期：2025/07/28

「你整理房間時，其實是在整理誰呢？」

「污穢的空間容易產生負面的能量，想要讓自己煥然一新，並在人生舞台上發光發熱，整理就是最有效的方法。」

前言

本書由禪僧枡野俊明撰寫，透過「掃除」這一行動，帶領讀者理解整理不只是清潔，更是修心。環境映照心境，當我們用心整理外在，也在調整內在的情緒與能量。本書以禪的角度提出 35 個整理方法，讓我們從空間到心靈都能煥然一新。

重點摘要

1. 整理是「諸行無常」，沒有永恆的完美狀態。
2. 打掃應是日常習慣，而非等髒了才動手。
3. 環境雜亂等同心境紛亂，整理能清理內心。
4. 擁有掃除力的人能明辨取捨，減少內心雜念。
5. 物品有其生命，延長使用即是尊重。
6. 簡單乾淨的環境能提升效率與專注力。
7. 「欲望」是內心的污垢，整理能助人放下。
8. 打掃能成為心靈依靠，培養不動心的力量。

應用行動方案

1. 每天早晨花十分鐘整理桌面，開啟清晰的一天。
2. 設定丟棄標準，定期檢視衣物與物品。
3. 維持玄關與客廳整潔，營造積極的迎接氛圍。
4. 廚房、廁所、浴室保持乾淨，維護生活能量。
5. 練習「少即是多」，購買前先問自己是否必要。

問題討論

• 為何環境會深刻影響心境？
• 整理是否可能成為一種修行？
• 在現代資訊過載的情境下，如何進行「心的斷捨離」？
• 我們是否能從物品的使用習慣，看出自我的內心狀態？

總結

整理不僅僅是清潔，更是自我調整與修行。當我們放下不必要的物品，也在學習放下內心的執念。掃除力帶來的不只是整潔的環境，更是澄澈的心境與安定的人生。