《自慢：社長的成長學習筆記》
作者： 何飛鵬
出版社：商周出版
出版日期：2018/05/05

「你有一項讓自己足以安身立命的『自慢絕活』嗎？」

「當你找到屬於自己的自慢本事，人生的舞台就屬於你。只要我們擁有一種別人做不到，只有自己才會的專業，我們就可以靠此絕活安身立命，不愁吃穿過一輩子，又何必擔心人生的起伏和風雨呢？」

前言

《自慢 1：社長的成長學習筆記》是何飛鵬以三十餘年媒體與管理經驗，真誠告白的職場哲學書。書名取自日文「自慢」，意為最拿手、最有自信的事。作者透過真實故事與體悟，闡述如何在職場中找到自我價值，並以誠信、熱忱與挑戰為核心，建立一套可終身依循的工作與人生哲學。這本書不僅談專業，更談態度與格局，是一部關於自我實現與自信人生的修煉指南。

重點摘要

1. 「自慢」的定義與核心價值：
   • 定義： 日文中形容自己最拿手、最有把握、最專長的事，是個人最自信、最有把握的絕活。
   • 核心哲學： 擁有一項別人做不到，只有自己才會的專業絕活，便能安身立命，不懼人生起伏。
   • 成功工作者要素： 工作快意、自在瀟灑；自我實現、傲人成就；收入豐碩、財富自由。
2. 自慢人生哲學的四個同心圓（十二項核心價值）：
   • 最內圈（基本信念）： 誠信。
   • 第二圈（核心觀念）： 樂觀、熱忱、挑戰。
   • 第三圈（群己關係）： 本分、紀律、認同、格局。
   • 最外圈（工作方法）： 專業、學習、努力、堅持。
3. 觀念與態度是成功基礎： 擁有正確的觀念與態度，如「誠信」、「中庸」、「本分」、「為人厚道，處事精明」，是持續成功的必要條件。
4. 成長與學習的態度： 強調「無所不在的學習」（Any time, Any where），要「拿別人給的薪水，學自己的本事」，並勇於「第一時間，勇敢面對」錯誤與挑戰。
5. 專業方法的實踐： 工作要從複雜到簡單，實踐「想清楚、寫下來、說出來」、「有做、做完、做對、做好」的步驟，並具備「解決問題的能力」與「對專業絕對忠誠」。

應用行動方案

1. 盤點個人「自慢」絕活： 定期審視自身最自信、最拿手的能力或態度（例如：專業技能、嚴謹態度、超強學習力），確保其具備稀缺性和競爭力。
2. 實踐「專業．多一點」： 在執行工作時，不僅做到「做完、做對」，更要追求「做好」，甚至「多做一點」，以超越期望來打造個人品牌。
3. 養成「問題不過夜」習慣： 遇到工作難題時，劍及履及，即時動腦、查詢或請教，不拖延，以培養快速解決問題的能力。

問題討論

1. 在您目前的工作中，您認為自己具備的「自慢絕活」是什麼？這個絕活是否具有不可替代性？
2. 自慢哲學強調的「專業、學習、努力、堅持」四種工作方法中，您認為自己最需要加強的是哪一項？應如何開始行動？
3. 如何平衡書中提到的「為人厚道，處事精明」原則，在職場中保持良善的品格與高效率的處事手腕？

總結

《自慢 1：社長的成長學習筆記》是何飛鵬先生最真實、最誠懇的職場與人生哲學筆記，為讀者指明了成為成功工作者的路徑。它不僅提供了具體的方法論，更強調了正向、積極、誠信等觀念態度的基石作用。書中的核心思想：「擁有一項自慢的絕活，一心自慢任平生」，給予所有追求卓越的職場工作者強大的定心丸與行動指南。透過不斷學習、堅持與實踐，每個人都能在人生的風雨中，以自己的專業絕活為蓑衣，成就自在瀟灑、有傲人成就的自慢人生。

《面對家人的情緒勒索：修煉你的心，掌握能量流動，其實你也能做得很好》
作者： 安一心
出版社：快樂文化
出版日期：2018/01/31

「你是否也曾被『我都是為你好』困住，無法自拔？」

「情緒勒索的枷鎖，源自最親密的愛，唯有練心才能破解。學習不帶任何偏見的看待情緒勒索。在關係中做出有意識的選擇，走出自己的生命之路，不再為愛白白受苦。」

前言

本書以作者安一心自身經歷為基底，深刻剖析情緒勒索在原生家庭中的影響，並提出具體的心靈練習方法，幫助讀者覺察並突破情緒枷鎖。書中強調，情緒勒索多來自親密關係，尤其是家庭，但受害者絕非弱者，而是可以透過有意識的練習，重建自我界限與力量。透過故事與實踐，本書教導我們不再為愛受苦，而是學會在關係中選擇健康、平衡的互動。

重點摘要

1. 情緒勒索往往來自最親密的關係，尤其是父母與子女之間的界線模糊。
2. 受情緒勒索者常表現出缺乏自信、害怕他人生氣、過度承擔他人責任等行為。
3. 真正的愛不應是控制或威脅，而是尊重對方的界線與選擇。
4. 建立「堅定的心」與「情緒探照燈」，學習覺察並不被情緒牽制。
5. 透過正念呼吸與心靈練習，鍛鍊內在能量，促進情緒穩定與自我療癒。
6. 認清自己的情緒反應模式，並以平等、理性的方式與親人溝通。
7. 不再重複過去的傷害與受害者角色，勇敢走出屬於自己的生命道路。

應用行動方案

1. 練習每日正念呼吸，察覺當下情緒流動，避免情緒被外界牽引。
2. 在情緒勒索發生時，先讓自己冷靜三秒，再理性回應或表達界線。
3. 建立自我肯定句，強化自信與自我價值感。
4. 學習以「愛的視角」審視對方言行，減少負面情緒糾纏。
5. 探索家庭中情緒互動模式，嘗試說出「不敢說的話」。
6. 透過冥想或心靈練習，療癒過去的創傷與情緒枷鎖。

問題討論

• 我們如何區分「為你好」的善意與情緒勒索的界線？
• 當親密家人反覆施加情緒勒索，我們該如何自處？
• 面對自己的內在恐懼與罪惡感，如何才能真正放下？
• 情緒勒索是否會形成世代輪迴？如何打破這樣的循環？
• 以愛為名的控制，是否有可能轉化為真正的尊重與支持？

總結

《面對家人的情緒勒索：修煉你的心，掌握能量流動，其實你也能做得很好》一書，以細膩的故事與實用的練習，揭示情緒勒索的本質與破解之道。透過強化自我心智與界線，讀者能在家庭與親密關係中，獲得更多自由與愛的可能，不再被無形的枷鎖束縛，勇敢走出自己的生命路。這本書是每個曾被「為你好」困擾的人，重獲自我力量的重要指南。

《擁抱 B 選項》
作者： 雪柔‧桑德伯格, 亞當‧格蘭特  
原文作者： Sheryl Sandberg, Adam Grant
譯者： 齊若蘭
出版社：天下雜誌  
出版日期：2017/10/02

「即使 A 選項已經不存在，我們仍可以擁抱 B 選項，重新出發。面對人生無法避免的失去與傷痛，我們仍可以鍛鍊韌性，重新發現幸福。」

《擁抱B選項》是一本直面人生失落與創傷的真誠之作，由 Facebook 營運長雪柔·桑德伯格與心理學家亞當·格蘭特合著。透過個人喪偶的痛徹經歷與心理學的實證研究，作者帶領讀者學會如何在失去中重建、在悲傷裡前行，找回生命的意義與幸福的可能。

重點摘要

• 面對失去的第一步，是承認「A選項已不存在」：放下原本期待的人生藍圖，學會擁抱替代方案（B選項）。
• 韌性可被鍛鍊，如同肌肉：透過練習感恩、寫下三件小確幸，有助於培養正向思維。
• 悲傷不是弱點，而是人性的一部分：允許自己感受悲傷，反而是走出悲傷的開始。
• 他人支持是復原關鍵：陪伴者不必說教，只需誠實而真誠地「在場」。
• 轉化創傷經驗為行動：從個人故事出發，連結更大的社群與支持力量，創造影響力。

問題討論

• 我們在面對無法改變的現實時，能否停止自責，學會自我慈悲？
• 當親友歷經創傷，我們是否真的懂得「怎麼陪伴」，而非急著給建議？
• 孩子遇上挫折時，我們是否在無形中傳遞「不能失敗」的訊息？

總結

• 人生中難免失去與傷痛，但復原力並非天賦，而是可以學習與培養。
• 《擁抱B選項》不只是一本悲傷之書，更是重建人生與關係的行動指南。
• 它提醒我們：失去雖痛，卻可能成為連結彼此、重拾勇氣的契機。

《這樣開會，最聰明！：有效聆聽、溝通升級、超強讀心，史上最不心累的開會神通100招！》
作者： 莎拉‧古柏  
原文作者： Sarah Cooper
譯者： 陳重亨
出版社：時報出版  
出版日期：2017/09/26

「開會是讓你展示領導才能、軟實力和大腦分析創造思考能力的好機會，你在開會的時候表現得越聰明，就會有越多人找你去開會，那麼你表現出聰明的機會也就越多。」

在現代職場中，開會幾乎是每日必經的儀式。面對冗長、空洞又充滿競爭氣味的會議，新人往往束手無策，而老鳥也未必能掌控全場。前 Yahoo! 與 Google 主管莎拉．古柏的《這樣開會，最聰明！》以幽默諷刺的手法，揭露那些表面「看起來很聰明」的行為，實則是職場生存的潛規則。本書不僅是一本工具書，更像是一本職場生存手冊，讓讀者在會議中看起來「比實際聰明三倍」。

重點摘要

• 進入會議室的第一印象策略：包括帶著筆記本、坐在適當位置、適時點頭等看似微不足道卻效果驚人的舉動。
• 白板技巧與圖表魔法：善用毫無意義但看起來很「複雜」的圖形，展現邏輯與思考能力。
• 電話與遠距會議密技：透過問候語與檔案確認等語言小技巧，在聲音中塑造專業感。
• 跨文化會議指南：各國開會文化不同，美國偏行動、日本偏委婉、英國愛抱怨制度，理解這些差異可避免文化衝突。
• 臨場應變絕招：例如臨時發言時，善用「我補充一下」或「讓我們回到原始目標」等話術來顯得有貢獻。

問題討論

• 我們是否太過依賴形式來衡量一個人的「專業度」？
• 看起來「聰明」是否比實際「聰明」更容易在職場中獲得信任與晉升？
• 書中所揭示的行為，究竟是諷刺還是反映真實？

總結

《這樣開會，最聰明！》不只是一本搞笑的開會指南，而是對職場文化的精準觀察與反思。透過作者的幽默筆觸，我們得以重新審視那些「看起來很努力」的假象與潛藏的生存智慧。無論你是新鮮人還是資深主管，都能從書中找到自嘲與提升的空間。這是一本用笑聲包裝的職場真言書，教你在會議中「看起來像個專家」，也許就是你職涯邁向 A 咖的第一步。

《向下扎根！德國教育的公民思辨課1─「一個人值多少錢，誰是現代奴隸？」：捍衛權利的基本知識》
作者： 克莉絲汀．舒茲—萊斯
原文作者： Christine Schulz-Reiss
譯者： 陳中芷
繪者： 薇瑞娜・巴浩斯
出版社：麥田
出版日期：2017/04/29

「我們真的了解人權與民主嗎？」

「人權並非理所當然，而是歷史長期抗爭的結果。人性中的殘忍與貪婪，正在你我的身邊上演。學習有原則的使用你的權利，同時捍衛他人的權利。」

前言

《向下扎根！德國教育的公民思辨課 1》是一本專為青少年設計的思辨讀本，卻也極適合所有成年人重新認識人權與民主的根本價值。作者克莉絲汀．舒茲－萊斯以淺顯卻犀利的語言，帶領讀者探問：什麼是人的尊嚴？什麼是公民勇氣？我們又如何在現實中實踐人權？透過真實案例與歷史脈絡，喚醒對當代社會議題的覺察。

重點摘要

1. 人權並非理所當然，而是歷史長期抗爭的結果。
2. 民主制度若缺乏反省與監督，也會演變成壓迫的工具。
3. 仇外與歧視源自恐懼與無知，須從教育與對話根除。
4. 每項權利皆依附於他人權利，無法孤立存在。
5. 我們對貧窮、剝削、難民等全球議題無法置身事外。
6. 市民勇氣與日常選擇（如消費行為）即是實踐人權的起點。
7. 沒有人可倖免於結構性不正義，沉默即是共犯。

應用行動方案

1. 每週與孩子進行一場關於「尊嚴與人權」的對話
2. 選擇公平貿易商品，關注其生產與勞動背景
3. 當目睹歧視與不公時，學習溫和堅定地出聲反對
4. 自我檢視消費與網路言論是否間接助長剝削與偏見
5. 閱讀並推廣《世界人權宣言》，將其內化為行動準則

問題討論

• 「尊嚴」是否真的平等地存在於每個社會階層？
• 為何在民主制度下，仍有這麼多壓迫現象發生？
• 我們是否對自身權利太過熟悉，卻忽略他人的處境？
• 如果我們對制度的不公習以為常，是否就等同於默許？
• 我們能否在維護自身權益時，也尊重他人的權利？

總結

本書不僅是德國教育中向下扎根的成果，更是全球每位公民必讀的現代人權手冊。它強調：「民主的核心不在於多數決，而在於少數人權的保障。」閱讀本書，是對「我如何成為一個更好的人」的具體回應。當我們對世界有更多理解，也就多了一分責任去改變它。

《搞定！：工作效率大師教你:事情再多照樣做好的搞定 5 步驟》
作者： 大衛‧艾倫
譯者： 向名惠, 林淑鈴
出版社：商業周刊
出版日期：2016/10/06

「你現在的忙碌，真的來自事情太多嗎？」

本書金句​

「工作效率和放鬆能力有直接關係！只有心思澄靜、思緒分明，才能讓事情有條理、創意無窮盡。」

前言​

大衛‧艾倫所著的《搞定！》是風靡全球的時間管理經典，公開了其獨創的「搞定五步驟」（Getting Things Done, GTD）工作法。本書的核心理念在於，透過建立一套可靠的外部管理系統，將所有待辦事項從大腦中「清空」，從而達到「心境如水」（mind like water）的無壓力高效能狀態。這種由內而外的平衡，是實現工作卓越與個人志趣的基石。

重點摘要​

1. 無壓力高效能：本書推翻了效率必然產生壓力的觀點，強調放鬆與思緒清明是達成高效率和創意的先決條件。
2. 捕捉：這是 GTD 的第一步，利用收件匣等工具收集所有引起注意力的雜事，不分輕重，以釋放大腦記憶與心理負荷。
3. 理清與二分鐘定律：針對收集到的雜事，迅速決策是否需要行動，並實踐「二分鐘定律」，凡兩分鐘內可完成的事立即執行，否則就進行委派、延遲或歸檔。
4. 整理與回顧：將理清的項目歸類至行動清單、專案清單與參考資料庫，並透過每週固定的「回顧」，確保所有任務在掌控之中，並持續推動進展。
5. 由下往上行動：當工作底層混亂時，從管理眼前的小事（由下往上）開始，比傳統從目標願景（由上往下）規劃更實際有效，能逐步邁向大事。

應用行動方案​

1. 現在就選定一個主要的「收件匣」工具，並承諾在接下來的一週內，將所有待辦、未完成或掛念的事項全部匯入該收件匣。
2. 針對收件匣中所有項目，問自己「下一步具體行動是什麼？」，並依據二分鐘定律快速分類，避免讓事項停留在「待辦」的模糊狀態。
3. 規劃一個固定的時間（例如每週五下午），作為「每週檢視」的時間，徹底清空收件匣，整理所有清單，並校準下一週的目標與行動。

問題討論​

1. 如何在新興數位工具層出不窮的現今，選擇最適合個人 GTD 系統的工具組合，並避免過度優化工具本身？
2. 「心境如水」的狀態並非不為外物所動，而是在任何狀況都能恰當回應。在實務上，如何培養這種平衡的回應能力？
3. 本書核心在於管理任務的「橫向思考」，對於需要長期願景的「縱向思考」（如人生目標），我們該如何確保 GTD 系統能持續提供支援？

總結​

《搞定！》是一本兼具哲理深度與實踐細節的工具書，它提供的不僅是時間管理的技巧，而是一套完整的人生管理原則。透過這套步驟，讀者得以將個人潛能從日常的焦慮與壓力中解放出來，將「完成」的壓力轉化為「開始做」的樂趣。本書的持久價值在於，它為我們建立了一個可以信賴的外部心智，讓人能夠專注於更有價值的事情，最終實現主導自己生活品質的願望。

《被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」的教導》
作者： 岸見一郎, 古賀史健  
譯者： 葉小燕
出版社：究竟  
出版日期：2014/10/30

「所謂的自由，就是被別人討厭。有人討厭你，正是你行使自由、依照自己的生活方針過日子的標記。」

《被討厭的勇氣》以對話體裁，展開一場年輕人與哲學家的深夜辯論，探討自由、自卑、幸福等人生核心課題。本書將阿德勒心理學的精髓轉化為易於理解的故事，指出真正的自由來自於不害怕被他人討厭，並強調「現在的自己」可以選擇新的生活方向，而非被過去束縛。

重點摘要

• 自由的本質：自由是有勇氣被別人討厭，選擇依自己意志生活。
• 自卑與目標：自卑感本身無害，關鍵在於是否將之作為不行動的藉口。
• 人生不是因果論：人並非因過去創傷而無法改變，而是自己選擇不改變。
• 課題分離：認清「這是誰的課題」，不為他人情緒負責，專注自己應做之事。
• 幸福的條件：幸福來自「被貢獻感」，在社會中找到自我價值。
• 改變的起點：不需要等到萬事俱備，當下即可決定改變。

問題討論

• 為何我們如此害怕被討厭？
• 面對他人期待，該如何堅守自己？
• 真的可以擺脫過去，重新選擇嗎？
• 什麼才是「正確」的貢獻感？如何界定？

總結

《被討厭的勇氣》帶領讀者重新審視生命，鼓勵我們放下過去的束縛，直視自己內心的渴望。真正的自由，是坦然接受有人不理解、不喜歡你，同時依然忠於自我，勇敢追求幸福。改變人生，從今天的選擇開始，而非過去的故事決定。

《每一天練習照顧自己: 當我們為自己負起責任, 就能真正放手, 做自己》
作者：梅樂蒂．碧緹
譯者：林卓君
出版社：遠流出版事業股份有限公司
出版日期：2014/07/01

「我們的幸福與快樂並非源自於他人，而是出自於自己。」

《每一天練習照顧自己》是梅樂蒂·碧緹的代表作，這本書深入探討了如何放下過去，勇敢面對自己，並在繁忙的生活中找到內心的自由與平靜。作者結合自身經歷，提供了實用的建議與練習，幫助讀者放下執著、建立自我關愛，並最終實現與自己和解、活出自我。本書的價值在於提醒每一位讀者，真正的幸福來自於自己，而非依賴他人來給予。

重點摘要

1. 放下執著：放手不再執著於過去的痛苦與他人對自己的看法，學會接納並關照自己，活出自由與獨立。
2. 照顧自己：不再讓自己成為他人情感的附庸，先學會愛自己，才能夠為他人提供真誠的愛。
3. 走出受害者心態：不再將自己定位為受害者，勇敢負責，學會從困境中找到成長的契機。
4. 情緒管理：學會處理憤怒與負面情緒，尋找積極的方式釋放情感，並讓自己保持內心的平衡。
5. 設定個人目標：清楚地為自己設定人生目標，並以此作為動力去實現自我價值。
6. 自我愛戀：與自己建立良好的關係，從內心開始愛自己，讓自己過得快樂、自在。
7. 練習放手：書中提供了具體的練習活動，幫助讀者每天都在放下執著中找到力量，逐漸釋放不必要的壓力。

總結

《每一天練習照顧自己》不僅是一部心理勵志書籍，它是一份深入人心的生命指南，讓人重新理解如何擁抱自己，放下過去的包袱，活出真正的自我。作者梅樂蒂·碧緹透過自身的生命經歷，告訴我們，真正的自由來自於自我關愛與放手。當我們學會照顧自己，接受不完美的自己，並勇敢地走出過去的陰霾時，生活自然會變得更加豐富與美好。

《生命如此富有：活出天賦潛能的心靈密碼》
作者： 丹．米爾曼
原文作者： Dan Millman
譯者： 陳芳誼
出版社：心靈工坊
出版日期：2012/08/07

「你的生命目的，是等別人告訴你，還是自己找出來？」

「生命的價值，在於清楚活出你的目的。學會好好生活，找到事業與志業。追尋靈魂成長，專注當下。」

前言

《生命如此富有》由丹·米爾曼以運動員的紀律與心靈導師的洞察，歸納出四大人生目的：學習生命課題、找到事業與志業、發現靈魂道路、專注於當下。作者強調，我們每個人都有無限潛能，關鍵在於釐清目標並全心投入，讓生活富足且有意義。

重點摘要

1. 學會好好生活：十二項核心課程涵蓋關係、健康、財務、情緒與工作。
2. 找到事業與志業：事業提供收入與服務，志業則源自熱情與使命感。
3. 追尋靈魂成長：以生命靈數探索內在召喚與高層次潛能。
4. 專注當下：將所學整合於每一瞬間，帶著覺察活出最好的自己。

應用行動方案

1. 列出生活十二領域現況，檢視需加強之處。
2. 分析個人天賦、興趣、價值觀，找出事業與志業交集。
3. 透過靜心或書寫探索內在召喚。
4. 每日設定「當下行動目標」，練習全神貫注。

問題討論

• 如何平衡事業帶來的收入與志業帶來的滿足感？
• 在壓力與雜務中，專注當下是否可持續？
• 若生命目的仍不清晰，該從哪一步開始探索？

總結

《生命如此富有》本書提供清晰的人生四大方向，並以實用步驟協助讀者釐清目標、整合資源，讓生命不只是生存，而是充滿意義與成長的旅程。