《你不必成為任何人：給即將或正值 30 世代的你，無條件接納自我的阿德勒心理學》
作者： 朴藝真
譯者： 劉宛昀
出版社：悅知文化

你是否也曾因為不夠好，而懷疑自己的人生方向？

「只要活著，就會感到自卑。請別和他人比較，專注在自己達成的事情上。鼓起勇氣依照自己的步調過日子並全面肯定和接納努力活到現在的自己。」

前言

阿德勒是現代心理學的三大巨擘（與大名鼎鼎的佛洛依德和榮格齊名），同時也是個體心理學的創始人，奠定了現代諮商心理學的基礎。

本書以阿德勒心理學為基礎，探討自卑感的成因、影響及轉化方式，幫助讀者理解自我價值，並鼓勵在焦慮與比較中找到自己的步調。書中透過 27 個案例與分析，引導我們將自卑感視為成長的動力，而非阻礙，並提供實際方法來面對人際關係、愛情、職場壓力等議題。本書適合正在迷惘、渴望突破自我的讀者，幫助他們學習如何接納不完美，並活出屬於自己的節奏與價值。

重點摘要

1. 自卑感並非負面，它是促使我們成長的原動力。
2. 情緒背後總有其目的，需學習觀察並理解。
3. 童年記憶與家庭背景對成人的情緒與行為模式影響深遠。
4. 與他人比較只會削弱自我價值，唯有自我認可才能真正自由。
5. 愛情與家庭中的問題，多半源自內在未解的自卑與依附模式。
6. 建立社會興趣與歸屬感，是走向成熟的關鍵。
7. 身心健康是穩定人生的前提。

應用行動方案

1. 每當產生自卑感時，提醒自己：這正是轉化與成長的機會。
2. 練習將「情緒」視為訊號，而非壓力源，試著寫下並解析它。
3. 回顧童年記憶，理解自己早期信念的形成背景。
4. 與人互動時，關注是否過度尋求認同，學會放手他人目光。
5. 每週至少一次，進行身心連結的活動，如冥想或運動。
6. 當感到失落，重讀本書中最能引發共鳴的案例段落。

問題討論

• 是否曾因「應該三十而立」的壓力，而過度要求自己？
• 面對愛情或關係失衡時，你傾向依附、逃避還是重建？
• 你過去最深的創傷記憶，現在是否還主導你的行為與決策？
• 什麼時候的你，曾真心覺得「自己值得被愛」？

總結

每個人對於成功與失敗的判斷標準各不相同，原因在於人們追求的理想中的我有所差異。這本書探討自卑感的成因，鼓勵我們接受自己的不完美，並透過自省與行動，逐步活出自己真正想要的人生。過去是無法改變的，現在能做的就是承認錯誤並且反省，為了改進而持續努力。

沒有完美的孩子也沒有完美的大人。在這個時時刻刻充滿比較的世界裡，請試著肯定那個從小就在無止盡競爭之中早已疲憊不堪的自己，發現並珍視自己所有擁有的長處，並給曾因自我苛責而受傷的自己一份真摯的鼓勵。

《被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」的教導》
作者： 岸見一郎, 古賀史健  
譯者： 葉小燕
出版社：究竟  
出版日期：2014/10/30

「所謂的自由，就是被別人討厭。有人討厭你，正是你行使自由、依照自己的生活方針過日子的標記。」

《被討厭的勇氣》以對話體裁，展開一場年輕人與哲學家的深夜辯論，探討自由、自卑、幸福等人生核心課題。本書將阿德勒心理學的精髓轉化為易於理解的故事，指出真正的自由來自於不害怕被他人討厭，並強調「現在的自己」可以選擇新的生活方向，而非被過去束縛。

重點摘要

• 自由的本質：自由是有勇氣被別人討厭，選擇依自己意志生活。
• 自卑與目標：自卑感本身無害，關鍵在於是否將之作為不行動的藉口。
• 人生不是因果論：人並非因過去創傷而無法改變，而是自己選擇不改變。
• 課題分離：認清「這是誰的課題」，不為他人情緒負責，專注自己應做之事。
• 幸福的條件：幸福來自「被貢獻感」，在社會中找到自我價值。
• 改變的起點：不需要等到萬事俱備，當下即可決定改變。

問題討論

• 為何我們如此害怕被討厭？
• 面對他人期待，該如何堅守自己？
• 真的可以擺脫過去，重新選擇嗎？
• 什麼才是「正確」的貢獻感？如何界定？

總結

《被討厭的勇氣》帶領讀者重新審視生命，鼓勵我們放下過去的束縛，直視自己內心的渴望。真正的自由，是坦然接受有人不理解、不喜歡你，同時依然忠於自我，勇敢追求幸福。改變人生，從今天的選擇開始，而非過去的故事決定。