《正念旅程：一段激勵內在潛能的啟蒙之旅》
作者： 卡蘿莉恩．諾特貝特  
譯者： 管中琪
出版社：平安文化  
出版日期：2024/12/09

「你人生中最重要的使命，就是發現最好的自己。人生中的每一個抉擇都有意義，旅途中的每一段對話都是啟發，只要敞開心胸，打開感官，內在的智慧將會引領你發現全新的自己。」

《正念旅程》以一場母女共行的徒步旅行為主軸，透過對話與自然的洗禮，引導讀者反思人生、認識自我與接納情緒。本書不僅是青春期少女的成長紀實，也是一部啟發內在智慧、連結身心靈的心理勵志作品。隨著主角瑪莉的腳步，讀者也踏上一段深刻的自我探索之旅。

重點摘要

• 正念與自我認識：瑪莉在旅途中以疑問出發，探索「我是誰」與「我要成為誰」，開啟正念覺察的第一步。
• 對話中的智慧：母親以神經科學知識結合生活體驗，點出思想與感受的自主性，強調改變始於內在覺察。
• 大自然的陪伴：愛爾蘭山谷的原始景色成為療癒場域，陪伴主角放下焦躁、傾聽心靈的聲音。
• 自律與行動：從「猴子心」的混亂到逐步穩定，旅程象徵成長必經的掙扎與突破。
• 改變的契機：唯有正視自身需求，才能展開轉變，而不是等到極度不快樂才行動。

問題討論

• 我們如何才能在日常中保持覺察，而非被情緒牽著走？
• 若無法定義「自己是誰」，是否意味著我們永遠在變動的旅程中？
• 面對不確定的未來，什麼才是內在穩定的依據？

總結

本書以輕盈筆觸帶出深刻省思，是一本適合在迷惘、轉折或想重新找回自我時閱讀的作品。它提醒我們：每一個困惑都是一扇門，只要願意誠實地走進去，內在的智慧終將指引我們前行。《正念旅程》不只是母女的對話，更是讀者與自己的對話，是一本能在心中留下餘韻的書。

《台南老店散步：回味本町摩登老時光(新版)》
作者： 陳貴芳(鱷魚)  
出版社：馬可孛羅 

「歷史不只存在於書本裡，更藏在街角老店的每一道門檻之間。」

台南是台灣歷史最悠久的城市之一，而本町大街（今民權路與新美街）更是府城最繁華的老街。陳貴芳（鱷魚）透過細膩的手繪插畫與深入的故事挖掘，帶領讀者走進這些屹立百年的老店，體驗台南人的生活原味。

重點摘要

1. 本町的歷史演變

   • 由荷治時期「普羅民遮街」發展至清領、日本時代及光復後，長久以來皆為台南最重要的商業街。
   • 經歷時代變遷，老店與職人仍堅守傳統技藝。

2. 45 家老店的故事

   • 特色飲食：石精臼牛肉湯、武廟炭烤三明治、合成帆布行等。
   • 傳統手工技藝：魏俊邦雕刻研究社、明章榻榻米、左藤紙藝。
   • 文化地標：全美戲院、新建國戲院、台南公會堂。

3. 手繪記錄老街風貌

   • 作者以 144 張手繪插圖呈現府城老街的景物、人物與店鋪。
   • 透過視覺導覽，讓讀者身臨其境，感受老台南的生活韻味。

4. 文化與傳承的重要性

   • 這些老店不僅販售商品，更承載著台南人的歷史與回憶。
   • 在現代化衝擊下，保存這些文化資產尤顯珍貴。

總結

《台南最多老店的本町大街》不僅是一部台南老街的歷史紀錄，更是一本充滿溫度的文化之書。透過這些店鋪與職人的故事，我們得以見證台南數百年來的繁華變遷，也體會到傳統技藝的價值與珍貴。這本書適合所有喜愛台南、文化歷史與手繪藝術的讀者。

《大人學做事做人：做事，才是職場做人的根本【大人的Small Talk 2】》
作者： 張國洋, 姚詩豪  
出版社：三采  
出版日期：2024/11/29

「在職場上，很多時候關鍵不在於你有多優秀，而在於不失分。互惠，才是職場人際的底層邏輯。」

本書由「大人學」共同創辦人張國洋與姚詩豪撰寫，融合多年職場經驗與 Podcast 討論精華，試圖解答一個常見卻困擾無數上班族的問題——「做人重要，還是做事重要？」兩位作者指出，這不應是二選一的問題，而是雙軌並進的職場策略。

重點摘要

• 做事 vs. 做人非零和選擇：大多數成功者都在這兩者之間取得良好平衡。
• 做事的本質是選擇對的事情做對：不是一味努力或加班，而是聚焦於有價值的任務。
• 做人不是拍馬屁，而是減少失分：基本的禮貌與人際界線能讓你不被討厭，就是「做人八十分」的關鍵。
• 極端例子不具代表性：技術大神或交際高手的成功難以複製，一般人應從實務出發，建立可持續的策略。
• 不失分比得高分更重要：在團隊協作中，避免讓他人受害比成為明星更實用。

問題討論

• 我們是否過度追求被看見，而忽略了「別被討厭」的基本？
• 在現實職場中，「能力」和「人際」究竟如何轉換為具體的報酬與發展？
• 是否曾誤解「做人」就是迎合？而忽略了「尊重」與「分寸」的真正價值？

總結

這本書不僅提供職場生存的實用策略，也提醒我們：職涯不只是加薪升職，更是一場長期的人生成長與體驗。與其單打獨鬥，不如練好「做事做人」這門功課，讓你在穩健中突圍，在職場上活得成熟而自在。

《萎靡與心盛：增強心理韌性的心盛維生素，有效擺脫空虛消沉與疲憊的惡性迴圈，開啟正向能量新動力》
作者： 科瑞．凱斯  
原文作者： Corey Keyes
譯者： 王思源
出版社：方言文化  
出版日期：2024/11/29

「萎靡不是憂鬱症，卻是健康與患病的臨界點，不加以控制將妨礙日常功能，導致嚴重精神問題和過早死亡。而「心盛」能改善萎靡。心盛就等於擁有良好的心理健康狀態。」

你是否感覺生活像開啟了自動駕駛模式？每天完成任務卻感受不到意義與動力？本書《萎靡與心盛》從心理學視角揭露「萎靡（languishing）」的真貌──這不是憂鬱，但會讓人陷入迷失與疲憊。本書由全球萎靡研究權威科瑞・凱斯所著，深入剖析現代人無力、無感、無助的心理狀態，並提供實用解方，幫助我們從內耗中重拾心靈的穩定與朝氣。

重點摘要

• 萎靡的症狀辨識：缺乏情緒波動、生活無力感、社交疏離、腦霧、失去目標感與方向。
• 與憂鬱症的差異：無持續性絕望與強烈情緒反應，但若不處理可能演變為心理疾病。
• 心盛（Flourishing）為解方：心理、情緒與社交三面向幸福感的結合，是心理健康的正向目標。
• 五大心盛維生素：
  • 感知學習：從日常中學習獲得新知與興趣。
  • 歸屬連結：與人建立有意義的連結和關係。
  • 靈性超越：連結更高層次的價值與信仰。
  • 找出使命：找回生活中的意義與方向感。
  • 無壓玩樂：恢復好奇與輕鬆感受當下。

問題討論

• 在高壓社會中，為何「亞健康」狀態難以被辨識與重視？
• 我們能如何主動察覺自身處於萎靡，而非將其合理化為生活常態？
• 面對他人處於萎靡狀態，我們能做些什麼？

總結

本書提供一面鏡子，讓我們看見潛藏於日常疲勞與冷漠之下的心理危機。透過具體的「心盛行動」，我們不僅能停止 emo，還能重建自我價值與生活方向，邁向真正的心理健康與快樂。這是一本屬於每位想找回心靈能量之人的療癒指南。

《失控的焦慮世代：手機餵養的世代，如何面對心理疾病的瘟疫》
作者： 戈登．李文斯頓  
原文作者： Gordon Livingston
譯者： 吳宜蓁
出版社：商業周刊

「科技塑造童年，焦慮隨之而來。以手機為主的童年，需要增加在現實世界的體驗，提高五感經驗。」

在智慧型手機與社群媒體普及的時代，青少年的心理健康問題日益嚴重。《失控的焦慮世代》由社會心理學家海德特撰寫，探討Z世代如何因為手機與社群媒體的影響，經歷焦慮、憂鬱與社交障礙。本書不僅揭露問題根源，更提供政府、學校、企業與父母的可行對策，期望為下一代創造更健康的成長環境。

重點摘要

1. 童年的變遷與失落​

• 過去以「玩耍」為核心的童年被「手機主導」的生活取代。
• 缺乏自由探索與實體互動，使青少年社交發展受阻。

2. 智慧型手機與社群媒體的影響​

• 心理健康衰退：憂鬱、自殘、自殺率上升，尤其影響女孩更深。
• 注意力破碎化：短影音與社群推播讓專注力下降，學習與社交受影響。
• 上癮機制：社群媒體透過演算法強化即時獎勵，讓青少年難以脫離。

3. 如何改善現況​

• 政府與科技企業：立法限制兒童接觸社群媒體，要求更健康的設計。
• 學校與教育機構：減少校內螢幕使用，推動戶外活動與人際互動。
• 家長與社會：延後手機使用年齡，建立更健康的數位習慣。

總結

《失控的焦慮世代》是一本警鐘長鳴的書，揭示了科技對青少年的深遠影響。我們不能忽視Z世代的困境，唯有採取行動，才能讓孩子擁有更健康的成長環境，重新找回失落的童年。

《原子技巧：小練習帶來大改變，早知道會更好的10種職場組合技》
作者： 艾黛拉．蘭德瑞, 瑞莎．盧伊斯  
原文作者： Adaira Landry MD , Resa E. Lewiss MD
譯者： 何玉方
出版社：商業周刊
出版日期：2024/11/14

「職場成敗，不在大事，而是小事的堆疊。職場的每步路，都是由小小的「原子技巧」累積起來。做對小事、避開小錯，持續練習就能累積大成果。」

在競爭激烈又變化迅速的現代職場，僅靠努力與熱情，已不足以支撐我們走得長遠。《原子技巧》一書由兩位來自醫界、歷經現實挑戰的女醫師所寫，提出一個關鍵觀念：「成就來自於無數細小技巧的積累與應用」。這本書像是一份實用的職場工具包，幫助我們在不被教導的領域中穩健前進。

重點摘要

原子技巧的核心概念：小行為積少成多，能影響大結果。每一項技巧都是具體、可練習、可衡量的。

三大技巧範疇：

1. 自我照顧與效率提升：包括睡眠、情緒管理、行事曆規劃、精簡瑣事。
2. 任務與溝通管理：學會與主管對齊目標、設限會議時間、簡明扼要地傳達需求。
3. 人際與晉升策略：擴展人脈、建立信任、展現專業、避免社交地雷。

應用方法： 將大目標拆解成小任務，對應適合的技巧逐一練習，例如建立人脈時先從內向者的舒適圈突破，再逐步擴張社交網絡。

問題討論

• 為何學校與傳統教育中，鮮少提及這些實用技巧？
• 在你目前的工作中，哪一項「原子技巧」最欠缺？
• 是否曾因「小錯」而錯過晉升或重要機會？

總結

《原子技巧》並非高談闊論成功學的書，而是一份實戰指南。透過拆解與練習這些細小但關鍵的行為模式，我們不只提升效率，更能在面對壓力與挑戰時，更穩健地應對。這是一本應該反覆翻閱、逐步實踐的職涯夥伴。

《你不是懶，而是能量低：人生開外掛的精力管理術》
作者： 林揚程
出版社：時報出版
出版日期：2024/10/22

「管理精力，而非時間，才能真正掌控人生。能量是你最好的底牌，在關鍵時刻展現你的最佳狀態，毫不費力地打造你渴望的生活樣貌。」

在這個講求效率的時代，許多人追求時間管理，卻忽略了真正驅動行動的「精力」。林揚程的《你不是懶，而是能量低：人生開外掛的精力管理術》以自身經歷為例，提醒我們唯有從體能、情緒、思維與精神四大層面著手，才能打造持久且有品質的人生狀態。

重點摘要

1. 體能維度
   • 採用「咖啡鐘午休法」提振精神。
   • 選擇低GI食物與211餐盤法，維持穩定血糖以避免能量低落。
2. 情緒維度
   • 想像「穿上防護衣」，隔絕負面情緒干擾。
   • 將壓力轉化為動力，善用適度壓力提升表現。
3. 思維維度
   • 練習「放空的技術」，幫助大腦恢復專注與創造力。
   • 進入心流需具備熱情、專業、明確目標與即時回饋。
4. 精神維度
   • 用夢想板書寫所有夢想，找出真正重要的目標。
   • 發掘使命感，從解決問題中找到人生的意義與動力。

問題討論

• 我們是否過度專注「做更多」，而忽略了「如何有力地做」？
• 當壓力來襲時，你的第一反應是逃避還是轉化？
• 目前你的夢想清單中，有哪些是真正屬於自己的渴望？

總結

《你不是懶，而是能量低：人生開外掛的精力管理術》提醒我們，唯有從四大維度全面補足能量，才能面對生活與職場的挑戰，真正過上高效而快樂的人生。與其拚命追時間，不如先把「精力電池」充飽，讓每一刻都能全力以赴。

《即使明日死去也不後悔：38 個提問，讓心靈重生的實作筆記》
作者： 翡翠小太郎
譯者： 高宜汝
出版社：方智
出版日期：2024/09/01

「你還能跟最喜歡的人吃幾次飯？」

「世上最大的不幸，就是臨死時感到後悔。如果人生能重來，你想怎麼生活？讓你活得不後悔，讓夢想生生不息，讓往後的生命充滿愛。」

前言

本書透過日本名言療癒專家翡翠小太郎的 38 個「拳拳到肉、針針見骨」的問題，引導讀者直面死亡，進而深刻反思生命的價值與活著的意義。藉由回答這些犀利且發人深省的提問，我們得以規畫不後悔的生活方式，讓夢想生生不息，並使往後的生命充滿愛。核心理念是「如何死亡，就是如何生活」，提醒我們極其不幸並非失去財物，而是臨死前對人生感到後悔，並鼓勵讀者從今天起「重生」，展開一場與真心相遇的冒險之旅。

重點摘要

1. 本書核心在於透過模擬死亡來逼問「活著的覺悟」，引導讀者思考不後悔的人生。
2. 人生極其不幸是「死亡近在咫尺時，對自己的人生感到後悔」。
3. 大多數人（90%）後悔沒有多冒險、沒有多按照自己的想法生活、沒有多跟重視的人在一起。
4. 書中 38 個問題分為四大主題：LIVE（活出不後悔的人生）、DREAM（讓夢想生生不息）、LOVE（讓接下來的人生充滿愛）、HEART（照真心生活）。
5. 問題設計具體且深入，例如思考「還能再看幾次櫻花？」、「人生的最後一天你想吃什麼？」、「希望別人記得你什麼？」
6. 強調人生只要 60 分及格就好，應盡情享受與玩樂，不要擔心過頭，多去嘗試與冒險。
7. 面對死亡能幫助我們發現「真心」，不照著真心生活，就無法擁有不後悔的人生。

應用行動方案

1. 每天撥出一段安靜時光，誠實回答書中一個問題，並將答案寫下，作為自我檢視與規畫。
2. 實際計算人生中與重要之人相處的有限次數（如吃飯、說話），藉此提升珍惜當下的「一期一會」心態。
3. 找出並列出讓自己「現在很幸福的 10 個理由」，以強化對現有生活的感恩與滿足感。
4. 列出為了不後悔，從現在起做得到的 3 件小事，並立刻付諸行動。

問題討論

1. 如何平衡「盡情玩樂」與「對重要之人應負的責任」？
2. 如果書中筆記寫下的都會實現，你最不希望實現的內容會是什麼？
3. 面對人生中的「總有一天會做」，如何制定具體且可執行的時間表？
4. 如果你的人生是一場電影，你會希望觀眾在散場後帶著什麼樣的心情離開？

總結

這本筆記書不僅是問題集，更是一份為生命做「下輩子預習」的實作指南。它以死亡為起點，引導我們重新審視和定義活著的每一天。透過直面那些我們習慣逃避的深刻問題，讀者得以拋開顧慮、放下自責，勇敢地活出真心所嚮往的人生。這本書提醒我們，改變永遠不嫌晚，從今天開始，帶著重生的心情，讓每一個瞬間都值得收下生命的贈禮，最終在人生的最後一天，能夠了無遺憾地離去。

《運氣好的人，原來這樣思考，這樣行動：科學實證，打造強運大腦的「幸者生存」心法》
作者： 中野信子
譯者： 陳亦苓
出版社：悅知文化
出版日期：2024/08/19

「運氣並非與生俱來，而是會隨著「思維」及「行為模式」而改變的。運氣，100% 事在人為。」

運氣是許多人認為無法控制的因素，但在中野信子的著作中，他揭示了運氣其實是可以透過思維與行為的模式來改變的。書中指出，幸運並非天賦，而是可以透過對大腦的訓練與調整，從而讓自己成為「運氣好的人」。本書從腦科學的角度出發，為讀者提供了實踐「幸運腦」的具體方法，讓每個人都能夠掌控自己的人生，並提升自己的運氣。

重點摘要

1. 運氣的改變：運氣不是天生的，透過改變思維和行為模式，運氣是可以被控制的。
2. 幸福標準：運氣好的人擁有自己的幸福標準，並依此來決定目標與夢想。
3. 正向思維：保持正面的自我形象，並大聲說出「我好幸運」，能激發大腦的積極反應，促使好運降臨。
4. 行為模式：採取利他行為，讓大腦的「內側前額葉皮質」活躍，帶來更多愉悅感。
5. 祈禱與幻想：積極的祈禱和積極幻想能激活大腦中的快樂神經，促進運氣的提升。

總結

本書不僅從腦科學的角度解析運氣的科學，還為讀者提供了 36 個能讓大腦轉變成「幸運腦」的具體方法。無論在職場、人際關係，還是戀愛中，運氣都可以被創造出來。透過這些方法，每個人都可以掌控自己的命運，迎接更多的好運與機會。

《丹麥式幸福工作法：為什麼丹麥人下午4點就下班？能高效工作、兼顧家庭又身心平衡的78個思考》
作者： 針貝有佳
譯者： 劉亭言
出版社：商業周刊
出版日期：2024/08/15

「為什麼丹麥人下班這麼早，卻穩居世界競爭力與幸福感前茅？」

「工作的目的不是犧牲生活，而是讓生活更充實。能有效率的工作，是因為你已經決定了工作結束的時間。」

前言

本書深入揭密丹麥人頂級幸福感與頂尖競爭力的關鍵，旨在激發讀者對東亞文化中窮忙、爆肝工作模式的反思。透過社會學家長達十五年的田野觀察與訪談，本書歸納出丹麥獨特的工作與生活哲學。丹麥之所以能以每週工時三十七小時、享有五至六週有薪假，卻仍保持壓倒性的工作產出，其祕密在於一套以「人生的優先順序」為核心的價值體系，重新定義了工作、時間與人生的意義，為讀者提供了兼顧效率與幸福的藍圖。

重點摘要

1. 決定工作方式的關鍵是「人生的優先順序」，丹麥人勇於取捨以享受與親友共處的美好時刻，追求工作與生活平衡。
2. 尊重彼此的「時間價值」，主管對失敗保持寬容，並採宏觀管理，不 double check，藉此激發員工的責任與熱情。
3. 丹麥式人際關係以解決問題為目標，強調坦白溝通，質疑與表達意見時做到對事不對人。
4. 工作不僅是賺錢的手段，更是實現「身分認同」與「自我成長」的途徑，社會正向鼓勵轉職，追求成為想要的自己。
5. 無論工作或家事育兒，皆視為「夫妻共同參與的專案」，雙方互相支持，共同貢獻社會。

應用行動方案

1. 每天開始工作前，明確決定工作結束的時間，以此作為提升專注度與工作效率的動力。
2. 積極運用彈性工時及居家上班制度，將省下的時間用於享受私人生活或陪伴家人。
3. 參考丹麥經驗，會議須設定精準的結束時間並制定議程，確保討論聚焦於核心目標。
4. 檢視工作中的形式、手續或規則，大膽捨棄不必要的官僚流程，創造更多時間價值。

問題討論

1. 面對東亞文化中「努力、忍耐」的工作觀，你認為可以如何融入「不勉強自己」的丹麥主張？
2. 在你的職場中，如何具體落實「尊重彼此時間價值」的原則，例如減少不必要的郵件副本或雙重核對？
3. 如果工作是為了「自我成長」，你目前的工作是否能幫助你成為「想要的自己」，若否，應做出何種調整？
4. 你認為台灣的企業文化或社會制度，最需要向丹麥學習的「架構」或「價值」是什麼？

總結

本書的價值不僅在於提供一套高效率的工作「方法」，更重要的是引導我們反思「工作對自己的意義究竟為何」。透過對比東西方的工作觀，本書鼓勵讀者即使無法全面複製丹麥的福利制度，仍能吸取其核心思維，例如珍視彼此的「時間價值」與對人生的「優先順序」做出取捨。這套聰明自律的幸福工作法則，幫助我們在短工時內創造高產值，最終實踐屬於自己的工作與生活平衡，達成頂級的幸福感與競爭力。