《讓自己快樂：【沒有放不下的情緒，只有不肯放下的你】理情行為治療之父亞伯‧艾里斯經典著作，影響力超越佛洛伊德的心理學家》
作者： 亞伯‧艾里斯  
原文作者： Albert Ellis
譯者： 蘇子堯
出版社：大牌出版

「如果你能接受不完美，你就能獲得內心的平和。只有真正的接納了你自己，你才能發自內心去愛、去快樂。」

前言

與焦慮和解，克服不安、完美主義、負面思考、情緒陰影。《世界三大心理治療師亞伯‧艾里斯，歷久彌新的溫暖力》是亞伯·艾里斯博士的經典著作，介紹了他的理情行為治療法（REBT），幫助人們克服焦慮、憂鬱及情緒困擾。艾里斯認為，情緒問題大多來自非理性信念，藉由改變這些信念，人們能擺脫負面情緒，過上更加幸福的生活。本書提供了簡單而有效的自助方法，教導如何掌握思維、情感與行為的關聯，並學會如何改變不合理的信念來減少生活中的煩憂。

重點摘要

1. REBT理論： 理情行為治療（REBT）是一種以情緒、想法、行為三個層面進行干預的心理治療方法，旨在幫助人們識別和改變負面的非理性信念。

2. A-B-C-D-E模式： 本書介紹了REBT的A-B-C-D-E模式，通過識別引發情緒的事件（A），認知過程（B），情緒反應（C），挑戰信念（D），以及結果（E），幫助個體改善情緒。

3. 非理性信念的挑戰： 書中強調改變那些讓人陷入困境的非理性信念，如「我必須完美」或「事情必須按我的預期發展」。

4. 自我接納： 提倡無條件接納自我和他人，並學會放下過高的自我要求，學習如何應對生活中的不確定性。

5. 行為改變的力量： 強調通過積極的行動來挑戰和克服情緒困擾，並幫助讀者建立更健康的自我信念。

問題討論

• 為何我們常陷入「應該」與「必須」的信念？
• 我們是否願意承認：困擾來自內在的解讀，而非外在事實？
• 你是否曾嘗試挑戰內心的負面對話？還是一直默默承受它的傷害？

總結

本書提出的 REBT 方法不僅對心理治療領域產生了深遠的影響，也提供了每個人自助的寶貴智慧。透過改變不理性的思維模式，我們能夠有效地減少焦慮、憤怒及不安，過上更快樂、無憂的生活。艾里斯的智慧鼓勵我們接納自己與他人，並學會在面對困難時以理性與勇氣應對。

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