《踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功》
作者： 布萊德．史托伯格
原文作者： Brad Stulberg
譯者： 龐元媛
出版社：天下文化
出版日期：2022/12/27

「你是不是也覺得自己明明在休息，卻仍感到疲憊？」

本書金句

「如果你總是過度用力，總有一天會筋疲力盡。真正的成功不是永無止境的超越，而是踏實的自我實現。」

前言

在這不斷加速、推陳出新的時代，許多追求卓越的人面臨著共同的困境：在多工、即時通知的轟炸下，身體與心靈總處於「開機」狀態，即使休息也只是從工作模式切換到手機模式，內心仍充滿難以名狀的焦慮與倦怠。這本由史托伯格撰寫的書籍，深刻檢視了這種病態的「個人英雄主義」文明病，並提供了一條通往真正、持久成功的路徑：「踏實感」。本書結合了現代科學、古代智慧與成功案例，主張擺脫永無止境的超越桎梏，透過培養踏實成功的六大原則與二十六個實踐練習，幫助讀者邁向更快樂、健康、充實，同時能充分發揮個人潛能的人生。這是一本適合所有在職涯、運動或成功巔峰感到懷疑與掙扎的人的暖心指南。

重點摘要

1. 問題核心：許多追求成功者陷入焦慮、倦怠、關係緊繃的惡性循環，因過度用力而身心俱疲，即使成功仍感空虛或持續焦慮。
2. 病態根源：過度適應科技快速節奏、多工作業，以及擺脫不掉「個人英雄主義」永無止境追求超越的桎梏。
3. 解決方案：「踏實感」是追求幸福與成功的核心，能提升生命的厚度與工作的價值。
4. 踏實成功六大原則：
   1. 接納：接納現在的自己，才能邁向真心想要的目標。
   2. 臨在：專注當下，重新掌控注意力與精力。
   3. 耐心：保持耐心，才能更快達到目標。
   4. 脆弱：擁抱脆弱，發展真正的力量與自信。
   5. 連結：建立深度社會連結，擁抱安全感與歸屬感。
   6. 運動：維持運動，為大腦建立踏實的基礎。
5. 實踐方式：書中提供二十六個踏實感練習，能有效打破不良習氣與慣性，將原則融入日常生活、運動訓練與職場工作。

應用行動方案

1. 每日練習「臨在」：每天刻意設定十分鐘不碰手機或電子郵件的時間，靜靜坐著或進行單一、專注的活動，練習全然體驗當下。
2. 辨識「超出力」時刻：當感到焦慮或分心時，提醒自己是否正陷入「必須做些什麼」的英雄主義迷思，並有意識地選擇「接納」現狀。
3. 建立「連結」儀式：每週至少一次與親友進行深度交流，例如放下手機的晚餐或真誠分享彼此脆弱面的對話。
4. 將「運動」納入優先清單：將運動視為建立心靈踏實基礎而非消耗體力的任務，每天安排至少三十分鐘活動身體。

問題討論

1. 如何在追求工作卓越與保持踏實感之間找到平衡點，而不是將「踏實感」變成另一種需要「達成」的目標？
2. 在資訊爆炸、即時通訊的現代職場中，如何具體實踐「臨在」原則，有效管理數位分心，而不影響團隊協作的效率？
3. 「脆弱」原則如何在注重效率與競爭的企業文化中，不被視為軟弱，反而成為展現真正力量與自信的途徑？
4. 對於已經處於極度倦怠狀態的人，書中二十六個練習中，哪一個是最適合做為重拾踏實感的起始點？

總結

本書針對現代人普遍的焦慮與身心俱疲提出了解答，指出持久且有價值的成功並非來自永無止境地「過度用力」，而是植根於「踏實感」。透過「接納」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」、「運動」六大原則的實踐，讀者可以學會不再將自己鎖在「開機」狀態，打破不良習氣，找到內在的力量與真正的滿足。這不僅是一本關於提升生產力的書，更是一本關於如何成為更完整、更健康、更真實的自己的行動指南。踏實感的實踐是持續進化的自我成長之旅，值得每個人重視並身體力行。

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