《讓自己不再焦慮：【幸運的人做情緒的主人，不幸的人做情緒的奴隸】理情行為治療之父亞伯．艾里斯經典之作，影響力超越佛洛伊德的心理學家》
作者： 亞伯‧艾里斯  
原文作者： Albert Ellis
譯者： 李祐寧
出版社：大牌出版

「只要緊抓著這樣的念頭，就會繼續焦慮下去。但你有絕佳的機會，去練習如何有力地駁斥非理性信念。」

前言

你是否曾因害怕失敗而遲遲不敢行動？或因擔心他人眼光而深陷焦慮？《不再焦慮》一書由「理情行為治療之父」亞伯．艾里斯撰寫，透過 REBT（理情行為治療）的方法，帶領讀者質疑並駁斥非理性信念，學會控制焦慮，進而提升生活品質。本書提供 29 種實用練習，幫助我們理解焦慮的根源，改變對恐懼的認知模式，從而走向內心的自由與安定。

重點摘要

1. 焦慮的本質：焦慮來自「非理性信念」，如完美主義、對外界掌控的渴望，讓我們陷入無謂的擔憂。
2. ABCDE 轉念法：
   • A（事件）：發生的情境
   • B（信念）：對事件的看法
   • C（結果）：情緒與行為反應
   • D（駁斥）：質疑非理性信念
   • E（效果）：形成新思維與行動模式
3. 接納不確定性：人生無法掌控所有變數，學習與不確定性共存，才能減少焦慮。
4. 無條件自我接納：個人的價值不取決於表現或他人評價，學會接納自己，才能真正放下焦慮。
5. 心理練習與實踐：本書提供如「重新架構法」、「克服羞愧感練習」、「角色扮演法」等方法，幫助我們改變負面思維模式。

總結

焦慮並非無法改變的宿命，而是一種可以管理的情緒狀態。透過 REBT 的方法，本書教我們如何辨識並駁斥非理性信念，學會用更理性的方式面對生活挑戰。當我們放下對完美的執著，接受自身的限制，就能從焦慮中解放，邁向更自在的人生。

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