《親密恐懼：為什麼我們無法好好愛人，好好被愛？》
作者： 周慕姿  
出版社：寶瓶文化  
出版日期：2023/11/27
語言：繁體中文

「我們一起，試著理解，溫柔地討好自己。我們值得在關係裡幸福。」

《情緒勒索》作者周慕姿在此書中深入探討了「親密恐懼」這一情感議題，揭示了許多人在親密關係中遭遇的深層恐懼與困惑。親密恐懼源自於童年時期未被足夠關愛或情感創傷，並在成人後的愛情與人際關係中形成不同的應對策略。本書試圖幫助讀者理解自身行為背後的心理根源，並提供實用的建議，讓人們能夠走出親密恐懼的陰影，重獲愛與歸屬。

重點摘要

1. 親密恐懼的六種面貌：

   • 被遺棄的恐懼：對親密關係中被拋棄的深切擔憂。
   • 不夠好的恐懼：對自我價值的懷疑，擔心無法配得上愛情。
   • 被背叛的恐懼：對他人信任的難度，擔心遭遇欺騙或背叛。
   • 不能拒絕的恐懼：總是順從他人的需求，害怕衝突與拒絕。
   • 失去自我恐懼：為了維繫關係而丟失自我。
   • 得不到愛的恐懼：無論如何努力，都感覺無法獲得他人的愛。

2. 生存策略的影響：

   • 人們在親密關係中常採取「戰、逃、僵、討好」的生存策略來應對情感上的焦慮與不安全感，這些策略往往會讓情況惡化，進一步強化親密恐懼的循環。

3. 童年創傷與親密恐懼的關聯：

   • 童年時期的情感忽視或虐待經歷，往往成為成人後親密恐懼的根源。這些創傷會讓個體在情感關係中過度防衛，並難以建立真正的親密感。

總結

周慕姿在《親密恐懼》中揭示了許多人在愛情中掙扎的內心世界，並呼籲讀者從根本上認識和解決自己的情感問題。書中不僅深入分析了情感恐懼的來源，還提供了重建健康關係的具體步驟。最終，真正的幸福來自於接納自己、理解自己的恐懼並勇敢地面對它。

《讓自己不再焦慮：【幸運的人做情緒的主人，不幸的人做情緒的奴隸】理情行為治療之父亞伯．艾里斯經典之作，影響力超越佛洛伊德的心理學家》
作者： 亞伯‧艾里斯  
原文作者： Albert Ellis
譯者： 李祐寧
出版社：大牌出版

「只要緊抓著這樣的念頭，就會繼續焦慮下去。但你有絕佳的機會，去練習如何有力地駁斥非理性信念。」

你是否曾因害怕失敗而遲遲不敢行動？或因擔心他人眼光而深陷焦慮？《不再焦慮》一書由「理情行為治療之父」亞伯．艾里斯撰寫，透過 REBT（理情行為治療）的方法，帶領讀者質疑並駁斥非理性信念，學會控制焦慮，進而提升生活品質。本書提供 29 種實用練習，幫助我們理解焦慮的根源，改變對恐懼的認知模式，從而走向內心的自由與安定。

重點摘要

1. 焦慮的本質：焦慮來自「非理性信念」，如完美主義、對外界掌控的渴望，讓我們陷入無謂的擔憂。
2. ABCDE 轉念法：
   • A（事件）：發生的情境
   • B（信念）：對事件的看法
   • C（結果）：情緒與行為反應
   • D（駁斥）：質疑非理性信念
   • E（效果）：形成新思維與行動模式
3. 接納不確定性：人生無法掌控所有變數，學習與不確定性共存，才能減少焦慮。
4. 無條件自我接納：個人的價值不取決於表現或他人評價，學會接納自己，才能真正放下焦慮。
5. 心理練習與實踐：本書提供如「重新架構法」、「克服羞愧感練習」、「角色扮演法」等方法，幫助我們改變負面思維模式。

總結

焦慮並非無法改變的宿命，而是一種可以管理的情緒狀態。透過 REBT 的方法，本書教我們如何辨識並駁斥非理性信念，學會用更理性的方式面對生活挑戰。當我們放下對完美的執著，接受自身的限制，就能從焦慮中解放，邁向更自在的人生。

《讓自己快樂：【沒有放不下的情緒，只有不肯放下的你】理情行為治療之父亞伯‧艾里斯經典著作，影響力超越佛洛伊德的心理學家》
作者： 亞伯‧艾里斯  
原文作者： Albert Ellis
譯者： 蘇子堯
出版社：大牌出版

「如果你能接受不完美，你就能獲得內心的平和。只有真正的接納了你自己，你才能發自內心去愛、去快樂。」

與焦慮和解，克服不安、完美主義、負面思考、情緒陰影。《世界三大心理治療師亞伯‧艾里斯，歷久彌新的溫暖力》是亞伯·艾里斯博士的經典著作，介紹了他的理情行為治療法（REBT），幫助人們克服焦慮、憂鬱及情緒困擾。艾里斯認為，情緒問題大多來自非理性信念，藉由改變這些信念，人們能擺脫負面情緒，過上更加幸福的生活。本書提供了簡單而有效的自助方法，教導如何掌握思維、情感與行為的關聯，並學會如何改變不合理的信念來減少生活中的煩憂。

重點摘要

1. REBT理論： 理情行為治療（REBT）是一種以情緒、想法、行為三個層面進行干預的心理治療方法，旨在幫助人們識別和改變負面的非理性信念。

2. A-B-C-D-E模式： 本書介紹了REBT的A-B-C-D-E模式，通過識別引發情緒的事件（A），認知過程（B），情緒反應（C），挑戰信念（D），以及結果（E），幫助個體改善情緒。

3. 非理性信念的挑戰： 書中強調改變那些讓人陷入困境的非理性信念，如「我必須完美」或「事情必須按我的預期發展」。

4. 自我接納： 提倡無條件接納自我和他人，並學會放下過高的自我要求，學習如何應對生活中的不確定性。

5. 行為改變的力量： 強調通過積極的行動來挑戰和克服情緒困擾，並幫助讀者建立更健康的自我信念。

問題討論

• 為何我們常陷入「應該」與「必須」的信念？
• 我們是否願意承認：困擾來自內在的解讀，而非外在事實？
• 你是否曾嘗試挑戰內心的負面對話？還是一直默默承受它的傷害？

總結

本書提出的 REBT 方法不僅對心理治療領域產生了深遠的影響，也提供了每個人自助的寶貴智慧。透過改變不理性的思維模式，我們能夠有效地減少焦慮、憤怒及不安，過上更快樂、無憂的生活。艾里斯的智慧鼓勵我們接納自己與他人，並學會在面對困難時以理性與勇氣應對。