《金剛經白話講座：放下的人生修行》
作者： 王思迅
出版社：如果出版社
出版日期：2025/07/28

「什麼才是真正的放下？」

「正確地觀看我們自己的心，就是般若智慧。放下，就能斷除執念，走向自己真實的生命。」

前言

《金剛經白話講座：放下的人生修行》不只是佛教徒的修行指南，它揭示了「如何正確運用心」的重要智慧。當我們意識到時間有限，開始思索生命的意義與價值，便已踏上修行之路。本書由王思迅以平易近人的文字，逐字逐句帶領讀者理解《金剛經》，不需佛學根底，也能從生活中實踐「放下」的智慧，活出清明而篤定的人生。

重點摘要

1. 《金剛經》是修行的寶典，引導人們從日常中提升自我。
2. 般若智慧即是正確觀看內心，掙脫認定的束縛，獲得自由。
3. 放下執著，能讓生命回歸真實，找到篤定的人生方向。
4. 透過「觀看並放下」，我們能以更高視角理解自己與世界。
5. 修行不是脫離世俗，而是將心安住於日常，從小事實踐。

應用行動方案

1. 每日自我覺察，觀照自己的執著與慣性反應。
2. 嘗試在生活中放下一件執念，如減少對結果的控制。
3. 將運動、情緒調整、靜坐呼吸等行為視為修行的一部分。
4. 定期閱讀經典，並將體會落實於人際互動與決策中。
5. 用「觀看—覺察—放下」的步驟面對困境。

問題討論

• 我們是否真的了解自己「執著」的是什麼？
• 在日常生活中，哪些小事能成為修行的起點？
• 放下是否意味著放棄？如何區分？
• 若不信奉宗教，如何將《金剛經》智慧落實於人生？

總結

《金剛經白話講座：放下的人生修行》強調「放下執著」並非消極，而是積極的覺察與超越。當我們能誠實觀看內心，斷除偏見與依附，就能活出更自由、更真實的人生。這本書提醒我們，修行不是遠離塵世，而是在生活中修正心念，讓人生更有意義。

《自我升級第一原理》
作者： 麥可．傑維斯, 凱文．雷克
原文作者： Michael Gervais, Kevin Lake
譯者： 廖建容
出版社：天下雜誌
出版日期：2025/07/08

「你知道你有多在意別人的眼光，決定了你的自由度嗎？」

「最讓人恐懼的，不是失敗，是別人對我們選擇與表現的評論。如果我們無所畏懼，專注表現，潛力將不封頂，帶我們登上巔峰！」

前言

《自我升級第一原理》一書點出現代人被「他人意見恐懼」（fear of people’s opinions，FOPO）所束縛，導致潛力無法發揮的困境。作者麥可・傑維斯以多年高績效心理學經驗，透過運動員、企業領袖的實戰案例，提醒我們要擺脫外在評價，將注意力聚焦於自身可控之事，方能激發無限可能。

重點摘要

1. FOPO 是人類天性中的自我保護機制，過度依賴外在評價會消耗自信與行動力。
2. 高績效人士的關鍵特質在於專注於可控因素，而非外界評價。
3. 持續「自我覺察」與「聚焦目標」是克服 FOPO 的核心。
4. 確立內在價值觀，避免以他人標準定義自身成敗。
5. 將挑戰視為成長契機，透過心智訓練提升心理韌性。

應用行動方案

1. 每日反思：今天的決策中，有多少是基於自我價值，而非他人看法？
2. 制定「可控清單」：明確界定哪些事可掌控，哪些無需耗費心力。
3. 訓練「聚焦力」：面對壓力時，刻意練習呼吸與正念，回歸當下專注。
4. 建立反饋圈：挑選可信賴的少數人給予建設性意見。

問題討論

• 你有多久沒有為「自己」而不是「他人期待」做決定？
• 如果不在乎外界評論，你會選擇怎樣的人生方向？
• 在職場或家庭中，哪些評論最容易影響你的自我價值感？

總結

FOPO 是無形的心理枷鎖，但只要學會回到內在專注、擁抱可控範圍，就能活得更加自由與高效。本書是一本幫助突破心理侷限、啟動高績效心智的實用指南。

《你也可以延緩衰老的速度：不變老、不發胖、不生病、不焦慮， 4 個健康習慣，重設你的身體》
作者： 鄭熙元
原文作者： 정희원
譯者： 林育帆
出版社：天下雜誌
出版日期：2025/07/03

「你知道為什麼同齡人中，有些人看起來比實際年齡年輕嗎？」

「不想年紀未到，就被叫大叔、大嬸，慢性病纏身？擔心平日不明的身體不適，哪天會爆發變重症？四合一的延緩衰老法，幫你及早跳脫加速衰老的惡性循環，重啟健康人生。」

前言

本書由韓國知名老年醫學專家鄭熙元所著，深入揭示現代生活習慣如何加速我們的老化過程，尤其提醒 30 至 49 歲的青壯世代正成為「加速老化的一代」。作者以醫學、社會學及心理學等多角度，說明「老化不只是基因決定，而是生活方式累積的結果」，並提出 4M 管理法幫助讀者重新掌控健康節奏。這本書不僅解答了當代人面對的健康焦慮，也提供具體可行的延緩老化方案，是現代人不可或缺的健康指南。

重點摘要

1. 年輕一代因長期熬夜、過度使用數位設備、高熱量飲食與壓力過大，正面臨比父母輩更早出現慢性病與代謝異常的危機。
2. 老化速度並非 DNA 唯一決定，心理健康與生活型態如飲食、運動、睡眠等，對基因表現有深遠影響。
3. 「4M 延緩老化管理」核心包括：行動能力（Mobility）、心理健康（Mentation）、醫療與保健（Medical issues）、做重要的事（What Matters）。
4. 心理狀態是啟動或延緩老化的關鍵，透過正念和心流練習，可降低體內發炎與減少失智風險。
5. 身體動作如正確坐姿、站姿與肌力鍛鍊，是增強行動能力、預防肌少症的重要方法。
6. 延緩老化需從日常生活中的小改變做起，非一味自律，而是溫柔地重設生活節奏。
7. 及早預防慢性病與社交衰弱，有助提升生活質量及延長健康壽命。

應用行動方案

1. 每日規律進行結構化運動，包含深蹲、快走，融入日常生活動作中。
2. 練習正念冥想與專注力訓練，減緩心理壓力，促進大腦健康。
3. 均衡飲食，避免高熱量加工食品，增加抗氧化食物攝取。
4. 睡眠品質管理，建立固定作息，避免長時間使用 3C 產品。
5. 及時就醫，識別與管理早期慢性病風險。
6. 設定人生目標，維持良好社交關係，防止心理與社交退化。

問題討論

• 現代生活中，哪些習慣最容易被忽視卻加速老化？
• 如何在忙碌的工作與生活中，找到持續落實 4M 管理的動力？
• 心理健康在延緩老化中扮演何種角色？是否有具體有效的練習方法？
• 早期慢性病的預防與延緩衰老，應該如何整合醫療與生活管理？
• 面對快速老化的社會趨勢，個人及政府應如何共同因應？

總結

《你也可以延緩衰老的速度：不變老、不發胖、不生病、不焦慮， 4 個健康習慣，重設你的身體》不僅是一部科學且實用的抗老指南，更是一場關於自我覺察與生活態度的革命。作者透過深入淺出的解說與跨領域的證據，提醒我們從心理、行動、醫療與人生價值四大面向著手，才能真正延長健康壽命，逆轉衰老。面對百歲時代，唯有及早做好健康管理，才能活出有品質且有尊嚴的人生。

《蓋洛威教授的人生經濟學：掌握機會成本與市場法則，明智選擇職涯與發展關係，人生不焦慮、不匱乏》
作者： 史考特・蓋洛威
原文作者： Scott Galloway
譯者： 吳芠
出版社：天下雜誌
出版日期：2025/06/04

「你是否曾因選擇太多，而感到人生失去了方向？」

「每一次選擇，你都在投資自己的未來。成功的第一步，就是認清現實：你不會成為巴菲特，也不會有以你為名的香水。人生最終極的成就，就是懂得為你愛的人付出，也有能力照顧你愛的人。」

前言

在這個選項爆炸的時代，做決策不再只是選好與壞，而是「選最值得投資的選擇」。史考特・蓋洛威教授以自身創業與教學經驗，將資源配置的概念落實到職涯、財富、關係等面向，給予讀者一套現實、實用且深具啟發性的人生導航指南。

重點摘要

1. 人生的困難來自資源有限與選項無限，選擇即投資。
2. 成功的第一步是認清現實與限制，不要盲目追隨熱情。
3. 學歷與地點對未來收入有顯著影響，年輕時要主動選擇高潛力環境。
4. 好的伴侶關係比工作選擇更能左右人生走向。
5. 真正的財富來自「被動收入大於花費」，而非高收入。
6. 追求「經驗」而非「物質」，快樂來自與人共享的回憶。
7. 把握每一次機會的同時，也要懂得計算看不見的成本。
8. 健康與自律，是長期人生投資報酬的保證。
9. 成為對他人有意義的人，是人生最終的成就。
10. 懂得放棄、懂得分配、懂得等待，是資源配置的成熟表現。

應用行動方案

1. 重新盤點自己的時間與金錢花費，是否符合長期目標。
2. 避免將熱情當作職涯指引，選擇具報酬潛力的產業或技能領域。
3. 移居到更多機會集中之地（如大城市），累積關鍵人脈與經驗。
4. 優先投資於健康與家庭關係，而非追求炫耀性消費。
5. 制定可衡量的個人績效指標（如儲蓄率、專案完成度、運動次數）。
6. 用簡單但一致的行動累積信任：準時赴約、定期回報、主動關心。
7. 每週檢視一次當週資源配置是否與人生目標一致。

問題討論

• 我現在的職涯選擇，真的是為長期報酬做出的配置嗎？
• 是否曾因「怕錯過」就不假思索地答應某些機會？
• 自己是否常因比較心態而忽略了內在真正重視的事？
• 當時間與精力有限時，我如何判斷什麼是「值得」？
• 我是否仍在尋找肯定他人期待的角色，而非自己真正想成為的人？

總結

《蓋洛威教授的人生經濟學：掌握機會成本與市場法則，明智選擇職涯與發展關係，人生不焦慮、不匱乏》不是教你避開錯誤，而是教你如何用最少的成本，從錯誤中找出資源配置的黃金路徑。它揭示了「現實世界的成功」並非來自熱情洋溢的選擇，而是經過計算、規劃與放棄後所留下的智慧選擇。這是一本適合所有對人生感到迷惘，或渴望重新配置自己人生資源的讀者閱讀的作品。

《蓋洛威教授的人生財富課：觀念x紀律x工作x配置》
作者： 史考特・蓋洛威
原文作者： Scott Galloway
譯者： 廖建容
出版社：天下雜誌
出版日期：2025/06/04

「你真的懂得如何在這個世界安心累積財富嗎？」

「財富是選擇的自由，不是金錢的總和。追求財富不是貪婪，而是對自己與所愛之人負責的表現。早一步脫離被錢追趕的日子，釋放被工作綁住的時間，留給你更在乎的人事物。」

前言

《蓋洛威教授的人生財富課》是紐約大學教授史考特・蓋洛威給每個在資本主義浪潮中奮戰的現代人，所提供的一套實用財務與人生決策指南。書中跳脫傳統理財技巧，從人格修煉、職涯選擇、時間運用到投資策略，協助讀者建立穩固的財務底座，進而活出更自主的人生。

重點摘要

1. 財富的本質是自由與選擇，而非帳戶裡的數字
2. 致富公式：自律 × 專注 × 時間 × 分散投資
3. 理財知識普遍缺乏，是財務焦慮的根源
4. 成功與否，取決於職涯初期的選擇與紀律的養成
5. 你不需要天賦，只要懂得做對選擇、堅持長期累積
6. 投資報酬的關鍵在於理解風險、稅務與複利效應
7. 財務自由來自正確的行為習慣，而非僥倖或天時地利

應用行動方案

1. 建立個人資產負債表，盤點真實財務現況
2. 制定固定儲蓄比例，養成自律的財務習慣
3. 專注選擇一條適合自身優勢的職涯賽道深耕
4. 每季檢視投資組合，優化分散與風險管理策略
5. 主動學習稅務與財務規劃，避免「看不見的損耗」

問題討論

• 你是否真的了解自己花錢的動機與習慣？
• 你的職涯方向是否具有長期複利效應？
• 你有建立防禦風險的財務緩衝嗎？
• 你是否把時間投入在最值得的地方？
• 如何建立屬於自己的財務原則，而非人云亦云？

總結

這本書的價值不在於教你短線致富，而是用清晰可行的原則，幫助你在動盪的世界中站穩腳步，累積真正有保障的財富。它提醒我們，致富不是特權，而是一連串正確選擇與紀律行為的結果。只要願意開始，你就有可能脫離財務脆弱，走上自由之路。

《被財神爺喜歡到怕的方法：淨化金毒、史上最簡單的開運增財術》
作者： masa
譯者： 陳聖怡
出版社：如何
出版日期：2025/06/01

「你真的喜歡錢，還是其實害怕它靠近你？」

「為什麼有關金錢的願望都這麼難實現？你或許該檢討一下，害你缺錢的人，搞不好就是你自己。改變不自知的負面金錢觀，用愛打造財富流動的基礎，過上天天被財神眷顧的生活！」

前言

你可能一直認為自己喜歡錢，卻不曾察覺潛藏在潛意識裡的「金毒」觀念正默默破壞你的財運。masa 心理師以淺白又貼近生活的方式，引導讀者淨化負面金錢信念，打開與財富之神的通道，邁向財富自由的第一步。

重點摘要

1. 金錢觀念源自童年記憶，未覺察的負面信念會自我阻礙財富流動。
2. 「金毒」會讓人抗拒錢的流入，例如對有錢人產生敵意、口頭禪說「我沒錢」。
3. 淨化金毒的方法包括清理錢包、整理居家環境、為金錢表達感謝。
4. 使用正向金錢口頭禪能吸引財神，例如「謝謝你來找我」。
5. 財神喜歡付出與感恩的能量，錢是能量的交換，而非單純的工具。

應用行動方案

1. 檢視金錢成見檢查表，發現自己對金錢的潛藏負面信念。
2. 每週固定整理錢包與生活空間，營造乾淨富足的環境。
3. 在每筆花費後說出「願這筆錢回到我身上三倍奉還」。
4. 撰寫「金錢肖像畫」，將你渴望的金錢狀態具象化。
5. 透過「感謝金錢」練習，累積與金錢的正面關係與信任感。

問題討論

• 我是否常以「沒錢」為藉口，逃避改變？
• 對「有錢人」的反感是否來自自卑或社會偏見？
• 我是否曾經將父母的金錢觀無意識繼承至今？
• 如何看待「多餘收入」的型態？是否只用金錢衡量？
• 我是否願意相信「付出會被宇宙回報」這樣的金錢信念？

總結

這本書不談投資，也不講財報，而是深入我們最基本卻最被忽略的財富基礎：金錢觀念。真正的財富，不只是戶頭的數字，而是你對金錢的態度與能量流動的開放程度。當你與金錢和解，財神自然願意常駐你家。

《要從人生低谷翻身，先學會吃掉大象：改變底層思維，實現向上提升， 活出更好自己的 11 條神奇法則》
作者： 伽坦．巴葛
原文作者： Chetan Bhagat
譯者： 柯巧倩
出版社：方言文化
出版日期：2025/05/29

「你的人生大象，你敢挑戰嗎？」

「只要切成小塊，大象也能被吃光。人生中其他艱鉅的任務也可以相同的方法，將其分割成數個小任務，以最高效率一一完成。」

前言

《要從人生低谷翻身，先學會吃掉大象》是印度暢銷作家伽坦‧巴葛的智慧結晶，透過作者與迷惘青年維拉吉的對談，以故事化方式傳授十一條人生法則。書中核心理念是：面對艱鉅任務與人生挑戰，唯有將其拆解成可操作的小步驟，並持續執行，才能實現突破與翻身。作者以自身從普通背景到全球暢銷作家的經歷為範例，讓讀者明白成功不是偶然，而是系統化努力與心態鍛鍊的結果。

重點摘要

1. 養成自信體態與自制力，是一切成長的第一步。
2. 做情緒的主人，以理性思考解決問題。
3. 自愛非自私，把自己放在優先位置。
4. 打磨外語與專業能力，開啟更多機會。
5. 遠離廉價多巴胺，避免短期快樂的誘惑。
6. 勇於挑戰，吃苦是成功的基石。
7. 學會「吃掉大象」，將艱巨目標分解為小步驟。
8. 培養適應力，逆境中愈挫愈勇。
9. 拓展人脈，建立可逆天改命的社會資源。
10. 為人生負責，擺脫受害者心態。
11. 儲蓄與投資，打造生活底氣與安全感。

應用行動方案

1. 將長期目標拆解成每日可執行的小任務。
2. 每天記錄情緒，練習理性應對壓力。
3. 設定個人學習計畫，持續提升技能與外語能力。
4. 主動建立人脈網絡，參與專業社群與活動。
5. 制定財務計畫，每月儲蓄並進行簡單投資。

問題討論

• 我是否能將大目標拆解到足夠可行的步驟？
• 如何在面對失敗時保持適應力而不氣餒？
• 我對誘惑與短期快樂的抗拒力有多強？
• 我的自律與時間管理是否足以支撐長期計畫？
• 如何平衡自愛與對他人的責任？

總結

本書強調「拆解困難、持續行動、責任自我」的理念。透過具體策略與實例，讀者不僅能理解如何從谷底翻身，更能養成長期堅毅、理性與自律的人生態度，真正掌握選擇與行動的主導權。

《系統之鬼：頂尖駭客CEO戰勝系統的6大原則，帶你突破常規，收穫人生選擇自由》
作者： 加勒特．吉
原文作者： Garrett Gee
譯者： 姚怡平
出版社：三采
出版日期：2025/05/29

「你的人生是否也像機器中的一顆小齒輪？」

「所謂的「駭」，就是找出你和目標之間有什麼阻礙，然後快速又有效地克服那些阻礙，取得想要的東西。運用駭客心態，你也能突破現況，實現成功和自由。」

前言

《系統之鬼》是一本結合駭客思維與人生策略的實用指南。作者加勒特．吉透過自身駭客與創業經歷，揭示如何以系統破解的方式，重塑職涯、財務與生活。從十五歲婉拒 Google，到短短五年創業達成財務自由，他不只是駭入網站，更駭入體制與現實，找出屬於自己的高效路徑。

重點摘要

1. 世界是由系統構成，而系統皆可被解析、操控。
2. 駭客心態強調效率、敏捷與創意，非僅靠蠻力努力。
3. 六大駭客原則可應用於職涯、創業與理財情境。
4. 傳統制度多為封閉系統，但思維轉換可找出捷徑。
5. 任何「成功模式」背後皆有一套可複製的「程式碼」。

應用行動方案

1. 重新審視你的職涯或生活目標，分析其背後的「系統結構」。
2. 運用逆向工程，觀察他人成功的三要素：人、流程、科技。
3. 每週挑戰一次主動進攻：發問、提案、試錯而非等待。
4. 評估機會與風險的期望值，不再被模糊的「安全感」困住。
5. 練習觀察人性弱點（社交工程），提升溝通與影響力。
6. 面對變局，保持「軸轉」彈性而非執著既定計畫。

問題討論

• 為何我們總被動等待機會，而非主動創造？
• 當系統讓你迷失方向時，你是否有能力「駭出來」？
• 在穩定與突破之間，哪一個才是你真正渴望的？
• 如果人生本就是一套遊戲規則，你是否學會寫新的規則？
• 真正的自由，是不被系統限制，還是能操控系統？

總結

《系統之鬼》不只是一部關於駭客的傳記，它是一份現代人的生存攻略。在這個系統密佈的社會中，唯有掌握系統運作邏輯，才能在職涯、財務與生活中脫穎而出。這本書適合對現狀感到窒息，渴望突破、尋找自由與自我價值的人。駭客的不是電腦，而是整個既定框架。

《IKIGAI 生之意義：做好每一件小事，才能活出自我、擁抱熱愛，打造想要的生活》
作者： 茂木健一郎
譯者： 丁世佳
出版社：聯經出版公司
出版日期：2025/05/22

「你每天早上起床的理由是什麼？」

「當生活失去重心，也許不是你不夠努力，而是還沒找到自己的 IKIGAI。找到每天起床的理由，就是找到你的 IKIGAI。放下雜念，活出最真實的自己！」

前言

在生活步調日益加快、資訊爆炸的現代，我們常在盲目追逐中迷失方向，忘記了「為什麼而活」。知名腦科學家茂木健一郎透過其著作，引領我們從日本的文化、傳統與生活哲學中，深度探索一個充滿禪意的詞彙：IKIGAI。這個詞彙組合了「生存」（IKI）和「理由」（GAI），它既是我們日常美好生活背後的推動力，也是一種對生命的溫柔提問。本書不僅解釋了 IKIGAI 的真義，更提供了一套實用的五大支柱，幫助讀者在紛擾的世界中，重新找回願意堅持、甘願早起的理由，活出最真實、最有價值的自我。

重點摘要

1. IKIGAI 的定義：它是日本人用來描述生存意義與喜悅的詞彙，涵蓋從日常小事到遠大目標，且不需功成名就也能擁有。
2. IKIGAI 的核心：「你願意為什麼事，活出最真實的自己？」
3. IKIGAI 的五大支柱：這是發現生命意義的導引，沒有高低先後之分：
   1. 從小處著手：好好做完小事、踏實工作，慢慢實踐。
   2. 解放自我：不再勉強討好，勇敢說「不」，誠實喜歡。
   3. 和諧與持續：用心經營與人、物、自然的每一段關係。
   4. 些微的喜悅：從一杯咖啡的香氣、偶遇的小貓等微小事物中感受快樂。
   5. 活在當下：放下雜念，與當下相處，進入「心流」狀態。
4. 大師們的 IKIGAI 實踐：從壽司之神小野二郎對精細步驟的專注、動畫大師宮崎駿在創作中感受的幸福感，到雅樂師東儀秀樹在寧靜中的演奏，都體現了將熱情融入工作的深厚意義。

應用行動方案

1. 每日「微喜悅」清單：每天記錄三件帶給你些微喜悅的小事，練習感受日常的美好。
2. 執行「心流」練習：設定一段不受干擾的時間，專注於一項你熱愛或想做好的任務，體驗全然投入的感受。
3. 練習「解放自我」：針對一件讓你感到不適或勉強的要求，練習以溫和但堅定的方式表達「不」，擁抱真實的自我。

問題討論

1. 除了金錢和成就，你甘願早起、願意堅持的真正理由是什麼？
2. 在 IKIGAI 的五大支柱中，哪一項是你目前生活中最缺乏或最需要加強的？
3. 過去一個月裡，你有沒有哪一個時刻是完全忘記時間，全然專心於某件事上的？那是什麼事？

總結

《IKIGAI 禪學》一書溫柔地提醒我們，生命的意義並非來自於宏大的成就，而是深藏於每一個當下、每一件微不足道的小事之中。透過腦科學家茂木健一郎的解析和 IKIGAI 五大支柱的指引，我們得以從日本禪學中汲取智慧，學會從小處著手、解放自我、維持和諧、感受微喜悅，並最終活在當下。無論你正處於職涯轉換的迷惘，或是單純想找回生活熱情，這本書都提供了一個探索自我、與世界和解的起點。找到你的 IKIGAI，就能在紛亂的生活中，打造屬於自己的日常美好。

《你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，讓幸福化為成功力》
作者： 艾瑪‧賽佩拉
原文作者： Emma Seppälä
譯者： 陳秋萍
出版社：時報出版
出版日期：2025/05/20

「你快樂嗎？還是只在追求成功的路上不斷忍耐？」

「當你學會快樂，成功就會隨之而來。快樂是成功的起點，也是通往成功的捷徑。讓自己先處於積極、快樂的狀態，工作效率與成功機率自然都會提升。」

前言

我們從小就被灌輸「成功後才能快樂」的觀念，但這其實本末倒置。《你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，讓幸福化為成功力》一書，以大量心理學與神經科學研究證明，快樂是驅動創意、生產力與成就的根本力量。作者艾瑪‧賽佩拉博士透過六大策略，教導我們如何透過內在轉變，打造幸福且持久的成功。

重點摘要

1. 活在當下，提升專注力：練習正念與覺察，減少胡思亂想，能增強學習與表現力。
2. 強化韌性，與壓力共處：不是壓力有害，而是我們如何看待壓力決定其影響。
3. 管理能量，而非硬撐意志力：透過休息與冥想，有效補充精力，比一味堅持更重要。
4. 學會放空，激發創意：創造力來自放鬆與玩樂，非緊繃與操控。
5. 善待自己，培養自我慈悲：對自己寬容能提升自信、穩定情緒、強化人際連結。
6. 仁慈領導，提升績效：領導不靠威嚴，而靠同理心與共感。

應用行動方案

1. 建立正念習慣，每天花 5 分鐘專注當下
2. 遇到壓力時，使用腹式呼吸法代替壓抑情緒
3. 以「今天做了什麼讓我感激」取代每天反思錯誤
4. 用 20 分鐘的冥想或散步來重啟能量，而非強迫自己完成工作
5. 以傾聽與讚美取代批評部屬或同儕
6. 每週安排時間純粹玩樂，培養創造性思維

問題討論

• 為什麼我們會習慣把快樂延後，而非當下感受？
• 高成就與幸福感是否真的矛盾？有何證據可反駁？
• 在工作或學習中，你是否也曾因為追求成功而忽略身心健康？
• 自我批判與自我要求的界線該如何拿捏？
• 如何在競爭激烈的環境中實踐仁慈與同理心？

總結

《你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，讓幸福化為成功力》挑戰我們根深蒂固的觀念。真正的成功不該以犧牲快樂為代價，而應該以幸福為動力。本書不只提供觀念，更提供實用策略，幫助讀者找回內在穩定、創意與效率，是每位現代人職場與生活的實用指南。