《人脈帳本：每一次的前進，都有一股無形的推力》
編者： 劉惠丞、姜得祺
出版社：崧燁文化
出版日期：2021/04/21

「人脈是財富，還是負擔？」

「有良好的人際關係，你的發展道路上就會通暢很多，在遇到困難的時候就會有人伸出援助之手。成功需要借助別人的力量，而不能只是單單靠一個人硬撐。」

前言

《人脈帳本：每一次的前進，都有一股無形的推力》強調在人生與職場中，人脈的重要性遠超過專業知識。作者以歷史與商業案例揭示人際網絡能帶來的機會與助力，同時提醒人脈需經營、維護，避免過度消耗。本書不僅是一本談人際的技巧書，更是一種對「關係資本」的深度剖析。

重點摘要

1. 成功取決於人際關係高達八十五％，專業僅佔十五％。
2. 人脈是機遇的來源，決定事業的廣度與深度。
3. 人情不可透支，避免濫用人脈導致關係破裂。
4. 自卑與社交恐懼是建立人脈的最大障礙，需以自信與誠懇克服。
5. 優質人脈來自持續的互動、互利與真誠的付出。
6. 貴人是人生的重要推手，需主動尋找與培養。
7. 人脈經營是一生的課題，需要長期累積與細心維護。

應用行動方案

1. 每週主動聯繫三位不同的朋友或同事，維持關係熱度
2. 在社交場合設定明確目標，主動認識新朋友
3. 遇到困難前，先思考如何提供價值，再尋求人脈幫助
4. 設立「人脈檔案」，記錄朋友的興趣與專長，方便日後互助
5. 克服自卑，練習肢體語言與自信表達

問題討論

• 如何判斷哪些人脈值得長期投資，哪些需要及時斷捨離？
• 在避免透支人情的情況下，應如何適度運用人脈？
• 自卑或害羞的人如何有效跨出第一步，建立高品質人脈？
• 當人脈關係出現誤會或衝突時，該如何修復？

總結

本書提醒我們，人脈並非單純的「資源收集」，而是一種需要用心經營的無形資產。透過真誠付出、長期維護與適度運用，人脈將成為支持事業與人生的關鍵力量。

《Be Water , My Friend 似水無形，李小龍的人生哲學：水很柔弱，卻能穿透最堅硬的物質，你感覺它平靜停滯，卻正流進任何可能的地方。》
作者： 李香凝
譯者： 廖桓偉
出版社：大是文化
出版日期：2021/03/31

「光有知識是不夠的，你得學以致用；光有決心也不夠，你得付諸行動。請記住，我的朋友，杯子何時能發揮用處？只有當它是空著的時候。如果你熱愛人生，那就別浪費時間，因為人生就是由時間構成的。」

《Be Water , My Friend 似水無形，李小龍的人生哲學：水很柔弱，卻能穿透最堅硬的物質，你感覺它平靜停滯，卻正流進任何可能的地方。》由李小龍之女李香凝執筆，透過父親的人生哲學，傳遞「像水一樣」的智慧。本書不僅是武術指南，更是一種生活態度。面對壓力、挑戰與不確定性，我們能否如水般柔韌、靈活而不失力量？這是現代人值得深思的課題。

重點摘要

1. 化為水的哲學：水無固定形狀，能適應環境，遇阻不硬碰，而是繞道而行，象徵隨遇而安、靈活應對。

2. 空杯心態：只有放下成見、保持學習，才能持續吸收新知，正如「空杯才能盛水」。

3. 持續鍛鍊：無論是武術、心智或生活技能，都需要不斷練習與反覆實踐。李小龍強調「我不怕練過一萬種招式的人，只怕一種招式練一萬遍」。

4. 面對阻礙的態度：水會靜待時機，障礙消除後便迅速流過，提醒我們面對挑戰時需放鬆而保持準備。

5. 行動力的重要：光有知識與決心不夠，唯有持續行動，才能累積真正的力量。

問題討論

• 在面對突如其來的變局時，我是否能像水一樣適應與轉化？

• 我的學習是否因「滿杯心態」而停滯不前？

• 我對自己的目標是否有足夠的行動力支持？

總結

本書以李小龍的「水之道」啟發讀者，在瞬息萬變的世界裡，培養柔韌、靈活與堅定兼具的心態。它不僅是對武術的詮釋，更是一種面對人生的方式，提醒我們「功夫在日常」，行動與修煉從此刻開始。

《彈性習慣：釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法》
作者： 史蒂芬．蓋斯
原文作者： Stephen Guise
譯者： 江威毅
出版社：時報出版
出版日期：2021/03/30

「你知道為什麼你總是無法堅持好習慣嗎？」

「習慣是人生的主導權，讓彈性成為你的堅持之道。可達成率與行為動力成正比，越簡單的事，就越能激起行為動力。」

前言

你是否曾為自己設定宏大目標，卻總是半途而廢？從學日文到跑全馬，高遠的目標像一座難以跨越的高山，讓我們在起步不久後就感到疲憊與挫折。《彈性習慣》一書挑戰我們對「堅持」的傳統認知，提出了「讓習慣變得有彈性」的全新工作術。它不再強調用意志力硬撐，而是鼓勵我們從極其微小的、保證能達成的「迷你目標」開始，結合可變通的選擇組合，確保每天都能持續前進，即使只是「滴水穿石」的一小步。本書為所有渴望養成好習慣，卻苦於無法持之以恆的人，提供了一套務實且高效的終生策略工具。

重點摘要

1. 單一目標的弊端：設定過於高遠或單一的目標（如考 N1、跑全馬），容易因難以開始、不知從何下手而導致放棄。
2. 彈性習慣的核心：根據史丹佛大學研究，「可達成率」與「行為動力」成正比，越簡單越能激發動力。習慣養成應從「迷你目標」（如每天做一下伏地挺身）開始，以確保天天持續不中斷。
3. 可變通的選擇組合：運用彈性，根據當日身心狀態，從水平（不同項目：伏地挺身、跑步、打羽球）和垂直（不同程度：菁英、進階、迷你）的選項中，任選一項完成即算達標。
4. 習慣與目標的關係：習慣是規律的行為模式，是達成長期目標的每日小目標。應重視「持之以恆」（低到不可能失敗的標準），而非過程的「分量」或「速成效果」。
5. 內在支持的力量：好習慣是能陪人走過艱難時刻、掌握生命主導權的內在力量。彈性習慣是一種一輩子受用的策略工具。

應用行動方案

1. 設定「迷你習慣」：將任何想養成的習慣設定為極低標準的每日行動。例如：閱讀習慣設定為「每天閱讀一頁」、寫作習慣設定為「每天寫一句話」。
2. 建立「九宮格」選項：對於較耗費體力的習慣（如運動），列出三種不同項目，並為每個項目設定「菁英、進階、迷你」三個程度，每日依狀態選擇。
3. 專注完成，而非分量：提醒自己，今日的目標是「完成」，而非「完美」或「份量」。只要達成迷你目標，就算成功，可視情況「多做一點」，但不強求。

問題討論

1. 如何區分「彈性」與「鬆懈」，確保在選擇迷你目標後仍能保持動力往更高難度前進？
2. 在無法量化的習慣（如「改善人際溝通」）中，如何設計出有效的「水平選項」與「垂直程度」？
3. 當外在環境或心理壓力極大時，除了依賴習慣的內在支持外，還有哪些策略可以幫助我們堅持完成迷你習慣？

總結

《彈性習慣》巧妙地結合了「化整為零」的極簡精神與「可變通」的敏捷思維，為習慣養成提供了革命性的方法。它成功解決了人們因目標過大而產生的行為啟動障礙，將堅持的門檻降到最低，讓人每天都能帶著成就感前進。從一個伏地挺身、一分鐘繪畫開始，確保「有做總比沒做好」，透過日復一日的微小成功，積累出驚人的正向動力。這本書的價值在於，它讓我們明白，真正持久的改變不是來自短暫的爆發力，而是來自永不中斷的微小前進。

粉絲來信：上班族該如何在日常生活處理情緒管理、工作與生活平衡、管理等議題呢？

《哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練：改善焦慮、輕鬱症；不失控、不暴走、不做錯決定 最具科學原理的減壓生活提案》
作者： 王芳
出版社：方言文化
出版日期：2020/12/09

「呼吸是你應對壓力最有力的武器，尤其當你發現無法掌控外部環境時。撰寫壓力應對日記、感恩日記。你會發現自己並非一人，你擁有整個社會支援網路。」

前言

在現代生活中，壓力幾乎是無處不在的存在，而本書《哈佛醫學院的 SMART 壓力管理訓練》則以嚴謹的醫學實證與易於實行的方法，提供讀者一條有效的減壓之路。由哈佛醫學院身心權威團隊與作者王芳共同編撰，結合 40 年的臨床研究與心理治療經驗，書中提出一套科學、實用且具可行性的壓力管理訓練方案，幫助讀者不僅認識壓力，更學會與之共處。

重點摘要

• 壓力的本質：源於生理與心理面臨威脅，並認為自己無法應對的信念。
• 壓力的影響：導致大腦退化、情緒失控、焦慮憂鬱、身體病變等多重負面反應。
• SMART 訓練核心：包含壓力覺察、放鬆反應訓練、認知調整、情緒釋放、當下專注與行為改變。
• 放鬆反應（RR）：透過每日練習呼吸、正念、冥想，有效抑制杏仁核過度活化。
• 六大模組：壓力覺察、認知提升、情緒釋放、熱情喚醒、當下關注、整合生活。
• 自我工具：壓力日記、感恩書寫、壓力測評、專注練習。
• 應用對象廣泛：從科技巨頭員工、醫護人員到頂尖運動員，皆受益於此訓練。

問題討論

• 我是否真正理解自己的壓力來源與反應？
• 我有沒有每天為自己預留片刻呼吸與覺察的空間？
• 當壓力襲來，我是慣性逃避，還是主動轉化？

總結

本書不僅提供理論與知識，更強調行動與實踐。讀者可藉由書中提供的放鬆技巧與生活策略，逐步重建對壓力的理解與應對方式。壓力無法消失，但透過 SMART 訓練，我們可以更有彈性地生活，活出健康與自在。

《假如孫子是現代上班族》
作者： 安恒理（Osamu Yasutsune）  
譯者： 沈俊傑
出版社：今周刊  
出版日期：2020/11/26

「知彼知己，百戰不殆。《孫子兵法》不僅是一部軍書，更能應用在商場、戀愛、運動、博弈等含有競爭要素的領域，因為一切競爭行為都來自於人，而《孫子兵法》精準剖析了人類細微的心理。」

《假如孫子是現代上班族》是一本將《孫子兵法》現代化應用於職場的實戰指南。作者安恒理以現代職場的五大情境問題為核心，搭配32條兵法守則與38則實務案例，引導讀者如何透過「情報」與「策略」，在混亂不明的職場中脫穎而出，打造不敗的生存之道。

重點摘要

• 情報為先：孫子強調「多算勝，少算不勝」，蒐集與分析情報才是致勝關鍵。
• 攻心為上：掌握上司、客戶的習慣與喜好，在對方鬆懈時出擊最有效。
• 順勢而為：與其硬碰硬，不如借力使力、利用敵方資源達成目的。
• 靈活應變：比起強者思維，「生存智慧」與適應變化的能力才是長遠之計。
• 職場戰略：離職糾紛、客訴危機、公關風暴皆可借由兵法中的「守」、「攻」、「變」對應解法。

問題討論

• 我們是否過於強調績效與努力，卻忽略了背後的資訊戰與心理戰？
• 在講求效率的現代職場，「等待最佳時機」是否會被視為消極？

總結

本書提醒我們，職場如戰場，面對豬隊友、奧客、雷主管時，光靠努力不夠，更要懂得策略與情報運用。透過孫子的智慧，我們能更有系統地拆解問題、預判風險，化解難關。現代問題，有時真的需要古代手段解決。這本書，正是寫給在職場中載浮載沉的你。

《與成功有約：高效能人士的七個習慣》
作者： 史蒂芬‧柯維, 西恩‧柯維
原文作者： Stephen R. Covey, Sean Covey
譯者： 顧淑馨
出版社：天下文化
出版日期：2020/10/30

「你正過著被動的人生，還是主動選擇的人生？」

「在這令人迷茫不安的動盪時代，七個習慣幫助你找回生活，重新得到選擇的權力，探索並發現自己最深刻的人生目的，獲得創造未來的工具。七個習慣是所有人一輩子的功課。」

前言

《與成功有約：高效能人士的七個習慣》是成功學經典之作，橫跨三十年持續暢銷。史蒂芬．柯維藉由普世價值與自然法則，提出七個具體可行的習慣，幫助個人實現內在成長、提升人際效能與長遠成功。這些習慣不是快速致富術，而是一套內外合一、由內而外的實踐路徑。

重點摘要

1. 主動積極：改變自己能控制的事情，聚焦影響圈。
2. 以終為始：設立人生使命，從目標反推行動。
3. 要事第一：掌握重要不緊急的事，時間管理升級為「生命管理」。
4. 雙贏思維：捨棄競爭思維，創造彼此成長的空間。
5. 知彼解己：先理解他人，再表達自己，建立信任。
6. 統合綜效：尊重差異，尋求創新與合作的「第三選擇」。
7. 不斷更新：在身心靈各方面持續精進，維持高效能。

應用行動方案

1. 每週撰寫一篇反思筆記，檢視自己是否主動積極應對生活。
2. 撰寫個人使命宣言，釐清長期方向與價值。
3. 每天設定三件最重要的「要事」優先完成。
4. 與夥伴討論任務時，練習提出雙贏方案。
5. 每週進行一次深度傾聽練習，強化「知彼解己」。
6. 嘗試與不同立場者共同解決問題，練習統合綜效。
7. 固定每月安排一天身心靈「磨鋸子」日，進行靜心、閱讀與反思。

問題討論

• 為什麼現代人明知這些原則卻難以落實？
• 面對工作與家庭的雙重壓力，要事如何判斷？
• 「雙贏思維」是否適用於高度競爭的職場環境？
• 如何平衡個人使命與社會期待？
• 在資訊爆炸時代，如何找到心靈更新的時間與空間？

總結

七個習慣是一輩子的功課，不是短期速成法，而是通往「真正成功」的原則之路。柯維以堅實的人本哲學為根基，強調由內而外的改變，讓人在人際關係、工作成就與心靈成長中持續進化。越是動盪的時代，越需回歸恆久不變的價值。

《僧人心態：從道場到職場，訓練你的心，過著平靜而有目標的每一天》
作者： 傑‧謝帝
原文作者： Jay Shetty
譯者： 周家麒
出版社：方智
出版日期：2020/10/01

「你準備好放下焦慮、迎向內在平靜了嗎？」

「僧人心態是訓練心智，找到祥和、平靜和人生目標的永恆智慧。透過放下、成長、付出三階段，過著不焦慮、有意義的人生！」

前言

在這數位時代，焦慮與迷惘似乎成為常態，而傑‧謝帝，這位曾是商學院高材生卻選擇出家，而後還俗成為「數位世代心靈導師」的新生代思想領袖，透過他的第一本著作，為我們帶來了一份珍貴的指引。本書精煉了他三年僧人生活所學的古老智慧，結合現代生活的實用步驟，帶領讀者體驗「放下 → 成長 → 付出」的三階段旅程，旨在幫助我們擁抱「僧人心態」，處理痛苦與焦慮，提升專注力、人際關係與幸福感，最終過著有意義、不焦慮的人生。

重點摘要

1. 僧人心態的起點在於重新定義「成功」，選擇追尋內在的喜悅、自信與祥和，而非世俗所熱衷追逐的一切。
2. 僧人心態是訓練心智、活在當下的方法，透過「放下 → 成長 → 付出」三階段實踐。
3. 放下階段包含：認識身分認同（你不等於你的想法）、克服負面情緒、善用恐懼的力量及釐清意圖。
4. 成長階段包含：找到天命與人生目的（蠍子的本性）、建立有能量的例行活動、駕馭心智與放下我執。
5. 付出階段包含：實踐感恩（世上最有力的解藥）、擁有圓滿人際關係（觀察人群百態）及透過服務（前人種樹，後人乘涼）貢獻世界。
6. 僧人心態提供實用建議應對人生得失，例如失戀時要相信自身價值，失落時為感受客觀評分，失業時將時間視為另一種財富，失眠時寫感恩日記。

應用行動方案

1. 每天睡前寫下感恩日記，減少雜念，以滋養更好的睡眠品質，作為實踐「感恩」的第一步。
2. 嘗試為感受客觀評分，面對失落時能將痛苦與錢財或親人逝去等情境比較，使痛苦變得可以承受。
3. 利用靜心練習中的「呼吸」，每天撥出幾分鐘專注呼吸，學習清除腦中雜音，停止胡思亂想。

問題討論

1. 應如何平衡僧人心態所強調的「無我犧牲」與現代社會追求「個人成就」的價值觀？
2. 在極度喧囂和資訊爆炸的數位世代，如何有效地實踐書中提出的靜心練習，並維持專注？
3. 「為什麼無法透過追求幸福來找到幸福」？具體來說，僧人心態指引的真正幸福道路是什麼？

總結

傑‧謝帝的這本著作不僅是一個故事，更是一份實用的現代心靈指南。它將古老智慧精煉成可操作的步驟，鼓勵讀者擺脫社會制約，重新設計人生，找到真正的目的與平靜。透過放下執著、不斷成長並服務他人，我們都能培養出「僧人心態」，在混亂的世界中找到內在的力量，過上不焦慮且有意義的人生。

《活學：終生受用的人生高效能解密》
作者： 金惟純
出版社：商業周刊 

「管好你的念頭，就是管好你的人生。面對真實的自己，接受自己的處境。對世界、他人、自己少一些批判，才能換來內在的平靜與快樂。」

《活學：終生受用的人生高效能解密》由商業周刊創辦人金惟純撰寫，彙集他從人生巔峰退隱後的深刻體悟。從事業成功者到生命探尋者，他捨棄過去的成就與習慣，重新學習如何活得更自在、圓滿。本書以「活學」為核心，強調透過自省、修心與行動，逐步提升生命的品質，並幫助讀者找到真正的快樂與價值。

重點摘要

1. 人生最重要的事​

• 念頭決定人生：人一生最常重複的不是呼吸，而是念頭，管理好念頭才能真正改變人生。
• 面對真實的自己：「看不見」自己是人生困境的根源，接受全部的自己，才能真正活得輕鬆。
• 「不得不」的半吊子人生：如果無法接受自己的處境，又無法處理或放下，人生就會充滿掙扎與痛苦。

2. 最高效能的人生​

• 學習「願意」：提升自我效能的關鍵，是從「不願意」轉變為「願意」，並從小事開始改變。
• 順境與逆境皆是修煉：人生的每個處境都是「事上練心」，重要的是如何面對而非逃避。
• 「放下評判心」：對世界、他人、自己少一些批判，才能換來內在的平靜與快樂。

3. 與人相處的智慧​

• 領導的真諦：真正的領導者要懂得「事上練心」，不斷在實踐中成長，而非僅靠權力驅動他人。
• 組織與人生的共通法則：「創新」是結果而非起點，唯有紮實的文化與價值觀，才能真正影響世界。
• 學習「不計較」：在人際關係中，計較只會製造摩擦，學會放下，反而能得到更多。

總結

《活學：終生受用的人生高效能解密》不僅是一本人生哲學書，更是一本行動指南，幫助我們從「知道」到「做到」。金惟純以自身經歷，證明了透過修煉心性、改變習慣與實踐正確思維，可以擁有更自在且充滿意義的人生。這不僅是一本「學習如何活」的書，更是一場自我探索與成長的旅程。

《讓自己快樂：【沒有放不下的情緒，只有不肯放下的你】理情行為治療之父亞伯‧艾里斯經典著作，影響力超越佛洛伊德的心理學家》
作者： 亞伯‧艾里斯  
原文作者： Albert Ellis
譯者： 蘇子堯
出版社：大牌出版

「如果你能接受不完美，你就能獲得內心的平和。只有真正的接納了你自己，你才能發自內心去愛、去快樂。」

與焦慮和解，克服不安、完美主義、負面思考、情緒陰影。《世界三大心理治療師亞伯‧艾里斯，歷久彌新的溫暖力》是亞伯·艾里斯博士的經典著作，介紹了他的理情行為治療法（REBT），幫助人們克服焦慮、憂鬱及情緒困擾。艾里斯認為，情緒問題大多來自非理性信念，藉由改變這些信念，人們能擺脫負面情緒，過上更加幸福的生活。本書提供了簡單而有效的自助方法，教導如何掌握思維、情感與行為的關聯，並學會如何改變不合理的信念來減少生活中的煩憂。

重點摘要

1. REBT理論： 理情行為治療（REBT）是一種以情緒、想法、行為三個層面進行干預的心理治療方法，旨在幫助人們識別和改變負面的非理性信念。

2. A-B-C-D-E模式： 本書介紹了REBT的A-B-C-D-E模式，通過識別引發情緒的事件（A），認知過程（B），情緒反應（C），挑戰信念（D），以及結果（E），幫助個體改善情緒。

3. 非理性信念的挑戰： 書中強調改變那些讓人陷入困境的非理性信念，如「我必須完美」或「事情必須按我的預期發展」。

4. 自我接納： 提倡無條件接納自我和他人，並學會放下過高的自我要求，學習如何應對生活中的不確定性。

5. 行為改變的力量： 強調通過積極的行動來挑戰和克服情緒困擾，並幫助讀者建立更健康的自我信念。

問題討論

• 為何我們常陷入「應該」與「必須」的信念？
• 我們是否願意承認：困擾來自內在的解讀，而非外在事實？
• 你是否曾嘗試挑戰內心的負面對話？還是一直默默承受它的傷害？

總結

本書提出的 REBT 方法不僅對心理治療領域產生了深遠的影響，也提供了每個人自助的寶貴智慧。透過改變不理性的思維模式，我們能夠有效地減少焦慮、憤怒及不安，過上更快樂、無憂的生活。艾里斯的智慧鼓勵我們接納自己與他人，並學會在面對困難時以理性與勇氣應對。

《我只想好好上班！：新鮮人求職、就職、升職、離職的應對解答之書》
作者： 雅莉珊卓 ・賴維特
原文作者： Alexandra Levit
譯者： 陳琇玲
出版社：天下雜誌
出版日期：2020/04/01

「為什麼別人畢業就進大公司，我卻還在投履歷？」

「在職場，沒有人有義務要了解你。想好好上班不該靠運氣。在第一次工作就犯規之前，先學好處理問題的本事，讓恐懼成為在職場存活的動力！」

前言

《我只想好好上班！》是一本為即將進入或剛踏入職場的新鮮人量身打造的職場生存指南。作者雅莉珊卓・賴維特以 20 年的顧問經驗與真實案例，揭示職場潛規則與溝通眉角，讓讀者能夠在第一份工作中建立職涯自信，避免無謂碰撞與迷惘。

重點摘要

1. 職場生存仰賴的是策略與細節，而非僅靠努力。
2. 書寫與表達是最被低估卻關鍵的能力。
3. 新鮮人最易犯錯在於忽略企業文化與溝通方式。
4. 零經驗不等於無價值，需善用故事打造個人履歷。
5. 學會安排優先順序、拒絕不合理請求，建立工作界線。
6. 情緒管理與同理心，是升遷與團隊合作的核心。
7. 換工作前要評估風險與策略，避免留下不佳職場紀錄。

應用行動方案

1. 每週練習精簡書寫與主動式語句表達
2. 為每份文件進行二次以上校對，確保專業形象
3. 利用零散經驗建立履歷故事線，彰顯成長軌跡
4. 主動請益主管與導師，建立職場支持系統
5. 定期自我檢視目標與職涯方向，提早規劃轉職節點
6. 練習情緒覺察與壓力轉化技巧，維持穩定表現
7. 參與辦公室活動、貢獻想法，累積可見績效

問題討論

• 你有沒有在報到第一天就失分的經驗？
• 為什麼好工作總是輪不到自己？是能力還是表達？
• 難搞同事與主管的評論，該如何轉化為成長助力？
• 如何讓自己即使沒有職權，也能帶動團隊協作？
• 情緒低落時，你的「職場生存儀表板」是什麼？

總結

《我只想好好上班！》不是教你如何當職場好人，而是教你如何在複雜的工作環境中，用正確方式活出專業價值。書中融合真實職場案例、具體行動指南與情緒管理技巧，適合所有職涯起點的工作者。它提醒我們：工作的價值不在職稱或薪資，而是你能否穩定成長並留下影響力。