《正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話》
作者： 奧朗‧傑‧舒佛
原文作者： Oren Jay Sofer
譯者： 吳宜蓁
出版社：究竟
出版日期：2020/01/01

「當我們用較少字眼表達出較多真誠時，表達會更清晰、更有力量。語言不僅能療癒、帶來連結，也能製造傷害與分裂。」

這本書從人類最基本卻最強大的力量——語言出發，提醒我們說話的方式如何影響生活與人際關係。作者奧朗．傑．舒佛結合正念、體感治療與非暴力溝通，提供一套改變對話、療癒關係、促進社會和諧的方法。

重點摘要

• 語言的力量：語言不僅能療癒、帶來連結，也能製造傷害與分裂。
• 溝通的模板：我們的對話模式會影響與自己、與社會的關係。
• 正念與同理：有意識地聆聽與說話，才能創造出真誠、同理的交流。
• 練習的重要性：溝通是一種需要練習的藝術，非與生俱來的天賦。
• 影響層面：個人、群體乃至整個社會，都需要這種更有覺知的溝通方式。

問題討論

• 我們在日常生活中，是否察覺到自己說話背後的情緒與動機？
• 當他人表達不同觀點時，我們能否帶著深度傾聽而非立刻反駁？
• 面對衝突時，我們如何使用「愛的話語」來緩解彼此的痛苦？

總結

《正念溝通》不只是一本談理論的書，而是提供練習與實踐的方法，幫助我們在劇烈變動的世界中，用更智慧的方式說話與傾聽。它提醒我們：說話的責任重大，只有用心選擇與練習，我們才能讓語言成為創造和諧與連結的工具。

《論語與算盤：改變近代日本運命的商業聖經》
作者： 澀澤榮一
原文作者： 渋沢栄一
譯者： 陳心慧
出版社：遠足文化
出版日期：2019/06/12

「《論語》真能教我們如何賺錢嗎？」

「士魂商才，經營與道德可以並行不悖。算盤要靠《論語》來撥動；《論語》也要靠算盤才能從事真正的致富活動。」

前言

《論語與算盤》是近代日本實業之父澀澤榮一融合儒家思想與資本主義精神的經典之作。他一生創辦超過五百家企業，卻始終主張「道德與經濟合一」，認為真正的經營之道不應犧牲誠信，而是兼顧利益與仁義。這本書不僅提供經營策略，也是一部深刻的人生指南，對現代人面對道德與利益衝突時，提供了實用的思考角度。

重點摘要

1. 經營與道德應並行不悖，可達成「陽光下的利益」
2. 《論語》為人格修養之根基，算盤為實務致富之工具
3. 強調「士魂商才」，以儒家精神作為商業操守
4. 提倡「公益即私利」，主張社會利益與個人利益相輔相成
5. 以比喻解釋人生處世智慧，涵蓋人際關係、教育、成敗觀等
6. 倡議合理經營、誠信為本，反對逐利失義的短視行為

應用行動方案

1. 每週讀一章《論語》，內化誠信與忠恕的價值
2. 檢視目前工作的獲利方式是否符合「道德經濟合一」
3. 設立個人經營原則，例如「誠信為首，利潤其次」
4. 以公益導向思考創業或職涯目標
5. 建立能兼顧理想與實利的決策標準

問題討論

• 在當代資本主義制度下，企業是否仍能堅守道德底線？
• 「公益即私利」的理念是否能落實於實際商業操作？
• 是否存在一種教育模式，能同時培養「士魂」與「商才」？
• 面對激烈競爭，堅守誠信是否會導致失去市場優勢？
• 《論語》作為現代經營哲學的根基，是否仍具備實用性？

總結

《論語與算盤》不只是商業經營書，更是一部關於如何做人、如何處世的哲學作品。澀澤榮一透過融合東西思想，構築出一套既道德又實用的經營哲學，讓我們看見誠信與成功並非矛盾。這部作品提醒現代人在逐利之外，更要回歸人性本善、社會共榮的核心價值。

《底層邏輯：看清這個世界的底牌》
作者： 劉潤  
出版社：時報出版  
出版日期：2022/03/29

「拋棄經驗，不要輕易下結論，懷著空杯心態去看問題。時刻反省自己：我說的話、我的表述，是事實，是觀點，是立場，還是信仰？」

《底層邏輯》是一本挑戰我們思維慣性的書，劉潤以多年的商業顧問經驗，指出我們對「事實」的理解往往被經驗、立場與信仰所左右。本書不只是職場指南，更是教我們用理性拆解複雜問題、看清世界底牌的思維工具。

重點摘要

• 是非觀的三層結構：人性、道德與法律，對錯判斷需理解背景與層次。
• 辨識四類表述：事實、觀點、立場、信仰，避免混淆與情緒陷阱。
• 思維模式：大膽假設、小心求證，建立「假設—驗證—調整」的邏輯閉環。
• 拒絕經驗主導：保持空杯心態，擺脫經驗偏誤，真正看見本質。
• 個體進化三要素：能力×效率×槓桿，創造10倍價值。
• 人脈與合作的本質：給予價值、平等交換，而非純粹利害關係。
• 戰略與決策思維：理解環境變數與底層法則，才能做出有效行動。

問題討論

• 我們是否常把個人情緒誤認為事實？
• 在工作中，我們的決策是否受限於過去經驗與預設立場？
• 我們是否懂得「調整觀點」而非固守成見？

總結

《底層邏輯》強調：唯有抽離立場、放下成見，運用邏輯與系統思維，才能在變動中保持清晰，洞察萬象之本質。無論是學生、職場人或創業者，都能從中獲得提升認知與決策品質的具體方法。這不只是一本書，而是一場思維的升級之旅。

《你的愛情需要人間清醒： 寫給每個在愛裡迷路的大人，50則停止內耗的戀愛心法》
作者： 金月
原文作者： 김달
譯者： 張召儀
出版社：大好書屋
出版日期：2025/07/03

「你會不會也曾在關係一開始，就愛得太用力？」

「在愛情之外，我們還有許多值得追求的事物；保持多元的生活，才能讓愛情成為滋養人生的養分，而非吞噬一切的漩渦。過度討好對方反而會降低自身的魅力，懂得保留自我，才能在愛情中保持平衡。」

前言

在戀愛的初期，我們常常因為太過渴望被愛，而忽略了自己的姿態與節奏。《你的愛情需要人間清醒》透過作者的親身經歷，提醒讀者：戀愛不是單方面的付出，而是雙向的互動與成長。理解「高嫁」本能，才能在感情中更清楚自己的位置與價值。

重點摘要

1. 戀愛初期若過度示好，易讓自己陷入被動與失衡的狀態。
2. 愛得太滿常讓人失去吸引力，反而讓對方感到壓力。
3. 真正穩定的關係，是從一開始就能保持自我界線與步調的互動。
4. 「高嫁」是人類本能，尋求比自己更優秀的伴侶是常態。
5. 對異性有吸引力的人，通常具備經濟力、獨特性與良好相處氛圍。

應用行動方案

1. 在戀愛初期，主動調整節奏，不急於討好對方。
2. 檢視自己是否具備「三大條件」，找出強項與需補足之處。
3. 練習與異性互動時保持自然自在，而非迎合與討好。
4. 建立自信與自我價值，不把感情作為自我認同的唯一來源。
5. 遇到分手時，觀察對方行為，評估是否真心投入，而非全盤自責。

問題討論

• 你是否曾在戀愛一開始就過度投入？結果如何？
• 自己是否因害怕失去，而總是成為付出較多的一方？
• 在你眼中，「優秀」的伴侶條件有哪些？你目前擁有幾項？
• 當你感受到對方退縮時，你的第一反應是努力挽回，還是停下腳步觀察？
• 你是否曾因為過度示好而被對方視為「理所當然」？

總結

戀愛從來不是一場單方努力的比賽。唯有懂得調整步調，保持自我，才不會在關係中失衡。《你的愛情需要人間清醒》提醒我們，在愛的路上，先學會「收」，才有空間讓彼此「靠近」。真正長久的關係，始於彼此尊重、理解與節奏一致。

《蛤蟆先生去看心理師》
作者： 羅伯．狄保德  
原文作者： Robert de Board
譯者： 張美惠
繪者： Dinner Illustration

「每個人生下來都是王子，卻被父母變成青蛙。」

在現代社會，心理健康已逐漸被重視，但許多人仍對心理諮商存有疑慮。蛤蟆先生去看心理師透過童話故事的方式，生動展現心理諮商的過程，幫助讀者理解心理治療如何促進個人成長。本書不僅是一部心理學入門書，更是一場關於自我覺察與情緒療癒的旅程。

重點摘要

1. 心理諮商的過程

   • 透過蛤蟆先生與心理師蒼鷺的 10 次諮商，呈現心理治療的典型模式。
   • 解析個人如何透過自我探索，理解過往經驗對自身行為的影響。

2. 溝通分析（TA）理論應用

   • 書中介紹 Eric Berne 的溝通分析理論，包括「內在小孩」、「父母」、「成人」三種自我狀態。
   • 透過分析自己的內在對話，提升情緒智商。

3. 童年經歷與人格形成

   • 童年的創傷、家庭環境對自我認同的影響深遠。
   • 透過諮商，蛤蟆先生重新審視自己的過去，學習自我接納與成長。

4. 心理遊戲與情緒模式

   • 書中探討「心理遊戲」，如受害者、迫害者與拯救者的角色互動。
   • 讀者可藉由案例，反思自己在人際關係中的模式。

5. 改變的可能與挑戰

   • 真正的改變來自內在動機，外在壓力難以促成持久的改變。
   • 成長是循序漸進的，必須經歷自我懷疑、掙扎與突破的過程。

總結

蛤蟆先生去看心理師 以輕鬆的方式傳遞深刻的心理學知識，讓讀者理解諮商如何幫助個人突破心理困境。無論是對心理學感興趣，或是想尋找內心平衡的人，都能在書中找到共鳴，並學習如何更好地理解自己與他人。

《人生 4 千個禮拜：時間不是用來掌控的，直面「生命的有限」，打造游刃有餘的時間運用觀》
作者： 奧利佛‧柏克曼
原文作者： Oliver Burkeman
譯者： 許恬寧
出版社：大塊文化
出版日期：2022/01/22

「我們假設生命最有意義的部分就在未來的某一刻，卻永遠不是現在這個當下。然而，最終的時間管理，就是承認並擁抱自己的有限。所謂終級的時間管理就是生命的管理。」

《人生 4 千個禮拜》是一部對現代時間焦慮深度反思的哲學性著作。作者奧利佛・柏克曼不試圖再教你如何變得更有效率，而是帶領讀者重新理解時間的本質，並學會在有限中找回選擇的自由。這不是一本教你如何完成更多事情的時間管理書，而是一本教你如何活得更有意義的生命指南。

重點摘要

1. 一生僅有約四千個禮拜，時間的稀缺才是真正的問題核心。
2. 傳統時間管理技巧常製造更多焦慮與分心，無法真正解決問題。
3. 人類的自由來自於擁抱限制，而非追求無限可能。
4. 建立屬於自己的「深層時間」，遠離生產力的崇拜。
5. 擁抱當下，而非一直等待「未來的某一刻」才開始真正生活。

應用行動方案

1. 使用「定額生產力」策略，設定每日可完成的上限，避免過勞。
2. 使用「單功能科技」取代分心多功裝置，提升注意力品質。
3. 使用「關注已完成事項」取代無止盡的待辦清單，建立正向循環。
4. 使用「策略性不及格」取代完美主義，集中能量於真正重要的事。
5. 使用「儀式建立深層時間」取代隨機時間切割，創造專注與沉浸感。

問題討論

• 使用「面對現實的限制」取代「逃避有限生命的焦慮」，是否能帶來更深的自由？
• 使用「當下即目的」取代「未來才是目標」的邏輯，生活是否會變得更有意義？
• 使用「生活節奏」取代「效率壓力」，是否會被視為懶惰或低成就？
• 使用「深層時間儀式」取代「碎片式進度追蹤」，如何評估其產出與價值？

總結

《人生 4 千個禮拜》是一部結合哲學、心理學與生活實踐的反直覺時間指南，挑戰我們對「效率」與「生產力」的迷思。它不教你如何做更多，而是幫助你思考什麼才值得去做。在短暫的人生中，我們不可能掌握所有時間，但可以重新定義何為「值得」花時間的事。

《愛的藝術：心理學大師佛洛姆談愛的真諦，一本學習如何去愛的聖經》
作者： 埃里希．佛洛姆
原文作者： Erich Fromm
譯者： 梁永安
出版社：木馬文化
出版日期：2021/09/29

「沒有愛，人類連一天也不能存在。愛是人身上的主動力量。如果我真正愛一個人，我就會愛所有人，就會愛世界，就會愛生命。」

《愛的藝術》是心理學大師佛洛姆於 1956 年出版的經典之作，被譽為跨世代的精神指引。書中挑戰我們對愛的迷思，指出愛並非純粹感性衝動，而是一門需要學習、鍛鍊與實踐的藝術。

重點摘要

• 愛是主動的：愛不是被動的感覺，而是主動的力量，來自個人的成熟與付出。
• 愛可學習：如同音樂、繪畫，愛需要知識、紀律、專注與耐心。
• 愛的多元面向：包括親子、手足、伴侶、自愛與對神的愛，不限於浪漫情感。
• 愛是人格的修煉：謙遜、勇敢、誠實、負責，皆是愛的基礎養分。
• 愛的錯誤觀念：現代人常誤以為愛等於被愛，而忽略愛的主動與內在能力。

問題討論

• 在親密關係中，我們是否過於期待他人的愛，而忽視自身的愛人能力？
• 我們是否把愛等同於短暫的激情，而缺乏長期投入的準備？
• 面對愛的挫敗時，我們有沒有反思過自己的學習與成長？

總結

《愛的藝術》提醒我們，愛不是天降的恩賜，而是一種需要練習與體悟的藝術。唯有理解愛的本質、主動學習與修煉人格，才能在各種人際關係中找到真正的愛與幸福。這本書不僅是戀人間的指南，更是全方位的人生成長課。

《思維的良率：台積電教我的高效工作法，像經營者一樣思考、解題》
作者： 彭建文  
出版社：商業周刊  
出版日期：2021/08/05
語言：繁體中文

「一流人才，不靠天賦，而靠一流的解題思維。強化四種思考力（產品思維力、市場思維力、財務思維力、競爭者思維力），養成經營者般的商業思維，決策精準、果斷。」

在快速變動與高壓的職場環境中，單靠努力與技能已難以脫穎而出。《思維的良率：台積電教我的高效工作法，像經營者一樣思考、解題》作者彭建文，憑藉在台積電的深厚歷練，提出一套邏輯嚴謹、方法實用的解題思維與經營觀點，幫助讀者在職場中培養經營者般的全局視野與問題解決力。本書不只是一本職場技巧書，更是一本教你如何用經營思維進化自己的職涯解題書。

重點摘要

• 四大商業思維力：

  • 產品思維力：從市場角度理解產品價值，不當只懂執行的工作者。
  • 市場思維力：觀察趨勢、理解顧客與需求演變，掌握工作未來性。
  • 財務思維力：理解成本與營收的背後邏輯，建立數字敏感度。
  • 競爭者思維力：從外部競爭中學習，刺激創新與優化。

• 高效解題工作法：

  • 採用 8D、3x5 Why、5W2H 等問題分析工具，聚焦核心、排定優先。
  • 強化會議與回應技巧，提升提問力與臨場應變。
  • 「滾動式修正」取代一次到位，培養動態調整的能力。

• 職涯進階策略：

  • 建立問責與改善文化，發展持續進步的思維。
  • 掌握升遷五力：績效、表達、思維、協作、潛力。
  • 學會用考績制度設計激勵，影響團隊士氣與績效。

問題討論

• 我是否總是忙於執行，卻忽略了從「經營層級」看問題？
• 面對反覆發生的問題，我是否掌握了有效的分析工具？
• 我的升遷卡關，是因為缺乏什麼樣的商業或邏輯思維？

總結

作者以其在台積電的實戰經驗，將世界級企業的經營與解題邏輯濃縮成一套人人可學的實用方法。本書幫助職場工作者從執行者思維，轉化為具有經營視角的問題解決者。不論你是基層員工、管理主管，甚至是創業者，都能從中獲得升級自己職涯的關鍵答案。讓解題能力與經營思維，成為你職場中的最佳靠山。

《先放手，再放心：我從心經學到的人生智慧》
作者： 吳若權
出版社：悅知文化
出版日期：2021/08/02

「人生的困境，會不會只是愛的鍛鍊？」

「當外在變動不安，安頓自己，是給世界最好的祝福。無論遭遇多麼糟的困境，都可以努力找到突破難關的方法；只要心存善念，就能吸引更多的好運上門。」

前言

《先放手，再放心：我從心經學到的人生智慧》向來被視為佛學經典，但本書透過淺白文字，將其智慧轉化為日常可應用的心靈指南。作者吳若權以療癒、企管與創作背景，結合生命經驗，帶領讀者在動盪時代中學會安頓內心，將慈悲與智慧落實於生活細節。閱讀此書，不僅是經典的再認識，更是一場心靈的實修旅程。

重點摘要

1. 安頓自己是面對動盪世界的根本力量。
2. 《心經》智慧並非抽象哲理，而是貼近日常的行動指南。
3. 放下對二元對立的批判與論斷，才能獲得心靈平靜。
4. 困境不是懲罰，而是愛的鍛鍊。
5. 接納與臣服能減少恐懼，帶來自由與慈悲。

應用行動方案

1. 每天花 10 分鐘靜坐，專注呼吸，安頓心緒。
2. 在困境中，先練習接納現況，再尋找行動方向。
3. 寫下三件每天值得感恩的小事，培養內心安穩。
4. 與人互動時，減少批判，多練習傾聽與理解。

問題討論

• 面對壓力時，我們如何區分「放下」與「逃避」？
• 如何將慈悲轉化為實際行動，而非空洞概念？
• 在追求成就與內心平靜之間，應如何取得平衡？
• 當恐懼升起時，有哪些方法能幫助我們快速回到安定？

總結

本書將《先放手，再放心：我從心經學到的人生智慧》的深奧智慧轉化為生活語言，提醒我們：外在世界難以掌控，但內心是否安穩，卻由自己決定。學會放下執著、接納無常，人生將更自由，也更勇敢。

《人生雖苦，但還是值得活下去：《被討厭的勇氣》作者集20年所有作品精華於一冊的人生哲學，獻給每一個在生命煩惱中覺得惶惶不安的人！》
作者： 岸見一郎
譯者： 涂紋凰
出版社：平安文化
出版日期：2021/08/02

「人生不是「有苦就有樂」，而是「活著本來就很苦」。即便如此，還是值得好好活下去，因為只要活著，就有價值。「成功」不應該是人生的目標，而是「幸福」。」

《活著本來就很苦》是阿德勒心理學推廣者岸見一郎將其二十年人生哲思濃縮於一冊的沉靜告白。這本書不談華麗的成功學，也不灌輸正向思考的毒雞湯，而是以一種溫柔卻堅定的語調，陪伴讀者直視生命的苦與痛，然後找回對「活著」本身的認可與溫度。

重點摘要

• 人生的本質是苦：並非有苦就會有樂，而是「活著本來就很苦」，但不代表人生沒有意義。
• 擺脫他人期待：人不是為了滿足他人而生，不需勉強自己去扮演「理想的自己」。
• 幸福不是成功後的結果：幸福來自當下的自我接納，不是達成什麼目標之後才配得擁有。
• 活在當下：不要執著於過去或擔憂未來。未來尚未到來，甚至可以說「未存在」，因此對未來的恐懼並無意義。
• 生命的價值不需證明：就算什麼也不會，只要活著，就已經足夠珍貴。

問題討論

• 在充滿社會標準與他人期待的環境下，我們真的能「只做自己」嗎？
• 如果人生本來就是苦，那我們為什麼還要堅持活著？價值的根源究竟來自何處？
• 當失去摯愛之人或遭逢重創，我們如何不陷於虛無，而仍能重拾前行的勇氣？

總結

這本書像一場內心的對話，引導我們緩慢地放下對於「正確人生劇本」的執念，接納痛苦本身，並在生命的孤獨與不確定中，找到一種真實而溫柔的活法。它提醒我們：「真正的自由，是活出不必被誰認可的自己。」在這個過度焦慮於未來的時代，這樣的聲音，彌足珍貴。