《IKIGAI 生之意義：做好每一件小事，才能活出自我、擁抱熱愛，打造想要的生活》
作者： 茂木健一郎
譯者： 丁世佳
出版社：聯經出版公司
出版日期：2025/05/22

「你每天早上起床的理由是什麼？」

「當生活失去重心，也許不是你不夠努力，而是還沒找到自己的 IKIGAI。找到每天起床的理由，就是找到你的 IKIGAI。放下雜念，活出最真實的自己！」

前言

在生活步調日益加快、資訊爆炸的現代，我們常在盲目追逐中迷失方向，忘記了「為什麼而活」。知名腦科學家茂木健一郎透過其著作，引領我們從日本的文化、傳統與生活哲學中，深度探索一個充滿禪意的詞彙：IKIGAI。這個詞彙組合了「生存」（IKI）和「理由」（GAI），它既是我們日常美好生活背後的推動力，也是一種對生命的溫柔提問。本書不僅解釋了 IKIGAI 的真義，更提供了一套實用的五大支柱，幫助讀者在紛擾的世界中，重新找回願意堅持、甘願早起的理由，活出最真實、最有價值的自我。

重點摘要

1. IKIGAI 的定義：它是日本人用來描述生存意義與喜悅的詞彙，涵蓋從日常小事到遠大目標，且不需功成名就也能擁有。
2. IKIGAI 的核心：「你願意為什麼事，活出最真實的自己？」
3. IKIGAI 的五大支柱：這是發現生命意義的導引，沒有高低先後之分：
   1. 從小處著手：好好做完小事、踏實工作，慢慢實踐。
   2. 解放自我：不再勉強討好，勇敢說「不」，誠實喜歡。
   3. 和諧與持續：用心經營與人、物、自然的每一段關係。
   4. 些微的喜悅：從一杯咖啡的香氣、偶遇的小貓等微小事物中感受快樂。
   5. 活在當下：放下雜念，與當下相處，進入「心流」狀態。
4. 大師們的 IKIGAI 實踐：從壽司之神小野二郎對精細步驟的專注、動畫大師宮崎駿在創作中感受的幸福感，到雅樂師東儀秀樹在寧靜中的演奏，都體現了將熱情融入工作的深厚意義。

應用行動方案

1. 每日「微喜悅」清單：每天記錄三件帶給你些微喜悅的小事，練習感受日常的美好。
2. 執行「心流」練習：設定一段不受干擾的時間，專注於一項你熱愛或想做好的任務，體驗全然投入的感受。
3. 練習「解放自我」：針對一件讓你感到不適或勉強的要求，練習以溫和但堅定的方式表達「不」，擁抱真實的自我。

問題討論

1. 除了金錢和成就，你甘願早起、願意堅持的真正理由是什麼？
2. 在 IKIGAI 的五大支柱中，哪一項是你目前生活中最缺乏或最需要加強的？
3. 過去一個月裡，你有沒有哪一個時刻是完全忘記時間，全然專心於某件事上的？那是什麼事？

總結

《IKIGAI 禪學》一書溫柔地提醒我們，生命的意義並非來自於宏大的成就，而是深藏於每一個當下、每一件微不足道的小事之中。透過腦科學家茂木健一郎的解析和 IKIGAI 五大支柱的指引，我們得以從日本禪學中汲取智慧，學會從小處著手、解放自我、維持和諧、感受微喜悅，並最終活在當下。無論你正處於職涯轉換的迷惘，或是單純想找回生活熱情，這本書都提供了一個探索自我、與世界和解的起點。找到你的 IKIGAI，就能在紛亂的生活中，打造屬於自己的日常美好。

《你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，讓幸福化為成功力》
作者： 艾瑪‧賽佩拉
原文作者： Emma Seppälä
譯者： 陳秋萍
出版社：時報出版
出版日期：2025/05/20

「你快樂嗎？還是只在追求成功的路上不斷忍耐？」

「當你學會快樂，成功就會隨之而來。快樂是成功的起點，也是通往成功的捷徑。讓自己先處於積極、快樂的狀態，工作效率與成功機率自然都會提升。」

前言

我們從小就被灌輸「成功後才能快樂」的觀念，但這其實本末倒置。《你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，讓幸福化為成功力》一書，以大量心理學與神經科學研究證明，快樂是驅動創意、生產力與成就的根本力量。作者艾瑪‧賽佩拉博士透過六大策略，教導我們如何透過內在轉變，打造幸福且持久的成功。

重點摘要

1. 活在當下，提升專注力：練習正念與覺察，減少胡思亂想，能增強學習與表現力。
2. 強化韌性，與壓力共處：不是壓力有害，而是我們如何看待壓力決定其影響。
3. 管理能量，而非硬撐意志力：透過休息與冥想，有效補充精力，比一味堅持更重要。
4. 學會放空，激發創意：創造力來自放鬆與玩樂，非緊繃與操控。
5. 善待自己，培養自我慈悲：對自己寬容能提升自信、穩定情緒、強化人際連結。
6. 仁慈領導，提升績效：領導不靠威嚴，而靠同理心與共感。

應用行動方案

1. 建立正念習慣，每天花 5 分鐘專注當下
2. 遇到壓力時，使用腹式呼吸法代替壓抑情緒
3. 以「今天做了什麼讓我感激」取代每天反思錯誤
4. 用 20 分鐘的冥想或散步來重啟能量，而非強迫自己完成工作
5. 以傾聽與讚美取代批評部屬或同儕
6. 每週安排時間純粹玩樂，培養創造性思維

問題討論

• 為什麼我們會習慣把快樂延後，而非當下感受？
• 高成就與幸福感是否真的矛盾？有何證據可反駁？
• 在工作或學習中，你是否也曾因為追求成功而忽略身心健康？
• 自我批判與自我要求的界線該如何拿捏？
• 如何在競爭激烈的環境中實踐仁慈與同理心？

總結

《你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，讓幸福化為成功力》挑戰我們根深蒂固的觀念。真正的成功不該以犧牲快樂為代價，而應該以幸福為動力。本書不只提供觀念，更提供實用策略，幫助讀者找回內在穩定、創意與效率，是每位現代人職場與生活的實用指南。

《一本書讀懂匯率： 44個匯率關鍵概念，看懂全球經濟脈動，做對投資理財決策》
作者： 盧泳佑, 趙慶燁
譯者： 陳柏蓁
出版社：商業周刊
出版日期：2025/04/24

「簡單來說，匯率就是兩種貨幣之間的交換比例。就像我們去買東西，需要用台幣交換商品一樣，國家與國家之間的貿易往來，也要用不同的貨幣來交換。」

《一本書讀懂匯率》深入剖析了匯率的基本原理及其對全球經濟的影響，尤其是在美中貿易戰等重大國際事件中，匯率作為一種經濟武器的重要性愈加顯著。無論是個人投資、國際貿易，還是國家的經濟政策，匯率都扮演著關鍵角色。本書以淺顯易懂的方式，幫助讀者理解匯率背後的複雜關係。

重點摘要

1. 匯率的本質 匯率是兩種貨幣之間的交換比率，受市場供需影響。美元作為全球主要的儲備貨幣，其波動對全球經濟有深遠影響。

2. 外匯市場與匯率的關聯 匯率變動反映了外匯市場的動態，市場中多方力量（如利率、物價等）共同作用，影響匯率走勢。

3. 美元霸權的形成 美國自二戰後通過經濟實力確立了美元霸權，並與全球貿易結算保持密切關聯，這也使得美元成為全球最重要的交易和儲備貨幣。

4. 匯率的實際影響 匯率對企業、消費者乃至國家的經濟決策都至關重要。企業出口、國民生活水平及國際投資，都可能因匯率波動而受到極大影響。

問題討論

• 匯率戰的風險：全球經濟中，尤其是貿易戰背景下，匯率操作成為各國競爭力的一部分。這種策略雖然能短期促使經濟增長，但長期會引發國際市場的不穩定。
• 美元與其他貨幣的博弈：雖然美元是全球主要貨幣，但隨著中國等新興市場的崛起，人民幣等貨幣挑戰美元霸權的勢頭日益增強，未來可能出現新變局。

總結

本書通過詳盡的解釋，讓讀者不僅能理解匯率的運作原理，還能掌握如何應對匯率風險，作出更明智的經濟和投資決策。無論是企業主還是個人投資者，理解匯率的變動將是未來成功的關鍵。

《軟技能：soft skills，讓你不過時、不貶值、不消失，工作與人生的升級說明書》
作者： 劉潤, 李笑來, 萬維綱, 吳軍, 劉擎, 薛兆豐
出版社：漫遊者文化
出版日期：2025/01/03

「為什麼努力學習各種技能，卻還是無法脫穎而出？」

「你的人生卡關，其實是軟技能不足？上場靠硬技能，升級靠軟實力。技能是點，影響是力，人一生是由點成網的旅程。」

前言

當我們以為只要技能夠硬，職場就能一路順遂，現實卻給了另一種答案：三十五歲後，能不能留在場上、走得更遠，關鍵往往是你是否具備影響他人的「軟實力」。《軟技能：soft skills，讓你不過時、不貶值、不消失，工作與人生的升級說明書》由羅振宇、脫不花策劃，邀請 30 位橫跨科技、教育、經濟、心理等領域的大師，寫給職場人的 30 封信，帶你拆解什麼是軟技能、如何修練，以及如何讓這些能力成為你長期發光的內在引擎。

重點摘要

1. 軟技能不是態度，而是影響他人的能力：包含溝通、情緒管理、創造力、自律等。
2. 四大象限模型：底層邏輯、刻意練習、跨界借鑑、競爭影響力。
3. 軟技能是「無限遊戲」，無明確終點，需長期實踐與反覆修煉。
4. 本書透過 30 位大師的書信經驗傳承，提供跨視角、多場域實戰建議。
5. 軟技能處理「人」與「局」，比起知識本身，更需場景感與變通力。

應用行動方案

1. 每週選擇一封信，設立小練習並實作於日常溝通或工作場域
2. 建立屬於自己的軟技能筆記，記錄情緒管理、人際互動成功與失敗案例
3. 模仿學習一位作者的表達方式，運用於簡報或寫作中
4. 每月挑一主題（如抗壓、說服、領導）進行深入閱讀與反思

問題討論

• 你的職場困境，是缺乏什麼樣的軟技能所導致？
• 在面對人際衝突時，你採取了什麼應對策略？是否有效？
• 是否過度依賴硬技能來證明價值？忽略了「被需要」與「被信任」的力量？
• 哪位作者的信件內容讓你最有共鳴？為什麼？

總結

這不是一本速成書，而是一本軟實力的啟蒙之書。它強調：不是你不夠努力，而是你努力的方向需要轉彎。在 AI 與變動加劇的時代，硬技能幫你進門，軟技能決定你能否留下、躍升。與其單打獨鬥，不如學習影響、連結、創造變化，讓自己成為更全面、更立體的職場選手。

《中年之路：穿越幽暗，迎向完整的內在鍊金之旅》
作者： 詹姆斯．霍利斯
原文作者： James Hollis
譯者： 鐘穎（愛智者）
出版社：楓樹林出版社
出版日期：2024/06/05

「除了我的過往，以及我所扮演的角色之外，我到底是誰？從現在開始，你要練習不再討好任何人，只需清醒地活出更大的自己。」

《中年之路》由詹姆斯・霍利斯撰寫，是一本以榮格心理學為基礎，深入探討中年階段心理轉折與個體化歷程的重要著作。中年不再只是人生的下坡期，而是一場重新覺醒與蛻變的契機。作者指出，當人們在中年感受到內外衝突與空虛，便揭開了通往「第二個成年期」的序幕。

重點摘要

• 暫時性人格：我們在第一成年期形成的身分，常為討好、角色或責任所驅動，並不是真我。
• 中年之路的預兆：內部壓力、失望、投射破裂、神經症等症狀，暗示我們與內在真我失聯。
• 轉向內在的旅程：個體化過程要求我們直視陰影、自我矛盾與童年創傷，重新界定生命意義。
• 從孤單到孤獨：學會與自己相處，接受失落與分離，將恐懼轉化為精神成長的資源。
• 重新定位人我關係：個體化並非自我中心，而是與他人真誠連結、承擔責任的成熟表現。

問題討論

• 我們是否曾經用外在成就掩蓋內在空虛？
• 面對中年危機，我們是逃避還是選擇面對與成長？
• 如何判斷現在的「我」，是真正的我，還是扮演出來的角色？
• 當人生的「上半場」劇本無法繼續套用，我們是否願意重寫新的劇本？

總結

《中年之路》不只是一本心理學書籍，更是一面鏡子，照見我們潛藏已久的焦慮、夢想與渴望。霍利斯以榮格的視角邀請我們，不再被過往角色所束縛，勇敢穿越中年的黑暗森林，找回與生命本質的連結。這是一場屬於每個人的深層心靈旅程。

《高收入的能力，學校沒教：畢業面對的第一個問題，就是賺錢，但沒有教授會教──現在知道，你少奮鬥10年、20年》
作者： 李尚龍
出版社：大是文化
出版日期：2023/07/31

「如果你做每件事都沒成果，不是目標太大，就是方法有問題。選擇了就堅持，放棄了就別後悔。」

《高收入的能力，學校沒教》是李尚龍繼《你只是看起來很努力》後，再次以犀利觀察與真實經歷，揭露「努力」與「收入」之間的本質落差。這不是一本心靈雞湯，而是一本寫給願意思考、願意行動者的現實手冊。書中每一頁都敲醒那些「看似努力卻無效」的習慣與認知迷思，適合正面臨學涯或職涯抉擇的人深讀。

重點摘要

1. 沒有好學歷，就要有能替代的「硬實力」——語言、比賽經驗、作品。
2. 升遷與成功來自長期「磨稀缺技能」，不是短期激情或機會運氣。
3. 選擇考研、考公或創業，須基於自我定位，而非跟風或拖延決策。
4. 所謂斜槓，不是興趣拼盤，而是「能變現」的多重能力。
5. 真正的職場強者，不糾結人事，只專注「就事論事」的能力輸出。

應用行動方案

1. 盤點自身過往經驗，補足學歷以外的能力證明（比賽、證照、專案）。
2. 鎖定一項市場缺人、能長期投入的技能，規劃學習與實戰計劃。
3. 每三個月檢視一次職涯定位與行動軌跡，調整方法，別只怪目標太遠。
4. 限時投入副業驗證商業價值，確認是否具備成為斜槓的潛力。

問題討論

• 你目前的努力，有沒有對應到市場願意為之付費的價值？
• 你是不是因為「不確定」而選擇拖延，而非真的沒有方向？
• 若放下社會期待與家庭壓力，你會做什麼職涯選擇？為什麼？
• 你的成長方式，是否還停留在被動接受教育，而非主動設計學習？

總結

李尚龍透過自身的非典型經歷，告訴我們：這個時代不再只看文憑，而是看「你能解決什麼問題」。若你期待高收入，就該從今天起培養被市場認可的技能，並為自己的人生結果負責。本書不是教你如何取巧，而是教你如何清醒、腳踏實地地成為強者。

《顯化效應：每天都能做的「注意力鍊金術」，讓你心想事成》
作者： 克麗絲‧費拉洛
譯者： 心意
出版社：遠流
出版日期：2022/03/30

「顯化物質同時也是提升能量的跳板，讓我們在享受「心想事成」的同時，重新學會全心全意地去愛自己和生活，這才是人生中真正的自由。」

前言

你是否曾懷疑過，為何你努力實踐吸引力法則卻仍原地踏步？《顯化效應》一書由能量教練克麗絲・費拉洛所著，透過「七大祕密法則」與「九個顯化練習」，提供一套可落實於生活的「顯化指南」。本書不僅教你夢想成真，更重點在於轉化內在信念與能量狀態，真正活出由內而外的豐盛人生。

重點摘要

• 七大顯化祕密法則

  1. 聚焦在當下的美好，而非缺乏
  2. 拋開等待，立刻行動
  3. 學會接受與感謝，認為自己值得
  4. 先給予你想要的，產生流動能量
  5. 整理空間與情緒，創造容納願望的空間
  6. 認知宇宙給予的不一定等於你所想
  7. 放下掌控，學會臣服

• 九大顯化練習工具

  • 寫下正向宣言與夢想腳本
  • 以「祈禱＋感謝＋放下」為顯化流程
  • 創作顯化清單、願景板與感恩日記
  • 利用想像與身體動作強化內在感受

應用行動方案

1. 每日書寫「顯化感恩日記」，將願望具象並與正向情感連結。
2. 建立「顯化合約」，承諾自己實踐顯化練習至少 21 天。
3. 進行數位與物理斷捨離，清理能量與創造空間迎接願望。
4. 留意一整天的意念與語言，練習轉念與聚焦美好。

問題討論

• 為何「只想卻不行動」的吸引力法則無效？
• 你是否還背負著「匱乏感」與「不值得擁有的信念」？
• 面對無法立即實現的願望時，如何安住當下？

總結

《顯化效應》不是教你「許願後等奇蹟」，而是引導你清除內在雜訊、鍛鍊心智聚焦、與宇宙合作。透過具體實踐，我們不只能顯化想要的事物，更能成為真正熱愛自己、活出自由的個體。這是一本結合理性與靈性的生活鍊金術之書，推薦給想從「想要」走向「實現」的你。

《你的愛情需要人間清醒： 寫給每個在愛裡迷路的大人，50則停止內耗的戀愛心法》
作者： 金月
原文作者： 김달
譯者： 張召儀
出版社：大好書屋
出版日期：2025/07/03

「你會不會也曾在關係一開始，就愛得太用力？」

「在愛情之外，我們還有許多值得追求的事物；保持多元的生活，才能讓愛情成為滋養人生的養分，而非吞噬一切的漩渦。過度討好對方反而會降低自身的魅力，懂得保留自我，才能在愛情中保持平衡。」

前言

在戀愛的初期，我們常常因為太過渴望被愛，而忽略了自己的姿態與節奏。《你的愛情需要人間清醒》透過作者的親身經歷，提醒讀者：戀愛不是單方面的付出，而是雙向的互動與成長。理解「高嫁」本能，才能在感情中更清楚自己的位置與價值。

重點摘要

1. 戀愛初期若過度示好，易讓自己陷入被動與失衡的狀態。
2. 愛得太滿常讓人失去吸引力，反而讓對方感到壓力。
3. 真正穩定的關係，是從一開始就能保持自我界線與步調的互動。
4. 「高嫁」是人類本能，尋求比自己更優秀的伴侶是常態。
5. 對異性有吸引力的人，通常具備經濟力、獨特性與良好相處氛圍。

應用行動方案

1. 在戀愛初期，主動調整節奏，不急於討好對方。
2. 檢視自己是否具備「三大條件」，找出強項與需補足之處。
3. 練習與異性互動時保持自然自在，而非迎合與討好。
4. 建立自信與自我價值，不把感情作為自我認同的唯一來源。
5. 遇到分手時，觀察對方行為，評估是否真心投入，而非全盤自責。

問題討論

• 你是否曾在戀愛一開始就過度投入？結果如何？
• 自己是否因害怕失去，而總是成為付出較多的一方？
• 在你眼中，「優秀」的伴侶條件有哪些？你目前擁有幾項？
• 當你感受到對方退縮時，你的第一反應是努力挽回，還是停下腳步觀察？
• 你是否曾因為過度示好而被對方視為「理所當然」？

總結

戀愛從來不是一場單方努力的比賽。唯有懂得調整步調，保持自我，才不會在關係中失衡。《你的愛情需要人間清醒》提醒我們，在愛的路上，先學會「收」，才有空間讓彼此「靠近」。真正長久的關係，始於彼此尊重、理解與節奏一致。

《愛的藝術：心理學大師佛洛姆談愛的真諦，一本學習如何去愛的聖經》
作者： 埃里希．佛洛姆
原文作者： Erich Fromm
譯者： 梁永安
出版社：木馬文化
出版日期：2021/09/29

「沒有愛，人類連一天也不能存在。愛是人身上的主動力量。如果我真正愛一個人，我就會愛所有人，就會愛世界，就會愛生命。」

《愛的藝術》是心理學大師佛洛姆於 1956 年出版的經典之作，被譽為跨世代的精神指引。書中挑戰我們對愛的迷思，指出愛並非純粹感性衝動，而是一門需要學習、鍛鍊與實踐的藝術。

重點摘要

• 愛是主動的：愛不是被動的感覺，而是主動的力量，來自個人的成熟與付出。
• 愛可學習：如同音樂、繪畫，愛需要知識、紀律、專注與耐心。
• 愛的多元面向：包括親子、手足、伴侶、自愛與對神的愛，不限於浪漫情感。
• 愛是人格的修煉：謙遜、勇敢、誠實、負責，皆是愛的基礎養分。
• 愛的錯誤觀念：現代人常誤以為愛等於被愛，而忽略愛的主動與內在能力。

問題討論

• 在親密關係中，我們是否過於期待他人的愛，而忽視自身的愛人能力？
• 我們是否把愛等同於短暫的激情，而缺乏長期投入的準備？
• 面對愛的挫敗時，我們有沒有反思過自己的學習與成長？

總結

《愛的藝術》提醒我們，愛不是天降的恩賜，而是一種需要練習與體悟的藝術。唯有理解愛的本質、主動學習與修煉人格，才能在各種人際關係中找到真正的愛與幸福。這本書不僅是戀人間的指南，更是全方位的人生成長課。

粉絲來信：上班族該如何在日常生活處理情緒管理、工作與生活平衡、管理等議題呢？

《哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練：改善焦慮、輕鬱症；不失控、不暴走、不做錯決定 最具科學原理的減壓生活提案》
作者： 王芳
出版社：方言文化
出版日期：2020/12/09

「呼吸是你應對壓力最有力的武器，尤其當你發現無法掌控外部環境時。撰寫壓力應對日記、感恩日記。你會發現自己並非一人，你擁有整個社會支援網路。」

前言

在現代生活中，壓力幾乎是無處不在的存在，而本書《哈佛醫學院的 SMART 壓力管理訓練》則以嚴謹的醫學實證與易於實行的方法，提供讀者一條有效的減壓之路。由哈佛醫學院身心權威團隊與作者王芳共同編撰，結合 40 年的臨床研究與心理治療經驗，書中提出一套科學、實用且具可行性的壓力管理訓練方案，幫助讀者不僅認識壓力，更學會與之共處。

重點摘要

• 壓力的本質：源於生理與心理面臨威脅，並認為自己無法應對的信念。
• 壓力的影響：導致大腦退化、情緒失控、焦慮憂鬱、身體病變等多重負面反應。
• SMART 訓練核心：包含壓力覺察、放鬆反應訓練、認知調整、情緒釋放、當下專注與行為改變。
• 放鬆反應（RR）：透過每日練習呼吸、正念、冥想，有效抑制杏仁核過度活化。
• 六大模組：壓力覺察、認知提升、情緒釋放、熱情喚醒、當下關注、整合生活。
• 自我工具：壓力日記、感恩書寫、壓力測評、專注練習。
• 應用對象廣泛：從科技巨頭員工、醫護人員到頂尖運動員，皆受益於此訓練。

問題討論

• 我是否真正理解自己的壓力來源與反應？
• 我有沒有每天為自己預留片刻呼吸與覺察的空間？
• 當壓力襲來，我是慣性逃避，還是主動轉化？

總結

本書不僅提供理論與知識，更強調行動與實踐。讀者可藉由書中提供的放鬆技巧與生活策略，逐步重建對壓力的理解與應對方式。壓力無法消失，但透過 SMART 訓練，我們可以更有彈性地生活，活出健康與自在。