《斯多葛生活哲學 55 個練習：古希臘智慧，教你自信與情緒復原力》| 閱讀心得學習筆記
《斯多葛生活哲學 55 個練習：古希臘智慧，教你自信與情緒復原力》
作者： 喬納斯．薩爾斯吉勃
原文作者： Jonas Salzgeber
譯者： 王瑞徽
出版社：時報出版
出版日期：2020/03/24
「如果快樂不再等成功之後才出現，人生會有什麼不同？」
本書金句
「人生的幸福品質，不取決於際遇和外在成就，而取決於你如何回應生活。」
前言
我們往往被教導一套公式：努力工作、獲得成功，最後才能擁有快樂。然而現實中，許多人即便登上了物質的高峰，內心依然感到空虛與焦慮。這是因為我們在學校學會了專業技能，卻沒人教我們如何應對恐懼、處理憤怒或面對失敗。斯多葛主義並非枯燥的學術理論，而是一套專為實戰設計的生活藝術。它將人生視為一塊大理石，而哲學就是我們手中的鑿子，透過不斷的練習，將原始的素材雕琢成卓越的靈魂。這本書不僅是智慧的總結，更是一份讓我們在混亂世界中找回掌控權的行動指南。
重點摘要
-
斯多葛幸福三角：這是該哲學的核心，包含過美德生活、專注於你能掌控的事物，以及擔起責任。
-
情緒復原力：練習並非為了變得冷漠，而是學會馴服負面情緒，不讓外在事物輕易左右自己的心情。
-
二分法原則：區分什麼是我們能控制的（如自己的判斷與行動）與不能控制的（如他人的想法或天氣），並只為前者付出勇氣。
-
預備心法：透過負面想像與自我提醒，預先心理演練最壞的情況，從而消除恐懼並增加對現有福分的感激。
-
實踐重於理論：哲學是一門像衝浪般的技術，必須在真實的社交磨擦與挑戰中不斷修正與練習。
應用行動方案
-
建立晨間與夜間修練：早晨預演當天可能遇到的挑戰，夜晚回顧自己的行為是否符合美德。
-
使用保留條款：在設定目標時加入「如果命運允許」的念頭，專注於過程而非最終結果。
-
異己化思考：當遭遇不幸時，試想如果這發生在別人身上，你會如何冷靜建議，並以此客觀視角對待自己。
-
排除非必要事物：戒掉無謂的新聞與社交軟體，將精力收回到能促進自我成長的要緊事上。
問題討論
-
為什麼物質成功後，許多人依然無法感受到真正的快樂？
-
在面對不可抗力的逆境時，斯多葛主義如何幫助我們維持心靈寧靜？
-
我們該如何區分哪些事物是自己可以掌控的，哪些則是應該隨遇而安的？
-
為何作者認為「阻力就是助力」，生活中的挑戰對品格成長有什麼必要性？
總結
斯多葛主義是一門讓人在地獄之火中也能保持冷靜的哲學。它告訴我們，外在環境與幸福的關聯微乎其微，真正的自由來自於我們對事件的評價。透過這 55 個實用的練習，我們可以從被情緒支配的傀儡，轉變為掌控內在力量的戰士哲學家。正如書中所說，競賽已經開始，要求最好的自己不需要再等待。
參考資料
斯多葛主義（Stoicism）是由季蒂昂的芝諾於公元前3世紀初在雅典創立的希臘化哲學流派，核心在於透過專注於自身能控制的事物、依循自然理性來達成內心平靜（Apatheia）與美德。其主張區分「可控」與「不可控」，接受現實、抑制負面情緒，強調美德是唯一的善。
斯多葛哲學核心理念與關鍵詞
- 控制二分法 (Dicatomy of Control)：將事物分為「我們能控制的」（思想、意願、行動）和「我們不能控制的」（外部環境、他人看法、健康、財富）。專注於前者，接受後者。
- 「遵循自然」 (Live according to Nature)：順應宇宙的理性秩序（Logos），以理性駕馭情緒。
- 美德是唯一的善 (Virtue is the Only Good)：認為智慧、正義、勇氣、節制是最高的生活標準，外部物質非真正幸福的關鍵。
- 內心平靜 (Ataraxia/Stoic Calm)：透過心理韌性，在逆境中保持泰然自若。