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《面對多人不怯場、聊出好感度的說話訓練：從職場到聚會都適用，在對的時機說對話的 54 個開口攻略》| 閱讀心得學習筆記

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kdchang

《面對多人不怯場、聊出好感度的說話訓練：從職場到聚會都適用，在對的時機說對話的 54 個開口攻略》
作者： 岩本武範  
譯者： 吳怡文
出版社：采實文化  
出版日期：2025/12/04

「為什麼一對一聊天沒問題，一遇到多人場合就自動大腦當機？」

本書金句​

「你不是不會說話，而是大腦還沒被啟動。讓溝通不再靠天 分，理解大腦機制讓你在人群中自在開口。」

前言​

許多人在面對四人以上的聚會或會議時，常會感到插不上話或腦袋空白。這並非因為性格內向或缺乏自信，而是大腦在應對多人訊息時，會因負荷過重而降低語言腦的運作效率。本書作者岩本武範透過大數據分析，揭開多人溝通的科學邏輯，提供實用的技巧幫助讀者重啟大腦的說話開關，從沉默的旁觀者轉變為讓人感到自在的參與者。

重點摘要​

  1. 大腦的限制機制：人數超過四人時，大腦會自動切換模式，導致語言運作變得遲鈍，這是一種生理上的反應，而非心理素質問題。
  2. 動作帶動思考：透過轉動手指或增加手勢，可以刺激腦部血液循環，有效啟動負責語言表達的區塊。
  3. 位置與色彩心理：選擇適當的座位與穿著顏色，能影響他人對你的好感度與搭話意願，創造自然的社交緩衝區。
  4. 有效自我介紹：捨棄冗長且缺乏重點的敘述，使用現在三明治法，透過簡短三句話建立令人印象深刻的形象。
  5. 冷場急救科學：利用特定的飲食如檸檬紅茶或巧克力，藉由成分特性幫助大腦快速恢復資訊處理與轉換能力。

應用行動方案​

  1. 練習手指暖機：在開會或進入聚會前，有意識地轉動手指或活動掌心，先行熱絡語言腦。
  2. 調整物理視角：在多人場合中，觀察周圍的人際距離，適時調整視線至對方的眉間或鼻樑，減少直接對視的壓力。
  3. 採用左前方法則：安排座位或互動時，優先留意左前方的人，順應大腦對空間感知的習性來接續對話。
  4. 應用現在三明治法：準備一套包含過去背景、現在狀態與未來展望的短自介，確保在突發被要求發言時能有條理回應。

問題討論​

  1. 回想過去在多人場合感到挫折的經驗，是否真的與當時的大腦疲累程度有關？
  2. 你平時在社交場合習慣坐在哪個位置？這對你的發言頻率有什麼影響？
  3. 對你而言，除了說話之外，還有哪些非語言行為能讓你感覺融入群體？
  4. 如果知道多人怯場是生理現象，是否能減輕你在溝通時的自我批判？

總結​

溝通能力的提升不一定要改變性格，而是要學會與自己的大腦合作。當我們理解多人場合帶來的生理壓力，並運用科學化的微小動作來輔助大腦運作時，就能在各種社交場景中保有餘裕。不需要成為全場矚目的社交達人，只要能運用這些技巧建立安心感，你也能在人群中展現出自然且有溫度的存在感。

《這本書比治療還便宜！讓自己活得更好的心理照顧指南：跟著心理師提升情緒韌性，設立界線×停止內耗，生活過得更輕鬆》| 閱讀心得學習筆記

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kdchang

《這本書比治療還便宜！讓自己活得更好的心理照顧指南：跟著心理師提升情緒韌性，設立界線×停止內耗，生活過得更輕鬆》
作者： 莉茲．凱莉  
原文作者： Liz Kelly, LICSW
譯者： 呂玉嬋
出版社：大好書屋  
出版日期：2025/09/04

「你是否覺得心理諮商太貴，卻又渴望內心獲得真正的平靜與救贖？」

本書金句​

「自我照顧不是奢侈，而是生存技能，有意識地花時間做讓自己能好好生活的事。讓自己停止內耗，不必完美，你也值得被好好照顧。」

前言​

這本心理照顧指南由資深心理師莉茲凱莉撰寫，旨在打破心理諮商的高門檻。作者以幽默、真誠且毫不說教的筆調，將診間內的專業引導轉化為日常可行的微小行動。本書核心價值在於強調自我照護並非奢侈品，而是每個人在現代社會中必須掌握的生存技能，幫助讀者在無法負擔正式治療時，仍能透過科學且有效的方法提升情緒韌性。

重點摘要​

  1. 有效的自我照顧並非盲目消費，而是有意識地安排讓自己能放鬆身心的小事，如規律作息或適度休息。
  2. 認識內在批評者並馴服它，拒絕不合理的完美主義標準，接納失敗與錯誤是成長必經的一部分。
  3. 理解神經系統運作對情緒的影響，學習管理而非忽略感受，透過小幅度的調整降低焦慮感。
  4. 設定健康的人際界線，學會理直氣和地說不，並理解自己無需為他人的情緒反應承擔責任。
  5. 尋找生命的意義高於單純追求快樂，將個人價值觀與生活目標結合，建立長久的心理健康基礎。

應用行動方案​

  1. 每日問自己：現在做什麼小事能讓壓力減少百分之五？並立即付諸行動。
  2. 掌控你能掌控的：列出生活中可控制與不可控的事項，將精力集中在可控的日常選擇上。
  3. 建立界線警覺：觀察哪些互動令你精疲力竭，練習在第一時間表達需求而不必解釋理由。
  4. 追蹤身心連結：當情緒波動時，停下來觀察身體的緊繃感，並嘗試用深呼吸放鬆神經系統。

問題討論​

  1. 在你的日常生活中，哪些行為被你誤認為是自我照顧，實際上卻只是暫時的逃避或過度消費？
  2. 如果你不再試圖拋接所有的球，而是容許自己掉落其中的一顆，你的生活壓力會產生什麼變化？
  3. 當你決定設定界線而可能傷害他人感情時，你是否能接受那是對方的責任而非你的過錯？

總結​

這本書不僅是在你暫時無法找到合適諮商資源的替代方案，更是一份重拾生活主導權的藍圖。它提醒我們，心理健康的轉變往往發生在診間之外的日常實踐中。透過微小行動的累積，我們能從內耗中解脫。無論是否正在接受諮商，這份指南都能提供必要的工具，引導讀者在混亂的世界中找到屬於自己的平靜節奏，活出更有意義且放鬆的生活。