《終於成為自己：覺察內在原力的完整練習，告別從眾，找到你的第一原理，成就潛藏的真心渴望》
作者： 歐贊‧瓦羅  
原文作者： Ozan Varol
譯者： 韓絜光
出版社：天下雜誌  
出版日期：2025/03/05

「天才，是最像自己的人。捨棄過度學習的束縛，拒絕複製別人的捷徑，與自己真實的天賦連結，人生真的不必將就。」

我們都曾在某個時刻疑問：「這真的是我想要的人生嗎？」《終於成為自己》是一本關於覺醒與重生的書。作者歐贊‧瓦羅以自己從火箭科學家轉型為法學教授與暢銷作家的經歷，鼓勵讀者勇敢跳脫外在框架，找回與自己天賦與渴望的連結。這不是一本教你成功的書，而是一本教你「回家」的書——回到內在最真實的自己。

重點摘要

• 刻意捨去：意識到生活中許多信念與選擇並非出自我們本意，而是來自社會、家庭的預設劇本。學會斷捨離這些外加的身份。
• 找出你的第一原理：透過「第一原理思維」重建人生架構，不再從眾，而是回到個人價值的起點。
• 解放內在原力：放下自我審查與恐懼，發揮創造力與遊戲精神，學會與內在智慧合作而非抗拒。
• 去除外在雜音：辨識社會灌輸的錯誤信念，不再依賴人生導師或外部認可，培養獨立判斷。
• 迎向蛻變與未知：擁抱不確定性與改變，把「放棄」視為進化的一部分，活出與天賦對齊的人生。

問題討論

• 我們日常的選擇有多少是出自真實的渴望？
• 是什麼讓我們對改變感到恐懼？社會標準還是自我懷疑？
• 如果拋開一切期待與身份，你想過怎樣的生活？

總結

《終於成為自己》是一本讓人重新審視人生選擇與思維慣性的書。它邀請我們放下追隨、擁抱未知，從模仿他人走向創造自己。不是成為更好的誰，而是成為更完整的自己。

《我得了不想上班的病：倦怠的5大解藥，從有毒工作中奪回你的人生》
作者： 艾米莉．巴列斯特羅斯  
原文作者： Emily Ballesteros
譯者： 洪慧芳
出版社：時報出版

「倦怠不是你的錯，而是你需要學會管理的課題。從今天起，為生活而工作，不再為工作而活。」

在現代社會，我們時常被高壓工作與無止境的責任感推著走，逐漸遺忘了生活的真正意義。《我得了不想上班的病：倦怠的5大解藥，從有毒工作中奪回你的人生》這本書，正是針對這種普遍的職場倦怠現象，提供了清晰的分類與實用的方法，幫助讀者擺脫長期疲憊，重拾對生活的掌控權。

重點摘要

三種類型的倦怠​

1. 過勞型倦怠：習慣討好他人、總覺得成就比休息更重要，無法擺脫高壓工作。
2. 社交倦怠：人際關係需求超過自身承受範圍，導致精力透支，對社交產生排斥感。
3. 無聊型倦怠：長期對事物失去興趣，缺乏參與感，無法提起動力做出改變。

擺脫倦怠的五大解方​

1. 心態調整：明確個人價值觀，讓時間運用與自身目標對齊。
2. 個人關懷：學會關注自身需求，而非一味滿足他人。
3. 時間管理：優先處理真正重要的事，避免低效耗能。
4. 設立界線：明確劃分個人時間與工作責任，避免過度消耗。
5. 壓力管理：以理性方式面對壓力，透過「覺察力三角」重塑健康心態。

總結

本書不僅幫助我們識別倦怠的來源，還提供了一套可行的策略來改善生活品質。當我們學會管理自身的精力與界限，就能真正為生活而工作，而不是讓工作吞噬生活。這不僅是職場生存指南，更是一堂自我成長的必修課。

《在關係變成傷害之前：為什麼愈相愛愈受傷？停止悔恨、執迷與焦慮的關係修復心理學，療癒內在失控感，重建愛人與被愛的力量》
作者： 張家齊  
出版社：天下雜誌  
出版日期：2025/02/05

「我們需要一面鏡子，來看見自己內心的盲區。真正折磨你的，並非他人的不愛，而是你沒看透的錯誤期待；修復心碎、逃離情感的耗損，關鍵在於解開親密關係的索求與操控。」

《在關係變成傷害之前》深入探討了親密關係中的情感失控與自我覺察的重要性。書中以心理師的視角，透過一個又一個真實的諮詢案例，探討了愛情中自我盲區的存在，以及如何透過情緒覺察，避免關係中的傷害。這本書的核心目的是幫助讀者理解情緒失控背後的心理機制，並提供具體方法提升情緒自控與關係和諧，從而實現更健康的親密關係。

重點摘要

1. 心理失控感的概念：當情感關係中出現失控的情緒時，我們往往忽略了內在的心理狀態，這會導致無法挽回的傷害。
2. 自我覺察的重要性：學會察覺自己內心的情緒變化，有助於避免無意識的情感傷害。
3. 愛情的失控模式：書中詳細分析了六種典型的「親密失控模式」，幫助讀者識別自己在關係中可能陷入的困境。
4. 情緒管理的技巧：提供具體方法來提升情緒管理能力，幫助維持穩定的關係。
5. 心理治療的作用：諮詢過程就像一面鏡子，幫助個案看見自己情緒中的盲區，從而進行有效的情緒調整。

總結

本書透過豐富的心理學知識和實務經驗，揭示了親密關係中的情緒失控與自我盲區，並提供具體的覺察和應對策略。讀者不僅能理解自己的情緒來源，還能學會如何避免關係中的傷害，最終重建健康的愛情模式。

《把生活過成賞心悅目的好日子：身心整理×極簡日常×居家風格，打造閃閃發光的自在質感生活》
作者： 有元葉子
譯者： 黃瓊仙
出版社：大好書屋
出版日期：2025/02/05
語言：繁體中文

「認真料理，好好吃飯，就是充實的生活。」

在這本結合料理、生活美學與人生哲學的著作中，日本料理研究家有元葉子娓娓道來她如何以簡約有序的日常實踐，讓人生更加豐盛。從身體照護、穿著打理、居家整理到料理哲學，她分享自己多年累積的生活智慧，讓我們學習如何在看似平凡的每一天，活出自在與美感。

重點摘要

• 飲食與身體

  • 疲憊時用蔬菜湯療癒自己，暖身暖心。
  • 每天一餐糯麥，維持健康與美味。
  • 家中與職場皆是運動空間，生活即健身。

• 外貌與儀容

  • 放下世俗審美，追求順其自然的樣貌。
  • 注重按摩與血液循環，不靠繁複美容法。
  • 穿搭講究材質與剪裁，選擇能長久穿著的衣物。

• 居家空間哲學

  • 崇尚中性色與天然素材，營造視覺與情緒的寧靜。
  • 竹籃與簡約收納創造清爽空間。
  • 每一件器物都有其用意，選物即是生活態度的展現。

• 心靈與日常

  • 清掃是一種自我整理，也是思緒的清理。
  • 用五感經營料理與生活，專注於當下的每個瞬間。
  • 從旅行中獲得靈感，轉化為生活的創造力。

問題討論

• 我們的生活中有哪些「多餘」的事物，可以透過減法重新找到內在的寧靜？
• 如何讓料理與日常小事，成為一種療癒與表達愛的方式？
• 當我們不再迎合他人眼光，是否更能活出真實的自己？

總結

本書如同一盞溫柔燈火，照亮日常中的美好。透過有元葉子的文字與實踐，讀者學會用心對待自己的生活，並從中獲得力量與平靜。這不僅是一本料理或生活書，更是一部教我們「如何成為自己」的現代人生指南。

《你不必成為任何人：給即將或正值 30 世代的你，無條件接納自我的阿德勒心理學》
作者： 朴藝真
譯者： 劉宛昀
出版社：悅知文化

你是否也曾因為不夠好，而懷疑自己的人生方向？

「只要活著，就會感到自卑。請別和他人比較，專注在自己達成的事情上。鼓起勇氣依照自己的步調過日子並全面肯定和接納努力活到現在的自己。」

前言

阿德勒是現代心理學的三大巨擘（與大名鼎鼎的佛洛依德和榮格齊名），同時也是個體心理學的創始人，奠定了現代諮商心理學的基礎。

本書以阿德勒心理學為基礎，探討自卑感的成因、影響及轉化方式，幫助讀者理解自我價值，並鼓勵在焦慮與比較中找到自己的步調。書中透過 27 個案例與分析，引導我們將自卑感視為成長的動力，而非阻礙，並提供實際方法來面對人際關係、愛情、職場壓力等議題。本書適合正在迷惘、渴望突破自我的讀者，幫助他們學習如何接納不完美，並活出屬於自己的節奏與價值。

重點摘要

1. 自卑感並非負面，它是促使我們成長的原動力。
2. 情緒背後總有其目的，需學習觀察並理解。
3. 童年記憶與家庭背景對成人的情緒與行為模式影響深遠。
4. 與他人比較只會削弱自我價值，唯有自我認可才能真正自由。
5. 愛情與家庭中的問題，多半源自內在未解的自卑與依附模式。
6. 建立社會興趣與歸屬感，是走向成熟的關鍵。
7. 身心健康是穩定人生的前提。

應用行動方案

1. 每當產生自卑感時，提醒自己：這正是轉化與成長的機會。
2. 練習將「情緒」視為訊號，而非壓力源，試著寫下並解析它。
3. 回顧童年記憶，理解自己早期信念的形成背景。
4. 與人互動時，關注是否過度尋求認同，學會放手他人目光。
5. 每週至少一次，進行身心連結的活動，如冥想或運動。
6. 當感到失落，重讀本書中最能引發共鳴的案例段落。

問題討論

• 是否曾因「應該三十而立」的壓力，而過度要求自己？
• 面對愛情或關係失衡時，你傾向依附、逃避還是重建？
• 你過去最深的創傷記憶，現在是否還主導你的行為與決策？
• 什麼時候的你，曾真心覺得「自己值得被愛」？

總結

每個人對於成功與失敗的判斷標準各不相同，原因在於人們追求的理想中的我有所差異。這本書探討自卑感的成因，鼓勵我們接受自己的不完美，並透過自省與行動，逐步活出自己真正想要的人生。過去是無法改變的，現在能做的就是承認錯誤並且反省，為了改進而持續努力。

沒有完美的孩子也沒有完美的大人。在這個時時刻刻充滿比較的世界裡，請試著肯定那個從小就在無止盡競爭之中早已疲憊不堪的自己，發現並珍視自己所有擁有的長處，並給曾因自我苛責而受傷的自己一份真摯的鼓勵。

《別對每件事都有反應2：不執著的練習》
作者： 枡野俊明
譯者： 黃薇嬪
出版社：悅知文化

「人生，就是活在當下。過去、現在、未來看似相連，實則各自獨立。別放不下過去，也不擔憂未來，專注凝視現在。全力以赴做好此刻能做的事。」

在這個資訊爆炸、情緒起伏劇烈的時代，我們時常被周遭的人事物影響，難以保持內心的平靜。本書延續《別對每件事都有反應》的核心理念，透過禪學智慧，帶領我們學習「不執著」的生活態度。作者枡野俊明提出 99 個禪練習，從人際、工作到身心靈，幫助我們擺脫內心負擔，培養「不反應、不在意、不牽扯」的能力，讓生活更順遂。

重點摘要

1. 簡化人際關係​

• 別人是別人，自己是自己：不勉強討好他人，專注做好自己。
• 遠離被情緒操控的人：學會適時抽離，不被負能量影響。
• 怒氣應暗自排解：生氣只會損害自己，保持冷靜才是智慧。
• 競爭要秉持「輸就是贏」的精神：過度比較只會徒增壓力，反而失去快樂。

2. 轉念看待工作煩惱​

• 「失敗」是挑戰過的證明：接受不完美，才能真正成長。
• 能幹的人擅長喘口氣：懂得休息才能長久保持高效能。
• 全力以赴後，聽天命：盡力做好當下，不糾結結果。
• 人生的痛苦起因於「要得太多」：適度知足，才能減少煩惱。

3. 身心重置，減少負擔​

• 不被智慧型手機奪心：與手機保持距離，找回專注與自由。
• 飯吃七分飽，心不過度貪求：控制物慾，才能真正滿足。
• 坐禪減壓，養成內在穩定：透過冥想與靜心，讓情緒歸零。

4. 禪學切換力，擺脫執著​

• 「未來是今天的創造」——深知今日事：把握當下，決定未來的樣貌。
• 「前進的路不只一條」——大道在目前：停止執著於單一選擇，放眼更多可能。
• 「好事壞事終有盡頭」——諸行無常：學會接受變化，人生才能自在。

總結

本書強調「放下」並非消極退縮，而是一種智慧的選擇。當我們學會不執著於無法控制的事物，專注於當下所能改變的，便能活得更加輕鬆自在。在這個資訊過載、生活節奏緊湊的時代，學習禪學的放下之道，將有助於我們獲得內心的平靜，真正擁有屬於自己的快意人生。

《這一生，你要體會的30件事【暢銷紀念版】：精神科醫師最犀利的人生告白》
作者： 戈登．李文斯頓  
原文作者： Gordon Livingston
譯者： 吳宜蓁
出版社：商業周刊

「無論情況多麼絕望，人永遠不會沒有選擇。人生充滿遺憾與失落，如何面對與轉化這些經歷，決定了我們的成長與幸福。」

人生充滿遺憾與失落，如何面對與轉化這些經歷，決定了我們的成長與幸福。本書由精神科醫師戈登．李文斯頓博士以自身經歷與診療室故事，萃取出30則人生智慧，幫助讀者正視恐懼、調適情緒、經營關係，並掌握人生主導權。這不只是一本療癒書，更是一場勇敢面對人生挑戰的啟發之旅。

重點摘要

1. 做自己：勇敢迎接未知​

• 人生是一場賭局，我們無法選擇手中的牌，但能決定如何打好這副牌。
• 冒險是成長的必要條件，害怕改變往往是最大的枷鎖。

2. 勇氣篇：打破內心的牢籠​

• 最堅固的牢房是我們親手打造的，恐懼與焦慮常阻礙我們追尋快樂。
• 勇敢不是沒有害怕，而是即使害怕仍然前進。

3. 情緒篇：選擇希望而非絕望​

• 人生即使困難，仍有選擇的空間，只要我們願意尋找新的可能。
• 轉念是關鍵，問題的核心往往不在事件本身，而在我們如何看待它。

4. 關係篇：給孩子最好的禮物​

• 教養的本質是讓孩子相信，在這個世界上仍然能夠快樂生活。
• 陪伴與支持，比任何說教更能帶來安全感。

5. 愛情篇：如何愛與被愛​

• 婚姻需要雙方共同經營，但只要一方選擇退出，就足以結束一段關係。
• 真正的愛不是掌控與依賴，而是尊重與包容。

6. 老去篇：死亡無法抹去愛​

• 失去所愛之人，並不意味著愛的消失，而是提醒我們珍惜擁有的當下。
• 生命的意義，不在於逃避死亡，而在於勇敢地活著。

總結

戈登．李文斯頓博士以親身經歷和臨床觀察，為我們提供了一面人生的鏡子，提醒我們選擇勇敢、擁抱改變、珍惜愛與當下。這本書不只是關於療癒，更是關於活出更有力量的自己。

《軟技能：soft skills，讓你不過時、不貶值、不消失，工作與人生的升級說明書》
作者： 劉潤, 李笑來, 萬維綱, 吳軍, 劉擎, 薛兆豐
出版社：漫遊者文化
出版日期：2025/01/03

「為什麼努力學習各種技能，卻還是無法脫穎而出？」

「你的人生卡關，其實是軟技能不足？上場靠硬技能，升級靠軟實力。技能是點，影響是力，人一生是由點成網的旅程。」

前言

當我們以為只要技能夠硬，職場就能一路順遂，現實卻給了另一種答案：三十五歲後，能不能留在場上、走得更遠，關鍵往往是你是否具備影響他人的「軟實力」。《軟技能：soft skills，讓你不過時、不貶值、不消失，工作與人生的升級說明書》由羅振宇、脫不花策劃，邀請 30 位橫跨科技、教育、經濟、心理等領域的大師，寫給職場人的 30 封信，帶你拆解什麼是軟技能、如何修練，以及如何讓這些能力成為你長期發光的內在引擎。

重點摘要

1. 軟技能不是態度，而是影響他人的能力：包含溝通、情緒管理、創造力、自律等。
2. 四大象限模型：底層邏輯、刻意練習、跨界借鑑、競爭影響力。
3. 軟技能是「無限遊戲」，無明確終點，需長期實踐與反覆修煉。
4. 本書透過 30 位大師的書信經驗傳承，提供跨視角、多場域實戰建議。
5. 軟技能處理「人」與「局」，比起知識本身，更需場景感與變通力。

應用行動方案

1. 每週選擇一封信，設立小練習並實作於日常溝通或工作場域
2. 建立屬於自己的軟技能筆記，記錄情緒管理、人際互動成功與失敗案例
3. 模仿學習一位作者的表達方式，運用於簡報或寫作中
4. 每月挑一主題（如抗壓、說服、領導）進行深入閱讀與反思

問題討論

• 你的職場困境，是缺乏什麼樣的軟技能所導致？
• 在面對人際衝突時，你採取了什麼應對策略？是否有效？
• 是否過度依賴硬技能來證明價值？忽略了「被需要」與「被信任」的力量？
• 哪位作者的信件內容讓你最有共鳴？為什麼？

總結

這不是一本速成書，而是一本軟實力的啟蒙之書。它強調：不是你不夠努力，而是你努力的方向需要轉彎。在 AI 與變動加劇的時代，硬技能幫你進門，軟技能決定你能否留下、躍升。與其單打獨鬥，不如學習影響、連結、創造變化，讓自己成為更全面、更立體的職場選手。

《感恩計畫：一次一封感謝函，養成你的幸福感》
作者： 南西．戴維斯．郭  
原文作者： Nancy Davis Kho
譯者： 林琳
出版社：春天出版社  
出版日期：2024/12/23

「一次一封感謝函，養成你的幸福感。感謝是一種選擇，也是一種力量。」

《感恩計畫：一次一封感謝函，養成你的幸福感》是一本溫柔卻力量十足的書。作者南西．戴維斯．郭用真實故事示範，感恩不僅是情感的表達，更是一種持續建構幸福的日常行動。書中透過她一年的「每週一封感謝信」計畫，啟發我們重新審視與他人之間的連結與影響。

重點摘要

• 每週一信，書寫感恩：作者於50歲生日展開計畫，連續50週寫下感謝信，致贈給曾深刻影響她的人。
• 觸動內心的回饋與療癒：不論信是否寄出，書寫本身即是一種自我療癒與正向能量的累積。
• 實用的感恩指南：書中提供具體步驟與撰寫提示，協助讀者啟動屬於自己的感恩行動。
• 支持網絡的再發現：將信件裝訂成冊，成為她在困難時期重拾力量的重要象徵。
• 感恩的擴散效應：這些信件不只是單向的致謝，也激發了收信人的回應與感動。

問題討論

• 我們有多久沒真誠地感謝那些成就我們的人了？
• 在數位時代，紙本書寫是否更具情感傳遞的力量？
• 若你要開始這樣的感恩計畫，你會從誰開始？為什麼？

總結

這本書不僅是一場關於感謝的書寫計畫，更是一場靈魂的覺醒與連結之旅。透過親筆信重拾與人之間真摯的互動，也讓我們重新發現，被感謝的幸福與感謝他人的療癒。日復一日的小小行動，能累積出一段無比溫暖的人生軌跡。

《別對每件事都有反應：淡泊一點也無妨，活出快意人生的99個禪練習！》
作者： 枡野俊明
譯者： 黃薇嬪
出版社：悅知文化

「放下，不是逃避，而是給自己自由的機會。不執著於無法控制的事物，專注於當下所能改變的，便能活得更加輕鬆自在。」

在現代社會中，我們面臨著來自工作、人際關係與生活壓力的各種挑戰。本書由日本知名禪師枡野俊明撰寫，透過99個生活準則，教導我們如何運用禪學的智慧，學會「放下」，讓心靈重獲自由。本書不僅適合對禪學有興趣的讀者，也特別適合正在面臨人生困境、希望減少內心煩惱的人。

重點摘要

1. 人際關係：學會適度距離

• 不必強求改變他人，學會「懂一半，剛剛好」
• 面對無法理解的人與事，選擇放下而非執著
• 適時淡泊職場關係，避免情緒牽動工作表現

2. 情緒管理：別讓煩惱吞噬自己

• 停止無謂的焦慮，不懂的事就不要過度思考
• 不與過去較勁，將後悔轉化為成長的養分
• 遠離過多的社群媒體資訊，減少不必要的心理消耗

3. 減少內心消耗：不對每件事都有反應

• 面對負面評論，保持冷靜，不需急於回應
• 學會「不使用的物品，就應該放手」，清理內外負擔
• 培養專注力，減少分心，專注當下的每個時刻

4. 活得自在：不要強求絕對對錯

• 人生沒有絕對的幸與不幸，端看個人心態
• 不必事事爭辯是非，學會退一步海闊天空
• 對自己的選擇負責，勇敢接受每一步帶來的結果

總結

本書強調「放下」並非消極退縮，而是一種智慧的選擇。當我們學會不執著於無法控制的事物，專注於當下所能改變的，便能活得更加輕鬆自在。在這個資訊過載、生活節奏緊湊的時代，學習禪學的放下之道，將有助於我們獲得內心的平靜，真正擁有屬於自己的快意人生。