《當下的力量：通往靈性開悟的指引（三版）》
作者： 艾克哈特．托勒  
原文作者： Eckhart Tolle
譯者： 梁永安
出版社：橡實文化  
出版日期：2023/03/01

「真正的自由來自於此時此刻此地的臨在。當下，才是你唯一擁有的時間。」

在現代社會，人們總是在追逐未來、擔憂過去，卻忽略了「當下」的珍貴。《當下的力量》由心靈導師艾克哈特．托勒撰寫，透過清晰易懂的語言，引導讀者跳脫小我與痛苦的束縛，體驗真正的平安與自在。本書不僅是一本靈性書籍，更是改變生命的實用指南，幫助我們學會如何活在當下，擺脫焦慮與恐懼，找到內在的寧靜與喜悅。

重點摘要

1. 心智與小我

   • 人並不等於自己的心智，開悟來自超越思維的束縛。
   • 小我透過痛苦與恐懼維持自身存在。

2. 當下的力量

   • 壓力來自於心智對過去與未來的執著。
   • 透過專注於「此時此刻此地」，可擺脫負面情緒的糾纏。

3. 如何活在當下

   • 接受、改變或離開當下的處境，並對選擇負責。
   • 練習觀察自己的念頭，而非被它們牽引。

4. 臣服與轉化

   • 透過臣服於當下，轉化內在痛苦，達成真正的平靜。
   • 開悟的關係來自於無條件的接納，而非依賴與佔有。

總結

《當下的力量》教導我們如何跳脫思維模式，擁抱當下，體驗內在平安。當我們停止執著於過去與未來，並全然活在此時此刻時，才能真正體驗生命的自由與喜悅。

《打造第二大腦：多一個數位大腦，資訊超載時代的高效能知識管理術》
作者： 提亞戈．佛特
原文作者： Tiago Forte
譯者： 陳文和
出版社：商業周刊
出版日期：2023/02/09

「你是否也有筆記爆炸、資訊囤積卻毫無輸出的困擾？」

「資訊超載時代，每天訊息收不完，大腦不夠用？別擔心，建立你備用的第二大腦，困難就迎刃而解！請記得，大腦是用來創作內容而非儲存資訊。」

前言

在資訊爆炸的時代，我們每天面臨海量訊息的衝擊，從電子郵件、網路文章到影音內容，使得我們的大腦常處於超載、焦慮、注意力不集中的狀態，成為「資訊囤積者」。《打造第二大腦》一書，由數位知識管理專家提亞戈．佛特根據他自身克服腦力退化的經驗，提出一套簡明且高效的數位知識管理系統：「第二大腦」。這套方法旨在將最珍貴的記憶、想法與知識儲存在自建的數位知識庫中，讓我們能隨需取用、高效輸出，將生理大腦釋放出來，專注於思考與創造。

重點摘要

1. 「第二大腦」是一個數位知識庫，用於儲存、組織和管理個人知識與訊息，以應對資訊超載。
2. 作者提亞戈．佛特因大病腦傷後，將病歷數位化並加以管理，從中發展出「第二大腦」系統。
3. 「第二大腦」系統的核心方法是 CODE 法，它包括四個步驟：
   1. 獲取（Capture）：只儲存未來會有所啟發、用得上、有關連性的資訊。
   2. 組織（Organize）：使用 PARA 四個資料夾系統進行分類，即專案（Projects）、領域（Areas）、資源（Resources）、檔案庫（Archives）。
   3. 萃取（Distill）：在做筆記時摘要重點、去蕪存菁，建議採用「累進式摘要法」優化筆記。
   4. 表達（Express）：將先前儲存的內容重新組合成新的作品或輸出成果，利用「中間產物封包」概念加速創作。
4. 「第二大腦」的目標是讓大腦專注於思考和策劃，而非記憶，從而提高個人的生產力、創造力和專注力。

應用行動方案

1. 選擇一個數位筆記工具（如 Notion、Evernote 等），作為建立第二大腦的起點。
2. 立即開始實施 CODE 法的第一步「獲取」，練習只捕捉「引發共鳴」或「未來有行動價值」的資訊。
3. 根據 PARA 原則，為你的數位筆記工具建立四個頂層資料夾來組織現有和新增的資訊。
4. 在閱讀或學習新知時，運用「萃取」技巧，練習使用累進式摘要法（如底線、螢光筆、注釋等）提煉內容精髓。

問題討論

1. 在嘗試「獲取」資訊時，如何有效判斷哪些資訊屬於「未來會對我有所啟發、用得上、有關連性」？
2. 如何克服將所有現有散亂資訊整理進 PARA 系統的心理障礙與時間成本？
3. 「表達」階段中的「中間產物封包」概念，具體如何應用於日常工作中，例如撰寫報告或準備會議？
4. 對於已經習慣傳統紙筆記錄的人來說，應如何逐步轉移並適應數位化的「第二大腦」系統？

總結

《打造第二大腦》為我們在資訊超載時代提供了一個實用且經過驗證的解決方案。它不僅是一套數位工具的使用指南，更是一種思維模式的轉變。透過 CODE 法的系統性操作和 PARA 系統的邏輯化組織，我們得以將個人知識數位化、外部化，讓珍貴的記憶和洞見隨時可被搜尋、重組與利用。這本書提醒我們，大腦的真正價值在於創造，而非儲存。立即動手建立你的「第二大腦」，你就能成為這個複雜時代中，更具效率和創造力的「資訊善用者」。

《致富心態：關於財富、貪婪與幸福的20堂理財課》
作者： 摩根‧豪瑟  
原文作者： Morgan Housel
譯者： 周玉文
出版社：天下文化 

「財富的真正價值，不在於數字，而在於選擇與自由。財務管理更多取決於行為模式、心理因素和習慣。」

在這個資訊爆炸的時代，許多人認為投資成功的關鍵是專業知識和市場資訊。然而，《致富心態》一書顛覆了這種傳統觀念，強調財務管理更多取決於行為模式、心理因素和習慣。摩根‧豪瑟透過真實故事與案例，揭示了致富與守財的核心原則，幫助讀者培養正確的金錢觀，邁向財務自由。

重點摘要

1. 致富與守財的關鍵區別​

• 致富： 依靠機會、運氣、風險承擔與長期堅持。
• 守財： 需要謹慎、節制、良好的財務習慣來維持財富。

2. 心態比知識更重要​

• 投資成功不只是計算數字，而是管理情緒、耐心與風險承受能力。
• 即使擁有相同的投資知識，不同的行為模式將導致截然不同的財務結果。

3. 理財不是追求最高報酬，而是合理性​

• 理性投資者會計算所有可能情境，而合理投資者則更注重可持續性。
• 預留「安全邊際」以應對市場變動，不被短期波動影響決策。

4. 時間與複利的力量​

• 巴菲特成功的關鍵不只是選股能力，而是「早期開始且長期堅持」。
• 理財的最大優勢是時間，長期穩健投資比短期投機更具威力。

5. 金錢的真正價值：選擇與自由​

• 財務自由的關鍵不是賺最多，而是擁有選擇權。
• 控制時間是金錢帶來的最大紅利，讓人有能力選擇生活方式。

總結

《致富心態》不只是一本投資指南，而是一本探討金錢哲學與行為心理的書籍。它提醒我們，投資與理財不僅關乎數字，更關乎決策與習慣。真正的財富來自於明智的選擇，而非短暫的市場勝利。透過理解風險、長期思維與行為管理，每個人都能建立穩健的財務基礎，邁向真正的財務自由。

《薩提爾的 52 個冥想練習：覺察內在的冰山，跟自己和解，與他人共好》
作者： 克麗絲‧費拉洛
譯者： 心意
出版社：遠流
出版日期：2023/01/04

「你有多久沒有好好聆聽內在的聲音了？」

「我們需要先看見自己內心的美好，才可能真正看見別人的。我們要先感受到對自己的愛，之後才可能去愛別人。」

前言

《薩提爾的 52 個冥想練習》是薩提爾嫡傳弟子約翰．貝曼博士，以一生所學所悟，所整理出的溫柔實用之作。書中結合薩提爾模式的核心精神與冥想技巧，引導讀者從靜心中，重新發現與自我和諧共處的可能。它不僅是一部技巧手冊，更是一份與自己深入對話的邀請。

重點摘要

1. 自我連結是轉化關係與內在平靜的起點。
2. 冥想練習依循六大主題，從認識自己到擁抱生命。
3. 每篇練習都以簡單語言，引導進入當下與內心深處。
4. 書中保留薩提爾女士溫暖語感，如同被慈愛聲音包圍。
5. 鼓勵透過錄音、朗讀、帶領他人，一同體驗療癒力量。

應用行動方案

• 用「每天三分鐘冥想」取代「無止盡的焦慮思考」
• 用「關注呼吸與身體感受」取代「忽略自我狀態」
• 用「每天書寫一句感謝」取代「對生活視而不見」
• 用「與自己對話」取代「情緒自動反應」

問題討論

• 如何在忙碌生活中維持每日靜心的習慣？
• 面對強烈情緒時，冥想能否真正帶來改變？
• 如何將這些練習內化為生活中的自然反應？
• 對於不熟悉冥想的人，該如何開始這樣的自我練習？

總結

這本書不教你如何改變他人，而是教你如何看見自己。當我們學會靜心、與內在和好，外在世界也會因此不同。透過五十二週的冥想練習，我們不只是修煉技術，而是踏上一條充滿愛與覺察的生命旅程。

《7 週圓夢筆記：每天一頁，寫著寫著夢想就成真了》
作者： 橫川裕之
譯者： 龔婉如
出版社：方智
出版日期：2023/01/01

「你願意每天花 15 分鐘，換一個全新的人生嗎？」

「夢想不是等來的，是每天寫出來的。每天把腦子裡的想法化為文字，你的夢想就會成為現實。只要書寫，就能為人生帶來戲劇性的變化！」

前言

《7 週圓夢筆記：每天一頁，寫著寫著夢想就成真了》是一部結合書寫、自我對話與具體行動的自我成長指南。橫川裕之透過日記形式，引導讀者將抽象夢想具體化，每天 15 分鐘書寫，經過七週的主題設計，實踐由內而外的人生轉化。這不只是一本書，而是人生主導權的重奪計畫。

重點摘要

1. 書寫即實現：將內心願望透過肯定句寫下，是具象化的第一步
2. 七週主題引導：從承諾出發，逐步深入問題、態度、關係與自我覺察
3. 每週設有回顧機制，強化學習與反思
4. 每天只寫當天、只需一頁，降低進入門檻
5. 成千上萬真實案例見證書寫力量，涵蓋財富、人際、自我肯定等轉變

應用行動方案

1. 每天設定固定時間進行 15 分鐘書寫，養成習慣。
2. 書寫時只聚焦當下的感受與行動，不求長篇大論。
3. 遇到阻力時回顧過去幾天的內容，找出停滯原因。
4. 實踐期間邀請親友共寫，共同創造支持與回饋的社群氛圍。
5. 書寫後，選出一句當日金句，每週回顧並提煉本週主題。

問題討論

• 我們是否太依賴他人給予目標，而忽略了真正想要什麼？
• 當自我懷疑浮現時，怎麼透過文字與之對話？
• 如果 49 天內目標未完成，是不是代表方法失效或是目標設定不當？
• 如何在繁忙生活中為自己留出這段「自我對話」的時間？
• 書寫後的具體改變如何衡量？需要他人驗證嗎？

總結

《7 週圓夢筆記：每天一頁，寫著寫著夢想就成真了》提供的不只是方法，而是一種對人生重新負責的態度。每日書寫不是記錄瑣事，而是與夢想對話的過程。七週之後，也許改變未必劇烈，但你會開始習慣「為自己負責」這件事，而這正是主導人生的起點。

《踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功》
作者： 布萊德．史托伯格
原文作者： Brad Stulberg
譯者： 龐元媛
出版社：天下文化
出版日期：2022/12/27

「你是不是也覺得自己明明在休息，卻仍感到疲憊？」

「如果你總是過度用力，總有一天會筋疲力盡。真正的成功不是永無止境的超越，而是踏實的自我實現。」

前言

在這不斷加速、推陳出新的時代，許多追求卓越的人面臨著共同的困境：在多工、即時通知的轟炸下，身體與心靈總處於「開機」狀態，即使休息也只是從工作模式切換到手機模式，內心仍充滿難以名狀的焦慮與倦怠。這本由史托伯格撰寫的書籍，深刻檢視了這種病態的「個人英雄主義」文明病，並提供了一條通往真正、持久成功的路徑：「踏實感」。本書結合了現代科學、古代智慧與成功案例，主張擺脫永無止境的超越桎梏，透過培養踏實成功的六大原則與二十六個實踐練習，幫助讀者邁向更快樂、健康、充實，同時能充分發揮個人潛能的人生。這是一本適合所有在職涯、運動或成功巔峰感到懷疑與掙扎的人的暖心指南。

重點摘要

1. 問題核心：許多追求成功者陷入焦慮、倦怠、關係緊繃的惡性循環，因過度用力而身心俱疲，即使成功仍感空虛或持續焦慮。
2. 病態根源：過度適應科技快速節奏、多工作業，以及擺脫不掉「個人英雄主義」永無止境追求超越的桎梏。
3. 解決方案：「踏實感」是追求幸福與成功的核心，能提升生命的厚度與工作的價值。
4. 踏實成功六大原則：
   1. 接納：接納現在的自己，才能邁向真心想要的目標。
   2. 臨在：專注當下，重新掌控注意力與精力。
   3. 耐心：保持耐心，才能更快達到目標。
   4. 脆弱：擁抱脆弱，發展真正的力量與自信。
   5. 連結：建立深度社會連結，擁抱安全感與歸屬感。
   6. 運動：維持運動，為大腦建立踏實的基礎。
5. 實踐方式：書中提供二十六個踏實感練習，能有效打破不良習氣與慣性，將原則融入日常生活、運動訓練與職場工作。

應用行動方案

1. 每日練習「臨在」：每天刻意設定十分鐘不碰手機或電子郵件的時間，靜靜坐著或進行單一、專注的活動，練習全然體驗當下。
2. 辨識「超出力」時刻：當感到焦慮或分心時，提醒自己是否正陷入「必須做些什麼」的英雄主義迷思，並有意識地選擇「接納」現狀。
3. 建立「連結」儀式：每週至少一次與親友進行深度交流，例如放下手機的晚餐或真誠分享彼此脆弱面的對話。
4. 將「運動」納入優先清單：將運動視為建立心靈踏實基礎而非消耗體力的任務，每天安排至少三十分鐘活動身體。

問題討論

1. 如何在追求工作卓越與保持踏實感之間找到平衡點，而不是將「踏實感」變成另一種需要「達成」的目標？
2. 在資訊爆炸、即時通訊的現代職場中，如何具體實踐「臨在」原則，有效管理數位分心，而不影響團隊協作的效率？
3. 「脆弱」原則如何在注重效率與競爭的企業文化中，不被視為軟弱，反而成為展現真正力量與自信的途徑？
4. 對於已經處於極度倦怠狀態的人，書中二十六個練習中，哪一個是最適合做為重拾踏實感的起始點？

總結

本書針對現代人普遍的焦慮與身心俱疲提出了解答，指出持久且有價值的成功並非來自永無止境地「過度用力」，而是植根於「踏實感」。透過「接納」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」、「運動」六大原則的實踐，讀者可以學會不再將自己鎖在「開機」狀態，打破不良習氣，找到內在的力量與真正的滿足。這不僅是一本關於提升生產力的書，更是一本關於如何成為更完整、更健康、更真實的自己的行動指南。踏實感的實踐是持續進化的自我成長之旅，值得每個人重視並身體力行。

《去書店買個好人生：日本百萬暢銷作家，教你從閱讀養成8大能力，解決職場煩惱、關係焦慮、未來迷茫》
作者： 千田琢哉  
譯者： 林詠純
繪者： Bianco Tsai
出版社：今周刊  
出版日期：2022/11/24

「世上沒有匱乏的閱讀者。越困頓的時刻，越需要透過閱讀，投資智慧。」

這不是一本教你怎麼快速翻書的工具書，而是一本用來「翻轉人生思維」的實戰手冊。作者千田琢哉從一名問題學生轉變為年銷破百萬冊的作家，他用自身經歷證明：閱讀可以是最低成本、最高報酬的自我投資。這本書，不只是給職場人一盞明燈，更是為人生卡關者而寫的行動指南。

重點摘要

• 閱讀是生存智慧的基礎：時代再怎麼變，有知識就能活下去。閱讀能創造「時間的寬裕」與「選擇的自由」。
• 閱讀激發行動力：透過選書與實踐的循環，養成立即行動的習慣，減少拖延與猶豫。
• 書本是最好的職涯顧問：從溝通、換位思考到變現，每項職場技能都能在書中找到解法與靈感。
• 選書即選擇自己未來的樣子：命定之書無法被推薦，只能透過大量閱讀主動遇見。
• 閱讀力等於轉化力：真正厲害的讀者，不只吸收，更能「轉述、轉化並實踐」。

問題討論

• 我們為何總是用「沒時間」為藉口，忽略最能改變自己的閱讀？
• 你還記得最後一次主動買書，是為了什麼？
• 書架上的書，是裝飾還是行動的提醒？

總結

• 閱讀是一種內在鍛鍊，更是面對未來最有力的準備。
• 本書透過千田琢哉真實的成長故事與具體的閱讀策略，為每位迷惘的現代人指引一條通往「自我升級」的捷徑。
• 不需要立刻成為專家，但你可以先從走進書店開始，選一本今天的你需要的書——未來的你會感謝現在的自己。

《人類大歷史（增訂版）：從野獸到扮演上帝》
作者： 哈拉瑞　  
原文作者： Yuval Noah Harari
譯者： 林俊宏
出版社：天下文化 

「智人征服世界，不是因為我們最強壯，而是因為我們最會講故事。」

《人類大歷史：從野獸到扮演上帝》是以色列歷史學者尤瓦爾・赫拉利（Yuval Noah Harari）所撰寫的一部跨學科鉅作，透過認知、農業、科學三大革命，回溯智人（Homo sapiens）如何從一種平凡的動物，成為統治地球的主宰。本書將歷史、生物學、經濟學、哲學交織，深入探討人類如何建立文明、塑造社會秩序，並預測未來可能的發展方向。

重點摘要

1. 認知革命（約七萬年前）

   • 語言與想像力讓智人能夠創造虛構故事，形成大規模合作與社會組織。
   • 透過「共同信念」（如宗教、貨幣、法律），人類得以團結並建立社會。

2. 農業革命（約一萬兩千年前）

   • 人類從狩獵採集轉向農耕，使人口激增，但也帶來階級分化與疾病。
   • 農業讓人類定居，但也可能是一場「史上最大騙局」，導致生活壓力增加。

3. 人類的融合統一

   • 金錢、帝國、宗教成為統合全球人類的重要工具。
   • 隨著文明發展，文化、價值觀、政治體系逐漸趨於一致。

4. 科學革命（約五百年前）

   • 人類開始承認自己的無知，透過科學方法探索未知領域。
   • 科學與資本主義、帝國的結合，加速了科技與經濟的飛躍發展。

問題討論

1. 人類的語言與想像力是否真的優於其他物種，還是我們只是另一種「生存優勢」的產物？

2. 農業革命雖促進文明發展，但也讓人類陷入勞動與剝削，這真的是「進步」嗎？

3. 當前人工智慧與基因科技的發展是否會讓人類迎來新的「認知革命」？

4. 如果歷史是一個不斷循環的過程，我們能否真正學到教訓，避免過去的錯誤？

總結

《人類大歷史》是一部顛覆傳統歷史敘述的著作，從宏觀視角審視人類文明的起源與演進。赫拉利提醒我們，科技發展正讓人類擁有「扮演上帝」的能力，但我們是否真的變得更快樂？透過理解歷史，我們或許能更明智地選擇未來的方向。

《冰山對話：從開門到關門、從理解到支持的深度溝通》
作者： 李崇義
出版社：天下文化
出版日期：2022/09/30

「你每次爭贏了話語，卻輸了關係嗎？」

「有效的溝通，目標不在解決問題。靠近人的內在，比解決問題更有力量。真正的對話，以靠近自己為起點。放下指責與規則，擁抱真實的感受與期待。」

前言

《冰山對話》由資深講師李崇義撰寫，融合他在科技業高階主管的經驗與薩提爾模式，提出一套實用的對話路徑。書中指出，有效溝通的核心不在解決問題，而在於理解與靠近人的內在。唯有先連結自己，才能在對話中真正支持他人，創造關係中的轉化與和諧。

重點摘要

1. 對話起點在「靠近自己」，而非急於解決問題
2. 溝通三步驟-1：SAGE 情緒導航

• See It：看見情緒，替情緒命名，讓身體與情緒開始靠近
• Acknowledge It：承認情緒，大腦才會開始運作，對身體發出警報
• Grant It：允許情緒，排除我執，任由內在的所有發生
• Embrace It：接納情緒，擁抱所有感覺，這也是愛自己的方法

3. 溝通三步驟-2：西遊記團隊角色調整：

• 軟化唐三藏：不要一直講道理，要貼近內在，少點規則。
• 點醒孫悟空：少點指責，真心關懷，才能與他人維持良好連結。
• 改良豬八戒：做事要專注當下，熟悉內在，不要一直分心打岔。
• 敲打沙悟淨：要挺直腰桿，不用委屈討好或一味犧牲奉獻
• 不被情緒主宰身體，利用對話找出對方優點

4. 溝通三步驟-3：「在（在乎情境，產生意念，確立對話目標）、表（表達自我，說出內在的感受、觀點與期待）、關（關照他人，留意、同理對方感受）」一致性應對（誠實接納內在感受，達成內外在一致的溝通）

5. 兩大對話訣竅：從感受開門、以渴望關門

6. 放下指責與規則，擁抱真實的感受與期待

7. 對話的重點在於連結，而非主導或說服

應用行動方案

1. 使用「SAGE」四步驟取代壓抑情緒的慣性反應
2. 使用「觀察與命名感受」取代「直接批判或建議」
3. 使用「在、表、關」三層次對話取代「表層交談」
4. 使用「覺察團隊角色偏移」取代「只專注他人問題」
5. 使用「渴望與界線」結尾談話取代「無止盡辯論」

問題討論

• 是否習慣忽略自己情緒，只想「解決」他人問題？
• 在團隊中，你扮演的是唐三藏、孫悟空還是豬八戒？
• 你能辨識出對話中「感受的感受」嗎？
• 你是否曾因為指責或規則破壞了關係連結？
• 若無法覺察內在渴望，如何期待有力量的溝通？

總結

《冰山對話》不只是溝通技巧書，而是一種轉化對話與關係的思維框架。李崇義藉由薩提爾冰山理論，協助讀者覺察內在情緒、修正溝通姿態，並透過一致性應對打造信任關係。這不只是說話的藝術，而是「成為一個穩定的自己」的修練。

《打造將才基因：善用入職場黃金 5 年，掌握 4 大認知，躋身前 30% 的優勢養成法》
作者： 杜書伍
出版社：天下雜誌
出版日期：2022/08/04

「為什麼努力卻總是被忽視？」

「進入職場，優秀，是自我選擇與自主培養的成果。用對方法培養全面能力，內化為習慣，早一步成為關鍵人才。」

前言

在職場中，能力與努力並非唯一的成功關鍵，正確認知、態度與方法才是累積實力的核心。本書以杜書伍總裁多年實務與領導經驗為基礎，提供初入社會與想要突破職涯困境的人一套具體指南，幫助讀者減少試誤成本，加速邁向關鍵人才之路。

重點摘要

1. 職場態度決定成長速度，認清資產與負債，建立正確信念。
2. 能力養成需有層次，不僅是專業，更包括學習與應用的整合。
3. 制度不是束縛，而是快速專業化的工具，須轉化認知。
4. 成為將才必須具備主管格局、數字意識與溝通力。

應用行動方案

1. 每週檢視自己的職場信念，辨別是否成為阻力。
2. 建立閱讀與輸出習慣，提升整合知識的能力。
3. 面對制度先求理解，再從中尋找效率。
4. 主動鍛鍊數字敏感度與溝通能力，強化管理格局。

問題討論

• 你是否曾因為過度專注某項優勢，而忽略其他能力的培養？
• 在面對公司制度時，你是選擇抱怨還是學習其中的 know-how？
• 你是否清楚自己在職場中的「資產」與「負債」是什麼？

總結

《打造將才基因》提醒我們，職場成功不是偶然，而是正確認知與持續累積的結果。唯有建立態度、培養能力、理解制度並拓展格局，才能真正成為長久不敗的職場關鍵人才。