《親密恐懼：為什麼我們無法好好愛人，好好被愛？》
作者： 周慕姿  
出版社：寶瓶文化  
出版日期：2023/11/27
語言：繁體中文

「我們一起，試著理解，溫柔地討好自己。我們值得在關係裡幸福。」

《情緒勒索》作者周慕姿在此書中深入探討了「親密恐懼」這一情感議題，揭示了許多人在親密關係中遭遇的深層恐懼與困惑。親密恐懼源自於童年時期未被足夠關愛或情感創傷，並在成人後的愛情與人際關係中形成不同的應對策略。本書試圖幫助讀者理解自身行為背後的心理根源，並提供實用的建議，讓人們能夠走出親密恐懼的陰影，重獲愛與歸屬。

重點摘要

1. 親密恐懼的六種面貌：

   • 被遺棄的恐懼：對親密關係中被拋棄的深切擔憂。
   • 不夠好的恐懼：對自我價值的懷疑，擔心無法配得上愛情。
   • 被背叛的恐懼：對他人信任的難度，擔心遭遇欺騙或背叛。
   • 不能拒絕的恐懼：總是順從他人的需求，害怕衝突與拒絕。
   • 失去自我恐懼：為了維繫關係而丟失自我。
   • 得不到愛的恐懼：無論如何努力，都感覺無法獲得他人的愛。

2. 生存策略的影響：

   • 人們在親密關係中常採取「戰、逃、僵、討好」的生存策略來應對情感上的焦慮與不安全感，這些策略往往會讓情況惡化，進一步強化親密恐懼的循環。

3. 童年創傷與親密恐懼的關聯：

   • 童年時期的情感忽視或虐待經歷，往往成為成人後親密恐懼的根源。這些創傷會讓個體在情感關係中過度防衛，並難以建立真正的親密感。

總結

周慕姿在《親密恐懼》中揭示了許多人在愛情中掙扎的內心世界，並呼籲讀者從根本上認識和解決自己的情感問題。書中不僅深入分析了情感恐懼的來源，還提供了重建健康關係的具體步驟。最終，真正的幸福來自於接納自己、理解自己的恐懼並勇敢地面對它。

《慣習 Habitus：輕鬆做好準備，躍向人生顛峰》
作者： 朵莉絲．馬爾汀
原文作者： Doris Märtin
譯者： 劉于怡
出版社：先覺
出版日期：2023/11/01

「理解慣習，就是改變命運的開始。我們內化的生活習慣與行為模式，深受成長環境與階級文化影響。成功與影響力取決於是否擁有並善用資本的力量。」

這本書《慣習 Habitus：輕鬆做好準備，躍向人生顛峰》不談艱澀的社會學理論，而是以極具實用性與啟發性的角度，帶領讀者認識改變階級流動的關鍵——「慣習」。無論你是第一代創業者、中產階級，還是正努力爬升社會階梯的人，本書都提供了一套實用的資本擴充指南，幫助你與下一代擁有翻轉命運的可能性。

重點摘要

• 慣習定義：布赫迪厄提出的社會學概念，指內化的生活習慣與行為模式，深受成長環境與階級文化影響。

• 七大資本：成功與影響力取決於是否擁有並善用以下資本：

  1. 知識資本：學歷、專業證照與技能。
  2. 物質資本：金錢、不動產與可預期財富。
  3. 社會資本：人脈、社交能力與資源接觸能力。
  4. 文化資本：品味、閱讀習慣與藝術素養。
  5. 語言資本：表達力與社交溝通能力。
  6. 身體資本：健康、外貌與體能管理。
  7. 心理資本：自信、韌性、希望與情緒穩定力。

問題討論

• 為何某些人即使努力仍難以翻轉階層？
• 我們是否忽略了非金錢層面的「資本」？
• 家庭與社會如何影響我們慣習的形成？
• 普通人可以如何有策略地培養孩子的優勢慣習？

總結

• 成功不再只是「努力就會贏」的單線思維，而是整合多元資本、打造正向慣習的結果。
• 我們可以從自身開始，逐步調整語言、社交、健康與思考方式，並有意識地傳遞給下一代。
• 書中提供的七大資本，不僅能幫助中產階級穩定發展，更能為未來創造突破階級天花板的機會。

這是一本讓人重新思考「成功」與「家庭傳承」本質的書，也是每位在當代競爭中努力者的實用指南。

《幽默：面對人生與工作，你最需要的軟實力》
作者： 珍妮佛・艾克, 娜歐米・拜格多納斯
原文作者： Jennifer Aaker, Naomi Bagdonas
譯者： 洪慧芳
出版社：星出版
出版日期：2023/11/01

「你曾因太嚴肅而錯失改變局勢的幽默一擊嗎？」

「幽默感是領導力、人際互動、完成任務的必備要件。是正統課綱上不會教、現實世界關鍵時刻極度需要的軟實力。想讓別人看重你，最好的方法，就是別把自己看得太重。」

前言

《幽默：面對人生與工作，你最需要的軟實力》是一本顛覆職場與溝通既定印象的書，主張幽默不只是搞笑工具，而是提升領導力、創意與連結感的關鍵技術。兩位來自史丹佛商學院的作者結合行為科學與實戰經驗，帶領讀者從認知科學角度探索幽默的本質與力量，並提供具體操作方法。這本書讓我們明白，幽默不是天賦，而是每個人都可以學會的軟實力。

重點摘要

1. 幽默是可學習與操練的能力，不是天生的特質
2. 幽默能提升可信度、自信與專業感
3. 在領導中適當幽默可強化團隊連結、激發創意
4. 幽默能轉化壓力情境、緩解緊張氛圍
5. 幽默的運用須拿捏分寸，避免冒犯或誤解
6. 好的幽默來自真實觀察與精準反差
7. 幽默感可以在文化層面建立信任與心理安全
8. 採用自我解嘲是幽默初學者的最佳起點
9. 幽默是一種價值觀的體現，反映個人立場與觀點
10. 即使在嚴肅環境中，幽默也能讓人際互動更有人性

應用行動方案

1. 建立幽默素材庫：每日記錄觀察生活中好笑或荒謬的瞬間
2. 練習「自我解嘲」：在小型會議中主動示範不完美的自己
3. 使用「三段式笑點」：鋪陳、預期、反轉結尾創造幽默效果
4. 引導輕鬆對話：用一句玩笑話暖場，提升溝通效果
5. 在簡報中加入輕鬆註解或生活化比喻，讓觀眾更易投入
6. 覺察場合氛圍，練習「讀空氣」以調整幽默層次與時間點
7. 分析喜劇演員手法，內化其節奏與觀點轉換技巧

問題討論

• 為何多數專業人士在職場上不敢使用幽默？
• 幽默會不會讓領導權威感下降？
• 幽默與嘲諷之間界線該如何拿捏？
• 如何將幽默嵌入職場文化而非成為個人特技？
• 面對多元文化組織，幽默會不會引發誤解？
• 在極度緊張或失敗的情境中，幽默是否真的能救場？
• 當幽默造成冷場或冒犯時，該如何優雅收尾？

總結

《幽默：面對人生與工作，你最需要的軟實力》不只是一本談笑風生的書，更是一部職場軟實力的操作手冊。它讓人重新認識幽默的力量與價值，證明在嚴肅的環境中，真正有力量的不是無懈可擊的專業，而是能以幽默與人連結、面對挫敗仍展現彈性的人性光芒。當你善用幽默，就會在別人嚴肅對待時，輕鬆贏得尊重與信任。

《內在黑洞：薩提爾帶你走過人生的困頓，與自我和解》
作者： 李崇義, 朱芳儀
出版社：遠流
出版日期：2023/10/27

「你也曾感覺過，越愛的人卻越難好好說話嗎？」

「走出內在黑洞，就從接納自己開始。 怎樣才能拉近心的距離？需要的並不是勇氣，而是坦承脆弱，並且一次又一次練習，找到自我的療癒方向。」

前言

《內在黑洞》透過李崇義與朱芳儀的書信對話，揭開人際關係中最難面對的傷口。當我們努力維繫親密關係卻屢屢受傷，內心的孤單與質疑會被無限放大。作者以薩提爾模式結合生命故事，溫柔示範如何覺察、傾聽與接納，帶領讀者走出困頓，重新與自己和解。

重點摘要

1. 黑洞隱喻：關係衝突與內在痛苦若未處理，會累積成無形黑洞。
2. 書信形式：十個日常議題（孝順、伴侶、手足、價值觀等），用真實故事與回信展開。
3. 溝通轉化：不在於解決他人，而是先理解並接納自己的情緒。
4. 實踐心法：傾聽、同理、讚美、陪伴，都是讓心靠近的方式。
5. 核心觀念：外境不變，但內在的轉化能帶來自由與療癒。

應用行動方案

1. 每日練習覺察情緒，寫下「我現在真實的感受」。
2. 當想責怪他人時，先轉為探索「我的需要是什麼」。
3. 在關係爭執後，主動表達感謝或欣賞一句話，修復距離。
4. 每週留時間與自己獨處，傾聽內在聲音。

問題討論

• 為什麼越在乎的人，反而越容易讓我們受傷？
• 如何在親密關係裡，兼顧自我需求與對方期待？
• 面對原生家庭的壓力，要如何設立健康界線？
• 接納自己和改變自己，該如何找到平衡？

總結

《內在黑洞》提醒我們，真正的改變不是壓抑情緒或強行解決問題，而是練習與內心共處，從自我接納出發。當能坦然直視內在黑洞，我們不再需要逃避，也更能自由地與他人建立連結。

《童話故事裡的心理學：從榮格心理學解析格林童話（《童話心理學》新修版）》
作者： 河合隼雄
譯者： 林仁惠
出版社：遠流
出版日期：2023/08/30

「個人的成長經常是死亡與重生的輪迴。所謂的人生，無論再怎樣換句話說，本來就十分駭人。」

河合隼雄這部以榮格心理學解讀格林童話的著作，不只是重新認識童話的契機，更是一次潛意識的深度探索旅程。透過耳熟能詳的故事與角色象徵，他讓我們看見潛藏在靈魂深處的黑暗、矛盾與渴望。

重點摘要

1. 母性雙面性：如〈糖果屋〉與〈特魯德夫人〉所示，母性既能滋養也可能毀滅，是人類情感的深層張力象徵。
2. 「二」的結構設計：反映心理對立面（如光明與陰影、善與惡）的辯證過程，是個體化的重要基礎。
3. 斬首與復活：代表自我的死亡與重生，是心理轉化與成熟的隱喻。
4. 神祕房間與禁忌：象徵內心深處不可觸碰的秘密，背後往往潛藏慾望與恐懼。
5. 無為中的穩定力量：〈三個懶人〉中傳遞的不主動反而成就命運，呼應榮格對陰性力量的重視。
6. 慾望的反作用：〈忠實的約翰〉揭示「越禁止越想要」的人性矛盾。
7. 男女關係中的投射與陰影：〈謎題〉呈現兩性關係中彼此的不理解與潛意識對抗。
8. 童話為靈魂成長藍圖：每一則故事皆可對應個體化歷程，是潛意識對我們「如何活下去」的提問與回答。

問題討論

• 我們對父母角色的不滿，是否其實反映了內在「母性與父性」的衝突？
• 當我們渴望成功與肯定時，是否忽略了內在尚未整合的自我？
• 我們是否也住著一個無法抵擋誘惑、卻害怕真相的自己？

總結

《童話故事裡的心理學》不是要我們回到童年，而是引導我們認識童話背後真實的自我。它讓我們看見，每個看似荒謬的情節，皆源自人性中亟欲整合的內在對話。河合隼雄用溫柔與洞察的筆觸，讓我們學會與潛意識和解，進而擁抱那個完整又矛盾的自己。這本書，是給願意深入探索內心世界的成人童話。

《高收入的能力，學校沒教：畢業面對的第一個問題，就是賺錢，但沒有教授會教──現在知道，你少奮鬥10年、20年》
作者： 李尚龍
出版社：大是文化
出版日期：2023/07/31

「如果你做每件事都沒成果，不是目標太大，就是方法有問題。選擇了就堅持，放棄了就別後悔。」

《高收入的能力，學校沒教》是李尚龍繼《你只是看起來很努力》後，再次以犀利觀察與真實經歷，揭露「努力」與「收入」之間的本質落差。這不是一本心靈雞湯，而是一本寫給願意思考、願意行動者的現實手冊。書中每一頁都敲醒那些「看似努力卻無效」的習慣與認知迷思，適合正面臨學涯或職涯抉擇的人深讀。

重點摘要

1. 沒有好學歷，就要有能替代的「硬實力」——語言、比賽經驗、作品。
2. 升遷與成功來自長期「磨稀缺技能」，不是短期激情或機會運氣。
3. 選擇考研、考公或創業，須基於自我定位，而非跟風或拖延決策。
4. 所謂斜槓，不是興趣拼盤，而是「能變現」的多重能力。
5. 真正的職場強者，不糾結人事，只專注「就事論事」的能力輸出。

應用行動方案

1. 盤點自身過往經驗，補足學歷以外的能力證明（比賽、證照、專案）。
2. 鎖定一項市場缺人、能長期投入的技能，規劃學習與實戰計劃。
3. 每三個月檢視一次職涯定位與行動軌跡，調整方法，別只怪目標太遠。
4. 限時投入副業驗證商業價值，確認是否具備成為斜槓的潛力。

問題討論

• 你目前的努力，有沒有對應到市場願意為之付費的價值？
• 你是不是因為「不確定」而選擇拖延，而非真的沒有方向？
• 若放下社會期待與家庭壓力，你會做什麼職涯選擇？為什麼？
• 你的成長方式，是否還停留在被動接受教育，而非主動設計學習？

總結

李尚龍透過自身的非典型經歷，告訴我們：這個時代不再只看文憑，而是看「你能解決什麼問題」。若你期待高收入，就該從今天起培養被市場認可的技能，並為自己的人生結果負責。本書不是教你如何取巧，而是教你如何清醒、腳踏實地地成為強者。

《大人學破局思考:從關鍵小事看出職場大局【大人的Small Talk 1】》
作者： 姚詩豪, 張國洋
出版社：三采 

「職場如同一場遊戲，唯有跳脫 2D 視角，才能真正看懂局。」

在職場中，許多人努力工作，卻總覺得升遷遙不可及，甚至陷入被忽視的困境。本書由「大人學」創辦人 Bryan 與 Joe 共同撰寫，透過多年企業顧問經驗，揭示職場運行的「隱形規則」，幫助讀者從「螞蟻視角」提升至「俯瞰全局」，跳脫既有思維模式，取得真正的職涯主導權。

重點摘要

1. 職場不公平？找出隱藏的評選標準

   • 企業的晉升與評價機制並非完全公開，理解「不明說的規則」，才能真正掌握公平競爭的關鍵。

2. 努力卻不被看見？學會職場曝光

   • 默默努力並非美德，適當展現成果、對齊老闆語言，才能獲得認可。

3. 當責≠被壓榨，主動掌握職涯方向

   • 「當責」不是為了老闆，而是為了自己，找到熱情與專長，讓工作變得有價值。

4. 破除能者過勞，掌握向上管理

   • 不是所有的事都該親力親為，學會與老闆及團隊協作，才能有效提升影響力。

5. 職場競爭中的公平法則

   • 「能力」與「能見度」並重，善用人際關係與影響力，才能在職場棋局中搶得先機。

總結

職場如同一場遊戲，唯有跳脫單一視角，理解職場運行法則，才能真正掌握破局升級的關鍵。本書提供的策略與思維模式，將幫助讀者在競爭激烈的環境中立於不敗之地。

《美好人生：史上最長期的哈佛跨世代幸福研究，解答影響一生最重要的關鍵》
作者： 羅伯特．沃丁格, 馬克．修茲
原文作者： Robert Waldinger, Marc Schulz
譯者： 胡宗香
出版社：天下雜誌
出版日期：2023/06/28

「你知道現在的人際關係，會決定你未來的幸福嗎？」

「好人生，不在功成名就、財富自由之後的遙遠未來；美好人生就在當下，從此刻到往後的每一天，珍惜與守護人生路上每一段重要的際遇。我們一生中最重要的身份、行為、與經驗，都與人際關係緊密相關。」

前言

我們總以為成功與快樂來自學歷、財富、地位，但哈佛歷時近百年的研究告訴我們，美好人生的關鍵不在於外在條件，而是人際關係的品質。本書《美好人生：史上最長期的哈佛跨世代幸福研究，解答影響一生最重要的關鍵》，以超過八十年的實證研究，揭示了影響一生幸福的真正因素：關係，才是我們該投注最多心力經營的人生課題。

重點摘要

1. 決定幸福的關鍵，不是起跑點、學歷、金錢，而是「穩定且正向的人際關係」。
2. 良好關係可降低孤獨感、延長壽命、提升身心健康。
3. 家庭、伴侶、朋友、職場夥伴的關係都影響人生品質。
4. 人際關係不是天生註定，而是可以透過練習、覺察與經營改變的。

應用行動方案

1. 每週主動聯繫一位許久未聯絡的朋友，重建連結。
2. 在親密關係中，練習傾聽而非立刻給建議。
3. 每月一次與家人共度專屬時光，嘗試溝通而非逃避。
4. 在職場建立「關係帳戶」，投入信任與支持，長期經營。

問題討論

• 為何我們總是優先追求財富與名聲，而忽略了關係？
• 如果你現在的人際關係品質不佳，還來得及改變嗎？
• 面對家人或伴侶的傷害與誤解，該如何修復？
• 你有意識到自己的關係經營模式是來自原生家庭嗎？

總結

《美好人生：史上最長期的哈佛跨世代幸福研究，解答影響一生最重要的關鍵》讓我們明白，幸福不是外在追求的結果，而是源自內心與他人的連結。正向的人際關係不僅是心理慰藉，更是健康與長壽的保障。人生沒有「太遲」，只要願意，從今天起我們就能重新建構那些讓生活變得更溫暖的連結，踏上真正值得的人生道路。

《讓自己不再焦慮：【幸運的人做情緒的主人，不幸的人做情緒的奴隸】理情行為治療之父亞伯．艾里斯經典之作，影響力超越佛洛伊德的心理學家》
作者： 亞伯‧艾里斯  
原文作者： Albert Ellis
譯者： 李祐寧
出版社：大牌出版

「只要緊抓著這樣的念頭，就會繼續焦慮下去。但你有絕佳的機會，去練習如何有力地駁斥非理性信念。」

你是否曾因害怕失敗而遲遲不敢行動？或因擔心他人眼光而深陷焦慮？《不再焦慮》一書由「理情行為治療之父」亞伯．艾里斯撰寫，透過 REBT（理情行為治療）的方法，帶領讀者質疑並駁斥非理性信念，學會控制焦慮，進而提升生活品質。本書提供 29 種實用練習，幫助我們理解焦慮的根源，改變對恐懼的認知模式，從而走向內心的自由與安定。

重點摘要

1. 焦慮的本質：焦慮來自「非理性信念」，如完美主義、對外界掌控的渴望，讓我們陷入無謂的擔憂。
2. ABCDE 轉念法：
   • A（事件）：發生的情境
   • B（信念）：對事件的看法
   • C（結果）：情緒與行為反應
   • D（駁斥）：質疑非理性信念
   • E（效果）：形成新思維與行動模式
3. 接納不確定性：人生無法掌控所有變數，學習與不確定性共存，才能減少焦慮。
4. 無條件自我接納：個人的價值不取決於表現或他人評價，學會接納自己，才能真正放下焦慮。
5. 心理練習與實踐：本書提供如「重新架構法」、「克服羞愧感練習」、「角色扮演法」等方法，幫助我們改變負面思維模式。

總結

焦慮並非無法改變的宿命，而是一種可以管理的情緒狀態。透過 REBT 的方法，本書教我們如何辨識並駁斥非理性信念，學會用更理性的方式面對生活挑戰。當我們放下對完美的執著，接受自身的限制，就能從焦慮中解放，邁向更自在的人生。

《逆襲人生 21 個底層邏輯：快速做出改變的高效率成長指南》
作者： 呂白
出版社：幸福文化
出版日期：2023/06/07

粉絲來信：想投入專案管理、商業管理領域，卻始終不得要領，即便自學相關知識，仍苦於如何落地，職涯高不成、低不就，被迫在不擅長的領域不斷碰撞，缺乏自信、自我懷疑，如今已年過三十，職涯仍未能穩定向前。

人生處方箋：職涯轉換需要時間，在高壓和快速變動的環境下上班族變得越來越不容易，每個人都有自己的時區，不需要跟他人比較，多給自己一點寬容和時間。這邊推薦您一本關於職涯規劃管理、工作和學習效率提升的書籍，希望對您會有幫助：）

「不管多小的努力，不停地做、使勁做、堅持做，成效會很大！設置一個每天要做的最低量，跑贏人生的馬拉松。」

《21 天實現逆風翻盤》是一本寫給在生活與職場中困頓、卻渴望改變的年輕人的行動指南。作者呂白，從一位小鎮青年躍升為職場實力派，以自身經驗提煉出 21 個可立即實踐的底層邏輯，鼓勵讀者在 21 天內培養習慣、翻轉人生。這不是雞湯式的夢想激勵，而是一場結構明確、具體可行的自我提升實驗。

重點摘要

1. 黃金 1 小時法則：起床後的第一小時決定一天效率。四段 15 分鐘，分別用於列清單、定優先、想目標、理情緒。
2. 時間管理三法則：記錄時間、先完成再完美、提升利用率。
3. 賺錢思維：建立認知優勢，學會投資與人脈經營。
4. 吸引力法則：目標明確＋心懷感恩＝吸引資源與機會。
5. 向上社交：不再「等被看到」，主動出擊創造高價值人脈。
6. 殺死拖延症：以「5 分鐘行動法」啟動行動，搭配番茄鐘強化執行力。
7. 精進表達力：從鏡子練習到素材輸入，打造清晰表達能力。
8. 最低量堅持法：設定每日可執行的小任務，累積習慣。

問題討論

• 你是否經常陷入「想做但不開始」的循環？
• 是否把「完美」當作拖延的藉口，而錯失改變的時機？
• 是否願意給自己 21 天，不追求極致，只求「比昨天好一點點」？

總結

這本書的核心訊息很簡單卻深具力量：不要等待完美時機，而要從當下的小行動開始。透過 21 個實戰邏輯與每日執行清單，幫助你培養效率、自信與成長思維。若你正處於迷惘、拖延或自我懷疑的階段，這是一本能幫你實際「動起來」的好書，從一點一滴的累積中，走出自己的逆襲之路。