《面對家人的情緒勒索：修煉你的心，掌握能量流動，其實你也能做得很好》
作者： 安一心
出版社：快樂文化
出版日期：2018/01/31

「你是否也曾被『我都是為你好』困住，無法自拔？」

「情緒勒索的枷鎖，源自最親密的愛，唯有練心才能破解。學習不帶任何偏見的看待情緒勒索。在關係中做出有意識的選擇，走出自己的生命之路，不再為愛白白受苦。」

前言

本書以作者安一心自身經歷為基底，深刻剖析情緒勒索在原生家庭中的影響，並提出具體的心靈練習方法，幫助讀者覺察並突破情緒枷鎖。書中強調，情緒勒索多來自親密關係，尤其是家庭，但受害者絕非弱者，而是可以透過有意識的練習，重建自我界限與力量。透過故事與實踐，本書教導我們不再為愛受苦，而是學會在關係中選擇健康、平衡的互動。

重點摘要

1. 情緒勒索往往來自最親密的關係，尤其是父母與子女之間的界線模糊。
2. 受情緒勒索者常表現出缺乏自信、害怕他人生氣、過度承擔他人責任等行為。
3. 真正的愛不應是控制或威脅，而是尊重對方的界線與選擇。
4. 建立「堅定的心」與「情緒探照燈」，學習覺察並不被情緒牽制。
5. 透過正念呼吸與心靈練習，鍛鍊內在能量，促進情緒穩定與自我療癒。
6. 認清自己的情緒反應模式，並以平等、理性的方式與親人溝通。
7. 不再重複過去的傷害與受害者角色，勇敢走出屬於自己的生命道路。

應用行動方案

1. 練習每日正念呼吸，察覺當下情緒流動，避免情緒被外界牽引。
2. 在情緒勒索發生時，先讓自己冷靜三秒，再理性回應或表達界線。
3. 建立自我肯定句，強化自信與自我價值感。
4. 學習以「愛的視角」審視對方言行，減少負面情緒糾纏。
5. 探索家庭中情緒互動模式，嘗試說出「不敢說的話」。
6. 透過冥想或心靈練習，療癒過去的創傷與情緒枷鎖。

問題討論

• 我們如何區分「為你好」的善意與情緒勒索的界線？
• 當親密家人反覆施加情緒勒索，我們該如何自處？
• 面對自己的內在恐懼與罪惡感，如何才能真正放下？
• 情緒勒索是否會形成世代輪迴？如何打破這樣的循環？
• 以愛為名的控制，是否有可能轉化為真正的尊重與支持？

總結

《面對家人的情緒勒索：修煉你的心，掌握能量流動，其實你也能做得很好》一書，以細膩的故事與實用的練習，揭示情緒勒索的本質與破解之道。透過強化自我心智與界線，讀者能在家庭與親密關係中，獲得更多自由與愛的可能，不再被無形的枷鎖束縛，勇敢走出自己的生命路。這本書是每個曾被「為你好」困擾的人，重獲自我力量的重要指南。

《擁抱 B 選項》
作者： 雪柔‧桑德伯格, 亞當‧格蘭特  
原文作者： Sheryl Sandberg, Adam Grant
譯者： 齊若蘭
出版社：天下雜誌  
出版日期：2017/10/02

「即使 A 選項已經不存在，我們仍可以擁抱 B 選項，重新出發。面對人生無法避免的失去與傷痛，我們仍可以鍛鍊韌性，重新發現幸福。」

《擁抱B選項》是一本直面人生失落與創傷的真誠之作，由 Facebook 營運長雪柔·桑德伯格與心理學家亞當·格蘭特合著。透過個人喪偶的痛徹經歷與心理學的實證研究，作者帶領讀者學會如何在失去中重建、在悲傷裡前行，找回生命的意義與幸福的可能。

重點摘要

• 面對失去的第一步，是承認「A選項已不存在」：放下原本期待的人生藍圖，學會擁抱替代方案（B選項）。
• 韌性可被鍛鍊，如同肌肉：透過練習感恩、寫下三件小確幸，有助於培養正向思維。
• 悲傷不是弱點，而是人性的一部分：允許自己感受悲傷，反而是走出悲傷的開始。
• 他人支持是復原關鍵：陪伴者不必說教，只需誠實而真誠地「在場」。
• 轉化創傷經驗為行動：從個人故事出發，連結更大的社群與支持力量，創造影響力。

問題討論

• 我們在面對無法改變的現實時，能否停止自責，學會自我慈悲？
• 當親友歷經創傷，我們是否真的懂得「怎麼陪伴」，而非急著給建議？
• 孩子遇上挫折時，我們是否在無形中傳遞「不能失敗」的訊息？

總結

• 人生中難免失去與傷痛，但復原力並非天賦，而是可以學習與培養。
• 《擁抱B選項》不只是一本悲傷之書，更是重建人生與關係的行動指南。
• 它提醒我們：失去雖痛，卻可能成為連結彼此、重拾勇氣的契機。

《這樣開會，最聰明！：有效聆聽、溝通升級、超強讀心，史上最不心累的開會神通100招！》
作者： 莎拉‧古柏  
原文作者： Sarah Cooper
譯者： 陳重亨
出版社：時報出版  
出版日期：2017/09/26

「開會是讓你展示領導才能、軟實力和大腦分析創造思考能力的好機會，你在開會的時候表現得越聰明，就會有越多人找你去開會，那麼你表現出聰明的機會也就越多。」

在現代職場中，開會幾乎是每日必經的儀式。面對冗長、空洞又充滿競爭氣味的會議，新人往往束手無策，而老鳥也未必能掌控全場。前 Yahoo! 與 Google 主管莎拉．古柏的《這樣開會，最聰明！》以幽默諷刺的手法，揭露那些表面「看起來很聰明」的行為，實則是職場生存的潛規則。本書不僅是一本工具書，更像是一本職場生存手冊，讓讀者在會議中看起來「比實際聰明三倍」。

重點摘要

• 進入會議室的第一印象策略：包括帶著筆記本、坐在適當位置、適時點頭等看似微不足道卻效果驚人的舉動。
• 白板技巧與圖表魔法：善用毫無意義但看起來很「複雜」的圖形，展現邏輯與思考能力。
• 電話與遠距會議密技：透過問候語與檔案確認等語言小技巧，在聲音中塑造專業感。
• 跨文化會議指南：各國開會文化不同，美國偏行動、日本偏委婉、英國愛抱怨制度，理解這些差異可避免文化衝突。
• 臨場應變絕招：例如臨時發言時，善用「我補充一下」或「讓我們回到原始目標」等話術來顯得有貢獻。

問題討論

• 我們是否太過依賴形式來衡量一個人的「專業度」？
• 看起來「聰明」是否比實際「聰明」更容易在職場中獲得信任與晉升？
• 書中所揭示的行為，究竟是諷刺還是反映真實？

總結

《這樣開會，最聰明！》不只是一本搞笑的開會指南，而是對職場文化的精準觀察與反思。透過作者的幽默筆觸，我們得以重新審視那些「看起來很努力」的假象與潛藏的生存智慧。無論你是新鮮人還是資深主管，都能從書中找到自嘲與提升的空間。這是一本用笑聲包裝的職場真言書，教你在會議中「看起來像個專家」，也許就是你職涯邁向 A 咖的第一步。

隨著網際網路和科技產品的發展，人們除了時間外，注意力、專注力和深度工作力也成為十分稀缺的資產。現代人號稱一天工作八小時甚至更長，但我們往往在開會、被打斷、逛網站、滑手機、處理私人事務和在茶水間討論公司組織裡的八卦中切換我們的思緒，實際上真正有生產力和進入心流專注狀態可能不過幾個小時。

或許是希望在日常工作之餘多一點自我時間，在生活瑣事襲來時能保有自我的追求，我很喜歡閱讀各類型有關提高工作生產力和自我學習的書籍並在生活中實踐。最近看的這本由 Cal Newport 撰寫的 Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World Hardcover（中文書名：深度工作力）討論了最近幾年在工作生產力書籍中時常被談到的議題：專注力和工作效率，並明確定義了深度工作力和淺薄工作力的區別。書中沒有複雜的理論，取而代之的是淺顯的範例和建議，蠻適合希望在競爭激烈的知識經濟時代保有核心工作力的朋友當做入門的概論書來看。

在新經濟社會需要具備的深度工作力

本書一開始定義了什麼是深度工作，什麼是淺薄工作。所謂的深度工作是在一段充分專注的情況下所從事的職業活動。在深度工作的狀態下你可以將你的認知能力發揮到極限，進而改善並學習困難的專業技術，創造新的價值並建立他人難以模仿的專業能力和思考洞察。相對而言，淺薄工作主要是不需要高認知需求，偏向回覆性、協調性工作，通常不太需要太多專注力就可以執行，通常這類型工作創造價值有限，且容易被模仿。

當然書中也提到了一些比較特別的例子，包括身兼 Twitter 執行長和 Squard CEO 的 Jack Dorsey，工作上確實花很多時間在做淺薄工作，例如：擔任主管開各種會議、不斷被打斷、收發 Email 等。然而這類主管、業務員和網路行銷企劃人員隨時保持社會連線是很重要的事情，因為這些淺薄工作就是驅動他們工作的重要因子。

儘管如此，若能在這類工作中適度的融入深度工作或許也有機會發揮意想不到的成果，例如：微軟共同創辦人 Bill Gates 就以一年兩次的沉思週而聞名。在沉思期間他會離群索居於湖濱小屋中思考未來的趨勢發展，也是在沉思期間 Gates 寫下來網際網路浪潮的備忘錄，將注意力轉往當時才剛發展不久的全球第一個商用瀏覽器 Netscape（網景），進而揭開了第一次瀏覽器大戰。

在注意力稀缺的時代重新找回深度工作力

對於一般沒有初始化繼承衣缽的經濟資本的人來說，透過深度工作力的培養是達成職涯目標的一個可以嘗試的方式。尤其在世界公民的時代，現在是人類歷史上工作力流動最頻繁的年代，擁有無可取代的技術和專業能力的超級明星比起從前任何時候所能發揮的影響力更大更深遠。

讀到這裡，如果你認同深度工作力，在這邊我融合了書中一些方法建議和我個人的經驗整理和大家分享，也歡迎讀者們補充：

1. 忙碌不代表有生產力，很有可能是瞎忙，具體量化做的工作內容​

這邊推薦使用 Objectives and Key Results，OKR 來定義一年和每季需要完成的目標並使用 Google Snippets template（感謝一位朋友推薦使用）追蹤記錄每天的工作內容。另外，雖不用到古人吾日三省吾身的狀態，但可以參考 Scrum 敏捷開發方法中的 Stand up meeting 每天自問自己昨天做了什麼，今天打算做什麼，有沒有遇到哪些困難。

2. 記錄自己一天中什麼時間最有生產力並定期檢討，找到適合自己工作和生活的節奏​

在記錄完自己一到兩週的工作內容後，便可以利用這些 data 進行資料分析，找到自己最具生產力的時段。有的人習慣早上工作，像我一般習慣在一大早起來頭腦清楚時進行思考和需要專注度的工作，而有的人習慣在深夜夜深人靜時工作，沒什麼對錯，就是充分了解自己就好。

3. 練習斷網一天，放天無網路假，不用手機和電腦，從中篩選合適自己的使用方式​

拜智慧型手機所賜，現代人使用網路的時間遠遠大於過去，然而我們常常在使用網路過程中有意無意浪費了許多寶貴時間和專注力。建議可以從中篩選合適自己的社群網站和媒體以及使用方式。

4. 定義自己回覆訊息和電子郵件的方法和原則​

現在人上網很多時間是在回覆訊息和電子郵件，有些工作者每天甚至被數百封電子郵件給淹沒。若能掌握幾個原則則有機會可以提高自己的工作效率：例如：公告了自己的電子信箱同時就明確定義發信的範本和收信規則讓發信過來的人可以具體化自己的問題，一方面也篩選掉了沒有準備好的聯絡者。定義好收信、回信時間和回信規則，不需要時時刻刻 context switch 去收發電子信箱。

5. 打造屬於自己的工作環境和工作儀式​

人會因為服裝和環境而改變自己的行為，建立起自己的高效率工作環境和工作儀式，例如有的人喜歡在咖啡廳工作，在來杯拿鐵咖啡或是聽一首熟悉的歌後開啟自己的工作模式，所以找到自己的那杯咖啡吧！

6. 不斷累積相關知識和技巧，成為擁有具有深度工作力和快速學習能力的專業工作者​

隨著科技的指數性成長，各種科技工具推陳出新（例如：追蹤上網時間的 toggl、todo 工具：番茄土豆、todoist），如何善用不同的工作技巧和生產力工具並培養自己快速學習各種跨領域技術的能力將可以讓自己持續保有專業活力。

7. 定期運動、規律飲食和作息，保持身心靈健康​

雖然是老生常談，但定期運動、規律飲食和作息可以讓自己在忙碌的工作中儲備好能力，迎接生活中的每一個挑戰！

總結

以上分享了幾個我覺得蠻實用的工作生產力技巧和深度工作力這本書的一些讀後心得，在這個專注力稀缺的年代，注意力和深度工作力是除了時間外珍貴的稀缺資源。把握幾個核心原則並刻意練習，相信你也可以在注意力稀缺的時代重新找回深度工作力，也歡迎讀者若有覺得不錯的提高工作生產力技巧補充分享！

延伸閱讀

1. Silicon Valley’s Productivity Secret
2. 敏捷工作術(1) — snippet
3. 谷歌内部考核制度 OKR 是怎样的？
4. 【每日熱門網摘】別再多工了！「深度工作法」才能讓你提早下班

（image via associatesmind、kingstone）

財務報表是一家公司的體質檢查表，透過財務報表可以了解這家公司的財務狀況和營運狀況，也就是說可以透過財務報表去一窺公司的身體健康是否硬朗或是漸漸亮起紅燈。許多人以為財務報表晦澀難懂，只有經營者、會計師或是財務分析師才需要了解。事實上，財務報表的觀念並不難懂，不管是投資大眾甚至是公司員工應該都要對自己投資和工作的公司要有所掌握，一般投資人若能了解財報就有機會從中挖掘被低估的優質股票進而獲取相對報酬（賺錢），而一般員工若能掌握財報資訊，更能全面性了解公司營運狀況和未來發展方向，為自己的職涯加分。

一般來說財務報表有分為損益表、資產負債表、現金流量表和股東權益變動表等。其中損益表代表公司的營業收益狀況，資產負債表代表公司的資產和負債的組成元素，股東權益變動表則是記錄了股東權益的變動情況，而現金流量表則是呈現了公司現金流的狀況。以下就讓我們用財報獲利性分析、安全性分析、價值評估、成長性分析一一來探索。

財務報表

損益表​

損益表彙整了企業過去一段時間的營運狀況（一季、半年和一年）。從中可以看出企業銷貨收入、營業毛利、營業費用、淨利或是淨損和每股盈餘的狀況，進一步了解公司生意狀況和是否賺錢？

資產負債表​

資產負債表呈現了企業在某一個特定日下的財務狀況，表中列出企業的資產和負債狀況，可以了解企業的存貨、土地、廠房以及長短期債務狀況。

股東權益變動表​

想知道股東分紅，未分配的盈餘有多少，經營團隊是否為股東創造價值則可以透過股東權益變動表去了解。

現金流量表​

現金流量表以現金流入、流出為基準，說明企業在某一特定期間營業活動、投資活動、融資活動的現金變化，了解企業運用現金的方式和現金來源。

財報分析

獲利性分析：公司是否可以穩定獲利？​

財報分析中最重要的就是獲利性分析，在商業世界中開公司就是要賺錢，所以公司是否穩定賺錢是最重要的事情，而且公司的獲利狀況往往會和公司股價高度相關，所以當我們投資或是找工作時公司的獲利狀況往往是考量的重點。在獲利性分析中我們主要看的指標主要有：有毛利率、營益率、淨利率和股東權益報酬率等。

1. 毛利率：產品競爭力（較適用於製造業）

   毛利率 = (營業收入 - 營業成本) / 營業收入 * 100%

   一般而言，製造業毛利率若能 > 20% 就算是不錯的表現，但像是一些網路、軟體公司和 IC 設計公司其研發費用佔的是大宗，營業成本不高，所以毛利通常會比較高。

2. 營益率/純益率：企業本業賺錢能力

   營益率 = (營業毛利 - 營業費用) / 營業收入 * 100%

   營業費用包含了管銷費用和研發費用等，營業毛利真正扣除營業費用才是真正的本業獲利。

3. 淨利率

   淨利率 = (營業淨利 - 營業外收入及利益) / 營業收入 * 100%

   扣除業外損益（轉投資、買賣土地廠房收入）就是營業淨利，建議 > 10%。一般看財報時不會把業外收入列入競爭力強弱指標（尤其要避開一次性的賣土地或是資產的收益狀況）

4. ROE 股東權益報酬率

   股東權益報酬率 = 稅前淨利 / 股東權益總額 * 100%

   一家公司長期獲利表現最好的指標莫過於 ROE，許多投資人多半會希望一家公司過去 5 年的 ROE 可以大於 15% 或 > 10 %。一家為維持高 ROE 的公司就算是持續能考高分的績優學生，當然能挨過 6-8 年景氣循環更好。

   • 杜邦分析 杜邦分析最早起源於杜邦公司，其運用了 1. 企業的獲利能力 2. 運用資產的效率 3. 財務槓桿 來分析企業價值。

   ROE = 淨利 / 營收 * 營收 / 資產總額 * 資產總額 / 股東權益總額 * 100% ROE = 淨利率(稅後純益率) * 總資產週轉率 * 股東權益乘數 * 100% ROE = 獲利能力 * 資產運用效率 * 財務槓桿 * 100%

   利用杜邦分析，拆解 ROE 可以透視一間公司的獲利能力、管理能力、還有財務結果。並根據公司所處的位置，預測公司之後的走向。若 ROE 來自稅後純益代表產品競爭力佳，若能強化資產運用效率則可以創造更高的 ROE。若 ROE 來自於資產使用效率則代表可以使用較少的資產創造更高的獲益，若有擴廠消息和擴大資本支出則可以提高 ROE，若 ROE 來自於財務槓桿則企業營運績效並不健全。

5. ROA 總資產報酬率

   總資產報酬率 = 稅後淨利 / 資產總額 * 100%

   ROA 表示企業運用資產賺錢的本事，若是 ROA 長期往下通常代表公司投資的資產過多但賺錢效率不如以往，一般認為 ROA 有 8% 的才算是表現不錯，但還是要看產業別和過去同時間比較

安全性分析：公司的財務狀況健康嗎？​

安全性分析主要是分析公司體質是否安全？公司會不會倒？許多公司看似驚人的獲利往往是不斷燒錢所創造出來的假象，安全性分析則是透過舉債以及財務槓桿操作的情況讓你避開這樣的地雷公司和股票。

1. 獲利含金量

   獲利含金量 = 營業現金流入 / 稅後淨利 * 100%

   代表企業營運真正帶回多少現金，是否真正賺到錢。一般建議獲利含金量 > 80%

2. 自由現金流量

   自由現金流量 = 營業現金流量流入 - 投資現金流量流出

   看公司是燒錢還是賺錢，一般而言過去 5-8 年大部分的自由現金流量必需大於 0，長期向上

3. 長短期金融負債比

   長短期金融負債比 = 長短期金融借款 / 資產總計 * 100%

   如果單單看負債比容易錯過好公司，我們可以採取長短期金融負債比（長短期負債包括：短期借款、應付短期票據、一年到期長期負債、長期負債等）來看衡量真正造成企業還債壓力的債務狀況。一般而言建議 30% - 40% 以下

價值分析：公司價值是否有被低估？​

以投資人角度來看，低買高賣賺取價差/資本利得是一種投資方式，但到底怎樣的股價才不算買貴，如何找到被低估的股票，這就要倚賴本益比、股價淨值比和股利折現率等評價指標了。

1. 本益比

   EPS 每股盈餘 ＝ 稅後淨利 ／ 流通在外的普通股加權股數

   本益比 = 股價 / EPS

   一般建議本益比 > 15 為合適進場時機

2. 股價淨值比

   每股淨值 = 股東權益總額 / 股數

   股價淨值比 = 股價 / 每股淨值

   股價淨值比表示在股票市場中，這檔股票每 1 元的帳面價值，用來判斷是否股價被低估。合理股價淨值比應介於 1-2 倍，不宜長期低於淨值。一家公司股價淨值比 < 1 一定有原因，可能是被低估或是庫存偏高或是持續虧損。

3. 現金殖利率

   現金殖利率 = 過去五年平均現金股利 / 購買時股價 * 100%

   避免打腫臉充胖子，建議評估 5 年現金殖利率大於 6.25%（5% 預留 20% 安全邊際）

成長性分析：公司的成長動能是？​

若一家公司具備以上三種條件就已經算是不錯的標的，但公司若展現好的長短期營收成長率則具備短期和長期成長動能（當然要避開一次性的賣土地或是資產的收益狀況），股價也會有相對的反應。

1. 營收年增率

   營收年增率 = 近一年營收總和 - 去年同期營收總和 / 去年同期營收總和 * 100%

   營收要和去年同期比較才有意義，而非看月增率，建議至少大於 0 - 5 %

經營團隊與產業分析​

除了上述基本面分析外，一家公司的經營好壞跟其經營團隊和所處產業也有密切相關，一個低調務實打拚的專業經營團隊不論遇到經營亂流或是金融海嘯，呈現短期衰退，長期來看都可以靠著團隊努力客服難關。另外就是產業的狀況，公司是否處在上升性的產業就可以更了解財報背後呈現的原因和真實性。此外，會計師評語也可以讓投資人可以有機會避開地雷公司（正常情況：1. 無保留意見 2. 修正式保留意見）。

總結

以上就是簡易的財報分析入門教學，希望大家都可以有能力透過財報分析選對產業、選對公司和選對老闆，不需要再到處打聽路邊名牌，也能更全面性了解公司營運狀況和未來發展方向，為自己的職涯加分。

延伸閱讀

1. 公開資訊觀測站
2. 台灣證券交易所
3. 杜邦方程式

《向下扎根！德國教育的公民思辨課1─「一個人值多少錢，誰是現代奴隸？」：捍衛權利的基本知識》
作者： 克莉絲汀．舒茲—萊斯
原文作者： Christine Schulz-Reiss
譯者： 陳中芷
繪者： 薇瑞娜・巴浩斯
出版社：麥田
出版日期：2017/04/29

「我們真的了解人權與民主嗎？」

「人權並非理所當然，而是歷史長期抗爭的結果。人性中的殘忍與貪婪，正在你我的身邊上演。學習有原則的使用你的權利，同時捍衛他人的權利。」

前言

《向下扎根！德國教育的公民思辨課 1》是一本專為青少年設計的思辨讀本，卻也極適合所有成年人重新認識人權與民主的根本價值。作者克莉絲汀．舒茲－萊斯以淺顯卻犀利的語言，帶領讀者探問：什麼是人的尊嚴？什麼是公民勇氣？我們又如何在現實中實踐人權？透過真實案例與歷史脈絡，喚醒對當代社會議題的覺察。

重點摘要

1. 人權並非理所當然，而是歷史長期抗爭的結果。
2. 民主制度若缺乏反省與監督，也會演變成壓迫的工具。
3. 仇外與歧視源自恐懼與無知，須從教育與對話根除。
4. 每項權利皆依附於他人權利，無法孤立存在。
5. 我們對貧窮、剝削、難民等全球議題無法置身事外。
6. 市民勇氣與日常選擇（如消費行為）即是實踐人權的起點。
7. 沒有人可倖免於結構性不正義，沉默即是共犯。

應用行動方案

1. 每週與孩子進行一場關於「尊嚴與人權」的對話
2. 選擇公平貿易商品，關注其生產與勞動背景
3. 當目睹歧視與不公時，學習溫和堅定地出聲反對
4. 自我檢視消費與網路言論是否間接助長剝削與偏見
5. 閱讀並推廣《世界人權宣言》，將其內化為行動準則

問題討論

• 「尊嚴」是否真的平等地存在於每個社會階層？
• 為何在民主制度下，仍有這麼多壓迫現象發生？
• 我們是否對自身權利太過熟悉，卻忽略他人的處境？
• 如果我們對制度的不公習以為常，是否就等同於默許？
• 我們能否在維護自身權益時，也尊重他人的權利？

總結

本書不僅是德國教育中向下扎根的成果，更是全球每位公民必讀的現代人權手冊。它強調：「民主的核心不在於多數決，而在於少數人權的保障。」閱讀本書，是對「我如何成為一個更好的人」的具體回應。當我們對世界有更多理解，也就多了一分責任去改變它。

《搞定！：工作效率大師教你:事情再多照樣做好的搞定 5 步驟》
作者： 大衛‧艾倫
譯者： 向名惠, 林淑鈴
出版社：商業周刊
出版日期：2016/10/06

「你現在的忙碌，真的來自事情太多嗎？」

本書金句​

「工作效率和放鬆能力有直接關係！只有心思澄靜、思緒分明，才能讓事情有條理、創意無窮盡。」

前言​

大衛‧艾倫所著的《搞定！》是風靡全球的時間管理經典，公開了其獨創的「搞定五步驟」（Getting Things Done, GTD）工作法。本書的核心理念在於，透過建立一套可靠的外部管理系統，將所有待辦事項從大腦中「清空」，從而達到「心境如水」（mind like water）的無壓力高效能狀態。這種由內而外的平衡，是實現工作卓越與個人志趣的基石。

重點摘要​

1. 無壓力高效能：本書推翻了效率必然產生壓力的觀點，強調放鬆與思緒清明是達成高效率和創意的先決條件。
2. 捕捉：這是 GTD 的第一步，利用收件匣等工具收集所有引起注意力的雜事，不分輕重，以釋放大腦記憶與心理負荷。
3. 理清與二分鐘定律：針對收集到的雜事，迅速決策是否需要行動，並實踐「二分鐘定律」，凡兩分鐘內可完成的事立即執行，否則就進行委派、延遲或歸檔。
4. 整理與回顧：將理清的項目歸類至行動清單、專案清單與參考資料庫，並透過每週固定的「回顧」，確保所有任務在掌控之中，並持續推動進展。
5. 由下往上行動：當工作底層混亂時，從管理眼前的小事（由下往上）開始，比傳統從目標願景（由上往下）規劃更實際有效，能逐步邁向大事。

應用行動方案​

1. 現在就選定一個主要的「收件匣」工具，並承諾在接下來的一週內，將所有待辦、未完成或掛念的事項全部匯入該收件匣。
2. 針對收件匣中所有項目，問自己「下一步具體行動是什麼？」，並依據二分鐘定律快速分類，避免讓事項停留在「待辦」的模糊狀態。
3. 規劃一個固定的時間（例如每週五下午），作為「每週檢視」的時間，徹底清空收件匣，整理所有清單，並校準下一週的目標與行動。

問題討論​

1. 如何在新興數位工具層出不窮的現今，選擇最適合個人 GTD 系統的工具組合，並避免過度優化工具本身？
2. 「心境如水」的狀態並非不為外物所動，而是在任何狀況都能恰當回應。在實務上，如何培養這種平衡的回應能力？
3. 本書核心在於管理任務的「橫向思考」，對於需要長期願景的「縱向思考」（如人生目標），我們該如何確保 GTD 系統能持續提供支援？

總結​

《搞定！》是一本兼具哲理深度與實踐細節的工具書，它提供的不僅是時間管理的技巧，而是一套完整的人生管理原則。透過這套步驟，讀者得以將個人潛能從日常的焦慮與壓力中解放出來，將「完成」的壓力轉化為「開始做」的樂趣。本書的持久價值在於，它為我們建立了一個可以信賴的外部心智，讓人能夠專注於更有價值的事情，最終實現主導自己生活品質的願望。

前言​

Sketch 是近來非常火紅的輕量級 UI 設計工具，簡易好上手的設計讓許多設計師紛紛從 PS 和以拉等其他工具跳槽過來，整個 Sketch 生態系也蓬勃發展。雖然筆者本業是工程師，但前陣子趁著買 Flinto （可以很輕易將 Sketch 的靜態頁面轉成 Prototype）送 Sketch 的行銷活動時同時入手了這兩套設計工具（雖然我把它當成買 Sketch 送 Flinto 啦：P），因此藉著機會分享一下給工程師的 Sketch Prototyping 簡易入門教學。當然有些讀者會疑惑：工程師學 Sketch 是要設計師搶飯碗嗎？（事實上很難啦）

一般來說，在整個產品開發的過程當中，工程師和設計師的愛恨情仇已經可以編成好幾檔連續劇了，然而溝通不良的原因除了設計流程的問題外，有很大一部分是因為對於彼此的世界不了解（一個住火星，一個住土星？）。因此工程師和設計師若是試著了解對方的語言，或許就可以降低彼此的溝通成本，從此相親相愛了呢！而天賦異秉的人甚至有機會成為新創團隊人見人愛的超全端工程師（super full-stack engineer）獨角獸，集設計、前後端、行動端、行銷業務技能於一身（咦）？好啦，言歸正傳，接下來就讓我們好好了解 Sketch 這個好用工具吧！

Sketch 基本介紹​

Sketch 是一個 Mac 上的輕量級介面設計工具。2010 年由荷蘭公司 Bohemian Coding 所創建，目前提供 30 天試用版，正式版 99 鎂（教育價5折優惠），不過目前只有提供 Mac 版本，所以只能先跟使用其他作業系統的朋友說聲 Sorry 啦！

究竟 Sketch 有哪些優點，讓許多設計師因此琵琶別抱呢？

Sketch 優點​

1. 活躍的第三方套件生態系！
2. 專為 UI 設計而生（Artboard 設計可以方便 UI 設計）
3. 輕量級，簡單好上手（工程師 OS：就像 Sublime 之於 Eclipse）
4. 內建和可擴充的豐富 UI 模版（iOS、Material Design 等）
5. 搭配 Flinto、Zeplin 可讓工程師更開心，設計師提早下班
6. 可以取代大部分 PS、以拉、Fireworks 等功能
7. 知名網路、科技公司都在用

看完了 Sketch 優點，相信讀者們一定摩拳擦掌準備牛刀小試啦！

使用 Sketch 設計 Mobile App UI​

一般設計流程我們通常會有以下三種階段：

1. Wireframe（線框圖） 保真度低（low fidelity ）、修改成本低。適合初期討論產品架構和基本功能。通常使用紙筆手繪，但建議於完成後電子化
2. Mockup（視覺稿） 保真度中（middle fidelity ）、修改成本中。於 Mockup 階段著重於整體視覺、排版的靜態討論和確認，而 Sketch 主要會是在 Mockup 階段進行設計
3. Prototype（原型） 保真度高（high fidelity ），接近最終產品、修改成本高。確認互動設計的流程並確認架構和視覺規劃是否有需要調整之處

先介紹一下 Sketch 工作空間，左邊是圖層區，右邊是屬性、中間是工作區、上面是工具欄：

工具欄可以點擊右鍵自定義：

由於 UI 設計是 Sketch 主要的強項（尤其是行動端），在 Sketch 中 Artboard 是基礎的設計單元（成果展示區域），我們可以在一個 Page 中定義多個 Artboard。根據 Sketch 的設計，我們可以一次瀏覽多個 Artboard（也可說是多個介面），這樣可以更清楚整個設計 flow ，這是 Sketch 蠻大的一個優點（一覽眾山小？）。

現在，我們終於開始設計我們的新 App UI 啦！首先，我們透過左上方的新增按鈕新增了一個 Artboard ，並選擇了 iPhone6 當做設計基底（有 iPhone、Android、RWD等可以選）。接下來我們要打開在 Sketch 中內建的元件模版，iOS 和 Material Design、icon設計等（網路上也有很多網友提供自己的設計可以下載），這邊因為是使用 iPhone6 的 Artboard，因此我們打開 iOS 元件模版。

接下來進行複製貼上大法！將元件複製到 Artboard 上就可以了！現在小工程師也可以設計簡單的 UI 啦！可以透過右上角工具預覽或是分享的方式看到成果！

從 Mockup 到 Prototype​

透過 Sketch 設計完成靜態檔案，若我們想將靜態檔案轉成 Prototype 進行使用者測試，我們可以使用 Flinto 好工具！透過簡單的連結就可以讓你的 Sketch 動起來啦（目前支援了簡單的手勢和動畫）！

總結​

以上就是給工程師的 Sketch Prototyping 簡易入門教學。事實上透過整合 Zeplin（可以方便註解和查詢設計相對位置和色碼）、Invision（支援變更記錄，可以當做版本控管使用）等工具進行協作，還可以更加加快整個產品設計流程。透過前期的完善溝通討論，不但可以降低後續的溝通成本更可以讓完成的產品更接近最初的設計，更重要的是讓工程師和設計師的感情更好了！若你對於 Sketch 有興趣可以參考這份投影片有更完整的教學介紹。另外也可以參考官方教學影片。最後再次強調工程師學 Sketch 並非要去搶設計師搶飯碗。而是工程師和設計師若是試著了解對方的語言，或許就可以降低彼此的溝通成本。同理也建議設計師們可以去試著學一些簡單的程式語言基礎概念。筆者才疏學淺，若讀者有任何學習心得也歡迎分享交流：）

常用外掛​

0. 外掛管理工具 Sketch Toolbox
1. Notebook 註解好幫手
2. Sketch Flinto 從 Mockup 到 Prototype
3. Content Generator Sketch Plugin 生成假資料
4. Sketch Measure 測量位置、大小
5. Icon Stamper 簡單生成不同大小 icon

延伸閱讀​

1. Sketch 簡體中文教學
2. Sketch 問答

《被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」的教導》
作者： 岸見一郎, 古賀史健  
譯者： 葉小燕
出版社：究竟  
出版日期：2014/10/30

「所謂的自由，就是被別人討厭。有人討厭你，正是你行使自由、依照自己的生活方針過日子的標記。」

《被討厭的勇氣》以對話體裁，展開一場年輕人與哲學家的深夜辯論，探討自由、自卑、幸福等人生核心課題。本書將阿德勒心理學的精髓轉化為易於理解的故事，指出真正的自由來自於不害怕被他人討厭，並強調「現在的自己」可以選擇新的生活方向，而非被過去束縛。

重點摘要

• 自由的本質：自由是有勇氣被別人討厭，選擇依自己意志生活。
• 自卑與目標：自卑感本身無害，關鍵在於是否將之作為不行動的藉口。
• 人生不是因果論：人並非因過去創傷而無法改變，而是自己選擇不改變。
• 課題分離：認清「這是誰的課題」，不為他人情緒負責，專注自己應做之事。
• 幸福的條件：幸福來自「被貢獻感」，在社會中找到自我價值。
• 改變的起點：不需要等到萬事俱備，當下即可決定改變。

問題討論

• 為何我們如此害怕被討厭？
• 面對他人期待，該如何堅守自己？
• 真的可以擺脫過去，重新選擇嗎？
• 什麼才是「正確」的貢獻感？如何界定？

總結

《被討厭的勇氣》帶領讀者重新審視生命，鼓勵我們放下過去的束縛，直視自己內心的渴望。真正的自由，是坦然接受有人不理解、不喜歡你，同時依然忠於自我，勇敢追求幸福。改變人生，從今天的選擇開始，而非過去的故事決定。

《每一天練習照顧自己: 當我們為自己負起責任, 就能真正放手, 做自己》
作者：梅樂蒂．碧緹
譯者：林卓君
出版社：遠流出版事業股份有限公司
出版日期：2014/07/01

「我們的幸福與快樂並非源自於他人，而是出自於自己。」

《每一天練習照顧自己》是梅樂蒂·碧緹的代表作，這本書深入探討了如何放下過去，勇敢面對自己，並在繁忙的生活中找到內心的自由與平靜。作者結合自身經歷，提供了實用的建議與練習，幫助讀者放下執著、建立自我關愛，並最終實現與自己和解、活出自我。本書的價值在於提醒每一位讀者，真正的幸福來自於自己，而非依賴他人來給予。

重點摘要

1. 放下執著：放手不再執著於過去的痛苦與他人對自己的看法，學會接納並關照自己，活出自由與獨立。
2. 照顧自己：不再讓自己成為他人情感的附庸，先學會愛自己，才能夠為他人提供真誠的愛。
3. 走出受害者心態：不再將自己定位為受害者，勇敢負責，學會從困境中找到成長的契機。
4. 情緒管理：學會處理憤怒與負面情緒，尋找積極的方式釋放情感，並讓自己保持內心的平衡。
5. 設定個人目標：清楚地為自己設定人生目標，並以此作為動力去實現自我價值。
6. 自我愛戀：與自己建立良好的關係，從內心開始愛自己，讓自己過得快樂、自在。
7. 練習放手：書中提供了具體的練習活動，幫助讀者每天都在放下執著中找到力量，逐漸釋放不必要的壓力。

總結

《每一天練習照顧自己》不僅是一部心理勵志書籍，它是一份深入人心的生命指南，讓人重新理解如何擁抱自己，放下過去的包袱，活出真正的自我。作者梅樂蒂·碧緹透過自身的生命經歷，告訴我們，真正的自由來自於自我關愛與放手。當我們學會照顧自己，接受不完美的自己，並勇敢地走出過去的陰霾時，生活自然會變得更加豐富與美好。